健身锻炼颈椎（嗯锻炼一下颈椎）

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本文目录一览：

• 1、颈椎越来越不好,健身房通过什么锻炼可以改善
• 2、颈椎病可以健身吗
• 3、手指爬墙,四肢爬行这些健身方法好吗

颈椎越来越不好,健身房通过什么锻炼可以改善

弹力带颈部运动 这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕 颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

多打羽毛球，效果还不错的。严重到不能动的话就先到医院用点激素，按摩针灸。

教你一套颈椎操，坚持锻炼，几个月以后就会大见成效的。基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。

颈椎病可以健身吗

1、颈椎病患者可以通过以下锻炼方法进行健身和预防： 活动颈部肌肉 定期活动：经常活动颈部周围的肌肉，避免长时间的低头伏案工作，也不能长时间低头看手机、上网或通宵熬夜。这些活动会导致颈部肌肉紧张和疲劳，进而加重颈椎病的症状。

2、综上所述，颈椎病患者在锻炼和健身时，应注重颈部保暖、调整姿势、选择合适的枕头，并推荐进行羽毛球、游泳等运动，同时结合颈部伸展运动和瑜伽等锻炼方式，以促进颈椎病的恢复和保持颈椎健康。

3、颈椎病严重的患者适合从事工作内容轻松简单、工作时间自由且有休息的工作，具体来说：健身、游泳、舞蹈等教练工作：这些工作通常内容较为轻松，且可以结合自身专业技能进行指导，避免过度劳累。同时，作为教练，也能在日常工作中实践并推广颈椎保健知识，对自身健康有益。

4、适合颈椎痛的健身动作 转颈运动为了缓解颈椎痛，你可以经常进行转颈运动。简单地头部向前倾、向后仰各10次，然后向左、向右倾各10次，接着顺时针和逆时针转颈各10次。这个动作能促进血液循环，缓解肌肉紧张，对颈椎病的改善大有裨益。每天只需锻炼一分钟，就能取得显著效果。

5、放风筝不仅是一种***活动，也是一种有益于颈椎健康的运动方式。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，能保持颈椎、脊柱的肌张力，增强韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有助于促进骨质新陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。游泳也是一种适合颈椎病患者的运动。

6、甚至会损害到颈椎部位的肌肉健康。因此患者在出现颈椎疾病以后，需要进行适当地锻炼。那么颈椎病的锻炼方法有哪些？颈椎病的锻炼方法基本姿势患者在出现颈椎病以后，可以进行适当的锻炼来缓解颈椎肌肉的不适。

手指爬墙,四肢爬行这些健身方法好吗

张永贵医生解释说，四肢爬行运动对腰椎的受力比直立行走时要小，对腰椎有好处。然而，这种运动并不适合所有人。心脑血管专家提醒，四肢爬行运动可能会导致血压升高，因此[_a***_]患者应避免进行此项运动。此外，这项运动较为吃力，对心脏、头部和心血管系统不利，建议有心脑血管疾病、糖尿病、脑动脉硬化、贫血的市民不要尝试。

专家表示，爬行是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易疲劳，对心脏、头、心血管都不好，所以建议有心脑血管疾病、糖尿病、脑动脉硬化、贫血的市民不要做这项运动。此外，市民做这项爬行运动时，每次不宜超过10分钟。

面向墙壁，用患侧手臂尝试模仿爬行动作，将手臂伸直向前移动，同时身体逐渐向前倾，直至手臂抬至最高点。 然后，慢慢将手臂降回到起始位置，保持脸部与墙壁成90度角。 接下来，将患侧手臂向外侧伸展，并向墙壁上方移动，身体随之靠近墙壁，直至手臂再次达到极限高度。

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