健身房锻炼后吃饭好吗,健身房锻炼后吃饭好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后吃饭好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼后吃饭好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身正常吃饭能瘦吗？
2. 运动后加餐，运动还有意义吗？

健身正常吃饭能瘦吗？

运动是什么运动，正常饮食是什么饮食？瘦到什么程度？提问说仔细点好吗？

如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一点，至于多少没法保证，也不知道你们所谓的“正常饮食”是什么？

根据《运动生理学》一书，提到运动的有效性必须遵循几个原则：
1. 个体化原则：除了同卵双胞胎之外，没有两个个体会员完全相同的特征，因此每个人并不可能会有恰好相同的反应。运动的方案，必须有特异性，根据不同人不同身体特征指定训练计划。5个人不应该***用相同的训练方案。

2. 专项性原则：急性运动应激与长期适应两者在运动的类型、运动量与运动强度、特点方面都大有不同。根据OPT模型

从基础柔韧性筋膜放松，到灵活性稳定性。每个阶段都应该注重不同的训练专项，没有一种运动可以练一辈子不换而有效的。

3.消退原则：即是“用进废退”，如果训练减量或者停训是，所获得的促进效果会逆转，并且最终可能会降至仅供生活所需的程度。训练是一辈子的事情，生命在于运动，坚持下来是硬道理。

4.渐进超负荷原则：两个概念——超负荷训练与循序渐进，组成了所有训练的基础。像OPT模型那样，必须一步一脚印向前迈进，不断提升训练强度。负荷不止训练用的重量，还包括动作难度，次数，持续时间，距离、心率强度等。

5.难易结合原则：每人能够持续一直高强度训练，适当地放松使用低强度训练来维持低潮期是必须的。Bill Bowerman 是奥勒冈大学田径教练、美国奥运队前任田径教练以及NIKE公司的共同创办人，他成功分析了过度训练让身体状况变差，需要低强度运动来恢复身体，已达到最佳效果。

6.周期性原则与间歇性原则。每个训练***持续时间不应该超过6周，OPT模型每个阶段可以每2-6周一个提升，然后，不断循环。从大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排与递增才能更好地坚持与进步。

运动不容易，减脂不容易，要学习，而不能只是做一些傻瓜式的锻炼。

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

<span style="font-weight: bold;">1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

不知道你身体的具体情况，也不知道你每天吃得都是什么，只能说一半情况下是可以瘦的，但是时间都稍久一点。

两个朋友都是在健身房待了一年才瘦下来的，也都是跟以前一样的正常吃饭。所以如果你没有什么特殊情况下会瘦的。

除了坚持运动还是要控制饮食的？

你是不是发现自己每天挥汗如雨的锻炼，控制饮食，但是怎么样都没瘦下来呢？是不会吃还是减不动？其实是饮食控制不对而导致身体机制失调，从而导致怎么减都达不到瘦的效果。

为了解决这个问题，小编给大家推荐几种外国健身达人的减脂餐食谱，可以替代每天2到3餐，吃得饱而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗条的身材！

鸡肉+鸡蛋富含蛋白质、西兰花富含维生素、红萝卜含有β-[_a***_]素、α-胡萝卜素、黄体素等多种胡萝卜素，这样搭配完美！

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，有补中益气，滋养脾胃的作用；番茄富含维生素；西兰花含维生素C较多，有防癌的功效。

虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一；水煮西兰花或竹笋这样不损害维生素的成分。

全麦吐司补充一定热量且不会太高，生菜叶、黄瓜，小番茄富含维生素C，有抗衰老、美白的功效！所以为什么推荐它们，相信你是知道滴！

鸡蛋富含蛋白质且热量不高，香蕉属于高钾食品，可以消去我们多余的脂肪，且可预防高血压和心血管疾病。但是不可多吃哟！

土豆可以消脂降压、通便、养颜护肤、降糖消渴的作用，所以在减肥期间你还在犹豫什么呢？

俗话说“三分练七分吃”，可见吃是多么重要，所以食谱搭配也相当重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此处的你，不要犹豫了，赶紧行动起来吧！祝你减肥成功，早日得到好身材！

早餐：随便吃，豆类鸡蛋最佳，碳水化合物也没问题

午餐：低油，少糖，不过没有太多讲究，吃饱即可

下午加餐：坚果类，榛子，杏仁等

16点，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侣的，最好纯咖啡，为了加速血液循环，兴奋身体

17点-19点，锻炼***：

1、首先热身，伸拉各部位肌肉，活动关节，这方面网上有很多答案不细说了，保持身体微热

2、肩背胸腿四个部位每天练习一处，可以自己排一下，肩和胸最好中间隔开，因为协同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部为杠铃平举、哑铃上斜、哑铃飞鸟等；肩部为坐姿杠铃上举，坐姿哑铃上举等；背部为弯腰硬拉等；腿部为杠铃深蹲，屈膝抬腿（器械）等，总之练习方法很多，如果想详细了解可以加我私聊

4、一定要先做力量训练，大概一个小时到一个半小时，之后用10的速度在跑步机上跑至少半小时，因为力量训练可以首先消耗身体里的糖分，然后有氧运动能达到最佳效果。不过有氧运动和力量训练是个悖论，如果要减脂就少力量多有氧，如果要练肌肉就多力量少有氧；有氧运动过多除了消耗脂肪一样消耗你的肌肉。

晚餐：吃个subway之类的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建议吃那么多了。

运动后加餐，运动还有意义吗？

　　为了成功甩肉，不少减肥人士加入了运动大军，经过努力，有些人容忍饥饿，拒绝吃，他们认为能源消耗更快。但你是否真考虑过运动后进食会使运动徒劳无功？事实上，运动后适当的能量补充更有利于减少脂肪和增加肌肉质量。

　　运动后，加一顿饭，好处很多！

　　在运动过程中，身体消耗大量的热量，但也会失去大量的水，维生素和矿物质。运动后适当的饭菜可以迅速补充身体失去的能量和营养，使你的身体加速摆脱疲劳，避免因低血糖引起的头晕，眩晕和四肢无力。

　　另外，在运动过程中不可避免地会对肌肉组织造成伤害。此时，能量可以得到适当的补充，肌肉可以迅速获得营养，及时修复肌肉损伤，并帮助肌肉恢复和成长。

　　运动后加入食物，吃这些

　　高蛋白食物

　　运动消耗体内的蛋白质，蛋白质在肌肉恢复中起着至关重要的作用，有助于构建和修复组织，对缓解肌肉酸痛和疲劳有很好的效果。鸡蛋，鱼，虾，鸡胸肉，牛奶等都是富含蛋白质的食物，可在运动后约30分钟内补充。

　　富含抗氧化剂的食物

　　在运动过程中，身体的氧化反应会增加，身体会产生更多的自由基。因此，运动后吃富含抗氧化剂的食物，如葡萄和桑椹，可以帮助消除运动时肌肉中的自由基，缓解肌肉酸痛。

　　加水

三分练，七分吃

吃与练是运动届永远绕不开的话题

首先强调一件事，运动后是必须要吃饭的！“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌，”即是俗话，也是有科学依据的实话，食物是人身体的能量补充来源，所以必须要吃饭，无论减肥，增肌或者只是维持基本健康

再说怎么吃这件事，就要根据每个人具体的身体情况和想要的目的效果，调整不同的比例方式，因人而己。具体可以询问真正有经验和专业知识的营养师或者健身教练（现在健身房大多教练都是销售，很少有专注于专业知识的)

如果想简单一点的话，查一下膳食宝塔，按那个吃也可以

运动后加餐，并不是运动没意义，而是补充身体所需。我们来和大家分享一下运动后加餐的意义。

1、选择谷物和蛋白质丰富的食物 　　

选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。

2、少喝运动饮料 　　

经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。 　

　3、运动后一小时左右进食 　　

跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。

运动后可以进食，但要选择正确的方法和餐食。以上就是对这一问题的观点，希望能够对大家有所帮助。

我是一个比较喜欢运动的人。最近几年又喜欢上了羽毛球，每个星期都要陪夫人去球馆打几次球。听说通过打羽毛球这种有氧运动，能够起到很好的减肥效果。几个身材发了福的同事，也加入了我们的活动，打算通过羽毛球这项运动进行减肥。奇怪的是，几个月过后，我就很少能在球场上再看到他们的身影了。后来一打听，才知道其中的原因。

几个同事在解释原因的时候是这么说的。每次打完球回去之后，肚子都饿的不行，明知道不能吃东西，但那种饥饿感实在耐受不住，所以每次回到家中还要进行加餐，坚持了一个月的锻炼，体重1斤没减。所以，这些同事纷纷表示，这种运动减肥的方式，既折磨身体又浪费粮食，和在家里待着效果是一样的。

几个同事的经历让我感悟颇深，于是，我开始思考一个问题。运动后加餐，运动还有意义吗？

对于这个问题，我想从两个方面进行回答。首先，我先从减肥的角度回答一下这个问题。

从减肥的角度上来说，运动后加餐，肯定是不利于减肥的。运动，就是通过消耗我们体内的热量和脂肪，来达到减肥目的的。如果我们运动后加餐，消耗的热量又重新被补充，所以很难达到减肥的目的。所以，单从减肥的角度上来说，运动后加餐，运动多半是没有意义的。除非我们运动后的加餐食物是那些低热量低脂肪，且饱腹感较强的食物。比如稀饭，馒头，土豆等食物。尽管这些食物的糖分含量也比较高，但比起那些高反式脂肪酸的食物，比如饼干，点心，蛋糕，巧克力等能量还是要低得多。

下面我们换一个角度，从锻炼身体的角度来谈谈，运动后加餐运动是否还有意义的问题。

运动的功能包括两个方面。第一个方面是消耗热量和脂肪。第二个方面是锻炼我们的肌体。通过锻炼可以提高我们的心肺功能，内分泌功能，胃肠消化功能，免疫功能，还可以增加我们的肌肉，并且还能起到缓解工作压力，愉悦心情的作用。

如果，我们抛开运动的减肥作用，从锻炼身体的角度来分析运动的作用。那么，运动后即使加餐，我们的运动也是很有意义的。

首先营养是必须摄入的，不论你的目标是[_a1***_]还是减重，如果把身体比喻成汽车，吃东西就相当于给汽车加油，但是人跟汽车不一样，人如果不吃东西还可以运动但是代谢会降低，而且会分解身体内部的组织，所有吃是一定要吃的，主要是看你的目的是什么，不同目的吃的热量和营养比例不一样，如果把减重作为目标，那你可以尝试一下每天吃自己的基础代谢率的热量在加上500卡。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后吃饭好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后吃饭好吗的2点解答对大家有用。