每天锻炼手臂健身***（手臂一天训练***）

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• 1、关于手臂力量请问如何才能使自己的手臂力量增大...多做俯卧撑.._百度知...

关于手臂力量请问如何才能使自己的手臂力量增大...多做俯卧撑.._百度知...

1、每组都做到自己的极限就可以了！有条件的话还是哑铃或者臂力气方便点（器材尽量选择KG大的。轻的是增长肌肉量用的，重的才是增长力量的）。因为俯卧撑锻炼小臂的力量很少，主要是锻炼大臂和胸肌多一点。

2、可以先进行简单的手臂练习，比如哑铃运动，借助器械加强自身手臂力量。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

3、锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。

4、提高腕力是提升力量的关键，首先可以通过提重物来锻炼，这看似与腕力无关，实则是增强握力的基础。其次，进行指卧撑锻炼，这种方法是提高握力和腕力的第一步，坚持时间越长效果越佳。单杠悬垂也是提升握力的好方法，悬垂时间越长，握力也就越大。

5、俯卧撑是比较简单的运动方式，不需要太大的手臂力量。女生的力量比较小，你可以先进行比较初级的俯卧撑来锻炼手臂力量，再慢慢做难度较大的俯卧撑。

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