健身房上肢锻炼,健身房上肢锻炼器械

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房上肢锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？
2. 新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？
3. 健身时手臂有必要单独一天练吗？

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？

合理运动就需要能长久，能有效果，吃的好，还有休息。

1.最重要的就是适合自己时间的训练模板。比如我一个星期只有三天可以去健身房，那就列一个周循环三天的计划。

比如只有周一，周三和周四有时间

那我可能这样安排，

周一练背，

周三练肩，

周四练胸。

如果下一周时间有变化，只有周一，周四和周六有时间，那么微调一下:

周一练背，

周四练胸，

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量？

合理运动就需要能长久，能有效果，吃的好，还有休息。

1.最重要的就是适合自己时间的训练模板。比如我一个星期只有三天可以去健身房，那就列一个周循环三天的***。

比如只有周一，周三和周四有时间

那我可能这样安排，

周一练背，

周三练肩，

周四练胸。

如果下一周时间有变化，只有周一，周四和周六有时间，那么微调一下:

周一练背，

周四练胸，

健身时手臂有必要单独一天练吗？

<span style="font-size: 17px;">在锻炼手臂时，具体的时间间隔，需要根据患者自身的情况决定。比如针对刚刚开始锻炼的患者，建议隔天进行锻炼，也就是在一次锻炼之后，经过彻底的休息，再进行下一次的锻炼，针对经常锻炼或者是肌肉力量比较强的患者，建议***取天天锻炼的方式，有一些患者甚至可以***取一天两练，或一天三练的方式，针对手臂锻炼的间隔，主要取决于患者肌肉内部的能量储存情况，如果刚刚开始锻炼，患者肌肉内部的能量储存比较低，而且恢复的能力也比较低，此时在经过一次充分的锻炼之后，就需要给肌肉充足的时间进行恢复，这样才能够使肌肉不断的达到自身的极限，而起到增长的效果，如果患者经常锻炼或者是肌肉力量比较强，需要显著的增加锻炼的强度与时间，比如通过持续频繁的锻炼，使肌肉内部的能量耗尽，并使肌肉反复冲击自己的极限，才可能使手臂锻炼的更好。

很多时候，我们都听说，哪里弱练哪里。

比如手臂不够好，那就练多几次，问题是如果只是为了举起哑铃而练，即使天天练也比不上有方法、有安排的训练。

尤其追求饱满而形状要更好的手臂，你十分有必要按照这些经验来训练，也许你离达人也就差这些训练了。

一个优秀的手臂训练应该先以小肌肉群的动作开始，因为这些动作可以***到肘关节屈肌，增加激活整体的肌肉，提高后续训练的效率并且带来长期进步。

做较强力量训练时，肌肉纤维会撕裂（不是受伤），这样肌肉就要有足够的时间来恢复，如果没有这个恢复的过程，你的力量和增肌就很难看到效果了。

力量健身训练是针对肌肉部位而进行的，训练要持续不断，也要有休整日，尤其是业余训练者必须要遵循隔天训练的节奏法则，即所训练的肢体肌肉部位最好要间隔48小时，像腿部大肌肉群最好要间隔72小时，可以天天健身，但关联肌肉不宜天天加力练。

手臂力量健身可以分作两个部分：收拉力和屈伸力。手臂收缩用劲时主要是肱二头肌、肱肌和前臂肌肉集中发力；手臂屈伸支撑时主要时肱三头肌、肱肌、三角肌以及胸大肌发力。如果手臂单独一天针对收拉力和屈伸力的多组数的动作训练，对手臂的负荷会很大，容易受伤。

收拉力

屈伸力

此时，***如第二天不练手臂，而练胸或背时，由于手臂的肌纤维的撕裂没恢复好，会影响手做动作的用力协调性，如练胸大肌卧推，由于肱三头肌的酸痛无力会影响动作的正确发力，做俯卧撑也是如此；如该练背阔肌单杠宽拉时，由于肱二头肌还较疲乏，也会影响动作的正确发力，同样，在做俯身杠铃划船动作时也会这样。

俯卧撑

宽拉引体向上

哑铃仰卧飞鸟

不同意单独拿出来训练一天！！！

“麒麟臂”是健身者健美的重要标志之一，大家为了追求训练痕迹，很多人会把手臂单独作为一天的训练课程用来发展手臂的纬度和分离度！！！

手臂如果一天单独只拿出来练习，会影响之后的课程训练！！！我建议不能手臂单独训练！

我的健身理念：先有手后有胸再有背！！！

手臂是最基础的训练，在很多训练中都不可避免地有着手臂的参与和***！！手臂单独拿来做一天的训练也许会换来维度的快速增长，但是不可避免的会影响胸部，背部的锻炼！！！

拿基础***来说，不可避免的会有肩膀的发力跟手臂三头的***！如果你单独的练手臂，那健身周单独练推胸怎么办？？？手臂酸痛继续练？？？不给肌群休息时间？？？

这样一问你就应该了解了。

正确训练的做法是：二头和背部训练结合放在一天（引体向上、哑铃弯举），将三头的训练跟肩部跟胸部放在一起（双杠臂屈伸、推胸）

持续健身干货哦，点关注哦(´-ω-`)

我是魔兽训练中心的教练克拉克。今天和小伙伴分享手臂训练的问题：健身时手臂有必要单独一天练吗？

手臂训练，一般可以放在推和拉的训练日中进行训练。比如推胸结束后练三头肌，这样的话由于卧推的时候三头肌已经被***过了，那么再练的话就不用再热身，节约了时间。

二头肌的话可以放在背部训练日，同样的放在训练背部的最后面。

有的人会专门拿出一次训练课来训练手臂，这样也可以，两块对抗肌一起得到训练，手臂会有很强的泵感，也看上去更粗，对于提高自信心很有帮助。如果训练好手臂，然后想第二天练胸背，我不建议，应该让它得到充分的休息。

今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！

到此，以上就是小编对于健身房上肢锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢锻炼的3点解答对大家有用。