健身房锻炼腹肌核心,健身房锻炼腹肌核心是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼腹肌核心的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼腹肌核心的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说，腹肌是健身房练出来的，更是厨房里露出来的，真是这样的吗？
2. 健身房里练腹肌的为什么一边练一边打腹肌？
3. 健身房练腹的器械有哪些？
4. 在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？

有人说，腹肌是健身房练出来的，更是厨房里露出来的，真是这样的吗？

这句话我完全认同，每个人都有腹肌，但是有的人显露了出来，有的人却完全看不见，这并不是练了以后就错了，而是根据人的体脂率来的，只要你的体脂率足够低，那么你的腹肌一定会显露出来。

而想要降低体脂率，那么就必须得减脂，也就是传统意义上的减肥，及时提起减肥，那么也就是6个字，管住嘴迈开腿，但是还有一句话，我相信你们也听过，三分练七分吃。

这两句话，从字面意思上来说都是吃比练重要的，其实我再给大家分析一下减肥的原理，你们会更加明白的。

减肥的原理就是每天身体热量的消耗大于每天热量的摄入，也就是吃进去的热量小于身体消耗的热量，造成热量缺口，最后身体不得不燃烧脂肪，来达到补充能量的效果，自然就形成了减脂的效果。

所以从减肥的原理可以看出，我们每天运动只是增加我们身体消耗的热量，其实最关键的点还是我们每天通过饮食摄入的热量有多少，如果我们每天通过饮食摄入的热量过多，那我们再怎么锻炼也是没有效果的，最后可能还会达到越减越肥的效果。

而当我们的体脂率低于一定的值的时候，比如说男生低于18%，女生低于20%，这个时候就需要通过专门的腹肌锻炼来促使腹肌肌肉增长，那样我们的腹肌线条会更加明显的。

所以题主说的腹肌不但是练出来的，更是厨房里漏出来的，这句话是非常对的，因为只要我们能在厨房里做好，那我们的饮食一定能管控好，自然而然的我们每天摄入的热量就可以控制住的。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答能对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

腹肌是健身房练出来的，更是厨房里露出来的，这个说法完全没错

要想拥有漂亮的腹部肌肉，必须要满足两个条件：

这两个条件缺一不可，低体脂的重要性更要高过腹肌肌肉体积在腹肌线条中的重要性。

腹肌和我们其他的肌肉的锻炼方法没有太大的区别，通过各种动作不同角度次数组数及负重的锻炼后，腹部肌肉纤维通过一次次的被撕裂和修复，变得越来越粗壮。

这个时候你的腹肌会变得越来越饱满，无论你天生是六块腹肌还是八块腹肌，腹肌块与块之间的沟堑会越来越深，分离度也会更好。

这个是决定你腹肌美观程度的因素之一，但是还是排在低体脂之后。

限制大多数人露出腹肌的原因就是你厚厚的一层皮下脂肪，当你体脂率过高的时候，你的腹部肌肉练得再好，也是看不到腹肌形状和线条的。

你可以看那些专业的健身健美运动员，在非赛季高体脂状态下，他们的腹肌和我们可能毫无区别，就是一整块。

一般说来，当体脂低于15%的时候，我们就能够看到腹肌形状和线条了，但是不会很明显。

当体脂低于12%的时候，腹部肌肉线条就会变得很明显，块与块之间的分离充足，可以看出自己到底是六块腹肌还是八块腹肌。

而只有体脂低于10%了，我们才可以说露出了完美的腹部肌肉形状。

确实是真的，腹肌需要在健身房经过训练***，然后要有充分的时间休息，在休息期间内摄入一定的蛋白质，帮助肌肉修复。

在这个过程中训练、饮食、休息，三者缺一不可。只有训练而没有饮食和休息，会让人变得越来越瘦（摄入过少的卡路里和蛋白质）或者是越练越胖（摄入过多的卡路里）。

想要看到腹肌，首先是让自己肚皮那一块的脂肪变少变薄，才能够凸显腹肌的形状。因此首先要进行减脂减肥。其次是可以抽一些时间用来专门训练腹肌（也有一些人从来不专门练腹肌，但是通过复合运动来间接的***腹部肌肉），这会让你的腹肌更漂亮。

当然最后腹肌成型的形状，取决于你自己的基因。有的人腹肌对称，有的人腹肌不对称，那就不用太勉强自己啦。

健身房里练腹肌的为什么一边练一边打腹肌？

<span style="font-weight: bold;">边练边打只为练就铠甲一样的腹肌！

这种训练方式早在李小龙时期就有了，源于格斗功夫训练，不仅提高腹肌核心力量而且提高抗击打能力保护内脏器官。

腹部肌群以腹直肌（人们常说的腹肌，分块有型）、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，是人身体前侧的重要肌群。在运动中提供稳定的支撑与力量的传导。

由于腹部肌群的下方即是身体主要器官，心脏与肺除肌肉保护外还有肋骨保护，但胃肝肾肠等器官只有肌肉保护。所以，格斗训练者必须保证腹肌具有足够的抗击打能力，否则ko甚至死亡会随时降临。

所以，在腹肌训练时进行击打会***更高的肌肉募集程度，达到肌力与抗击打能力的双提升！

随着网络信息的飞速传播，各个运动健身领域的训练方法进行交流，随之产生更多的训练方式。所以就会看到普通健身者也在用这种方式锻炼~

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健身房练腹的器械有哪些？

练习腹肌的健身器材有收腹运动机，俯卧撑支架，哑铃、杠铃，腹肌轮等，下面就给大家分享下这几个机器吧。

1.收腹运动机

我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。收腹机健身器材真的有效果？利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

2.俯卧撑支架

俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的***；***取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？

锻炼腰和腹的动作有很多，但是如果你是减脂瘦身的话，最好搞清楚这几个问题。

第一 练腰不等于瘦腰

• 很多人以为把腰或腹往死里练就能达到瘦腰的效果，除非你的体质天生偏瘦，不然都是白费力气，因为全身的脂肪分布是均匀的，而且同进同出，没有[_a***_]训练去氧化分解脂肪，基本很难同步减少，再怎么练腹，顶多变成一个核心力量强的胖子。

第二 腹部和腰部的功能有哪些

• 腹肌是人体组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制与骨盆的活动。软弱无力的腹肌可能导致前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

第三 腹部的解剖及针对训练动作

• 要想练出好看的腹部肌肉或者达到瘦腰的效果，要先知道你得针对那一块儿。腹部主要分为三个类别，中间为腹直肌，两侧为腹内外斜肌，腹直肌的锻炼需要做躯干屈的动作，比如卷腹，两头起，反向卷腹，腹内外斜肌主要要做躯干旋转或者侧屈的动作，比如俄罗斯转体，空中蹬车，侧支撑等等类似的动作，最好做到快上慢下，有一个离心收缩，控制肌肉的感觉。

最后希望你能早日练出腹肌，马甲线，收获全新的自己！

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如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼腹肌核心的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼腹肌核心的4点解答对大家有用。