免费健身房锻炼***,免费健身房锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于免费健身房锻炼视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍免费健身房锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？
2. 不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？
3. 成都健身房火了的视频真实吗？
4. 农村的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

<span>感谢邀请。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

去健身房涉及到私教，那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处：你可以少花不少钱，你的时间非常自由，办卡了以后你想去就去不想去就不去，没人联系你，麻烦你说应该吃这个不该吃那个，到健身房你想练哪个就哪个，想练多久就多久，非常自由，照着***动作练起来就好了。

2请了私教（前提是靠谱教练，身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的）的好处：他们会给你做全身体测，了解你的身体素质状况，结合你的健身目的，给你做详细的健身计划，饮食***、时间***，督促、鼓励、引导让你在最短的时间内，高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法，当然对于不靠谱的教练请远离，他们不但自己不专业，还会把不正确的东西传授给你，可能对你的身体健康造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法：先做热身运动，10-15分钟，至身体微微发汗，热身的目的：让我们的身体血液循环加快、温度升高，降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械，这些器械运动轨迹固定，对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底，先做大肌肉群训练，胸（固定坐姿推胸、夹胸）、背（助力引体向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举），每个部位做2个动作，每个动作15-20次力竭，组间休息30-60秒，随时补充水分，少量多次，用力时呼气，还原时吸气，用鼻吸口呼，总时间大概在45-60分钟完成，器械训练目的：增加身体适应抗阻能力，恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。

然后做拉伸放松运动10分钟，在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗，（PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外），拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好，时间为每组15秒左右，可重复3-5组；拉伸目的：增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议，可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体健康、生活愉快！

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经***的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练***是：

去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。

不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。

1、为了减肥

如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥***。

下面小杨教练来推荐一份***（看你提的问题，你应该是小白）

建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以[_a***_]1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。

有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。

2、为了增肌

那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。

器械的使用方法其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？

一般来说，按网上那些动作练的，好像大部分都是健身小白。因为但凡懂得健身的人，都有自己的方法，网上的动作对这些人来说顶多是个补充，只有合理并且需要的才会***用。

对健身小白来说，奉劝一句，还是不要照着网上教的那些动作瞎练，你看到的示范是正确的，但是转化到你身上，先不说运动效果能不能达到，单说动作，你能做正确吗？我见过多少人跟着某些健身软件练过平板支撑，我问是哪里有感觉，他们绝大部分回答我是腰疼。想过没有，平板支撑，一个练腹的动作，练出来是腰疼？

网上还有很多训练***，什么减脂的、虐腹的之类的是最多的，有的靠谱有的胡扯，作为小白来说，好像很难区分这些***的科学性和能带来的效果，更多的是收藏完了就没下文了，直到某天突然点开收藏夹才发现还几十条这种训练***。

所以我是建议需要用到网上的动作的人，干脆点找家健身房请个靠谱的教练，先把原理和动作准确性搞清楚。

我们去健身房的理由其实是因为健身房的器械种类更为齐全，你总不能在自己家里摆那么多器械。在家里运动也可以，很多运动或者说器械都可以使用其他的东西来带替。比如哑铃，在家里置一幅哑铃就可以锻炼到全身各部位的肌肉。

在家按照网上教的动作练习也是非常不错的选择，健身是个学习的过程，不管是减肥还是增肌，除了借鉴前辈的经验，更多时候需要自己去体会动作，体会发力。每个人的身体是不一样的，细节上的变化和感觉只有自己才知道。

很多健身爱好者出于各种原因并不喜欢去健身房，但丝毫不影响健身的热情和效果。独自训练也许会比较枯燥甚至是孤独，但是能享受宁静，清晰思考，让你更为专心的做动作。

只要你在家训练时，能给予身体充分的***，同样能达到理想的健身效果。

不去健身房，自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样 ？

有一些人，在健身房锻炼的身材会很好。

也有一些人，在家器械锻炼身材也会很好。

当然，也有在家锻炼不如健身房的，也会有在健身房练的不如在家的。

还有一些人，凭借徒手锻炼的也非常棒。

因为这两者根本就没办法做比较，专业健美需要非常专业的锻炼要求与饮食控制，

而健身真的不需要这样，健身就是一个全民参与性的，提高公民身体素质的大型运动而已。

所以，会自我学习健身的方方面面，来在家或者在健身房里，从而都能得到很好的锻炼效果与目的性。

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。

这个问题要看你怎么看。

1、任何的运动都首先需要你清楚你的运动目的，并且为此设立你的运动目标。

没有目的和目标的运动不存在好坏。

2、网上你想按照怎样的***去练呢？网上的***有健身***、瑜伽***、健身操***、有氧***等等，你要根据你的运动目的来决定你的网上运动的***选择。

3、你选择了合适的运动***项目，你还是需要根据你的运动目标确定你的运动***，***也需要进行动态改变。

4、即使你是去健身房如果不做目的和目标及***的设计，你的运动也或许在未来的某个时刻放弃了运动。

没有方向的帆船永远没有顺风。

5、最后告诉你，运动总比不运动好，如果你不存在任何目标目的，动动也好。顺便提醒你，如果你只是想动动，可以选择的运动方式很多。祝顺利！

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识 个人成长

对于不去健身房自己在家学动作也是可以的，不过学习的运动要依据自己的自身情况制定，不能简简单单、随随便便就行。如果实在不知道可以想找个健身教练咨询下，看看自己究竟适合什么样的锻炼，只要以后每天在家坚持锻炼，也没有什么不可以。运动与地点、场合无关。

成都健身房火了的***真实吗？

真实。
因为成都健身房的火热程度已经在各大媒体上得到了广泛关注，很多人也纷纷前往成都健身房进行健身锻炼，***中场馆内人流如织，也是符合当前健身潮流的情况。
同时，由于网络时代的到来，***的真实性很难被伪造或者篡改。
健身在现代社会已经成为了一项时尚的运动，不仅有助于保持人体健康，还能够让人们塑造健康的形象，提高自信心和魅力值。
因此，在健身房内进行健身锻炼也成为了越来越多人的选择。

最近有传言称成都一家健身房着火的***是真实的，但也有一些声音认为该***是虚***的，因此目前尚无法确认该***的真实性。

建议您在查看该***时，保持质疑和谨慎，不要轻易相信未经证实的信息。如果您想获取关于该***的准确信息，可以寻找可靠的新闻来源，如官方媒体或权威机构发布的声明，以获得更加准确的信息。

农村的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

新时代的农村，在本质上和30年前相比，是天壤之别，房屋整齐有序，街道干净宽广。农村的女人也不再像过去，只是一味地种地干活，生活质量，提高的同时精神面貌也跟着发生着变化。闲暇之余，健身***也融入生活当中了。那么在农村，如果没有健身房，或者人们不去健身房，都有哪些锻炼身体的项目呢？

1 简单健身 器械 首先根据新农村的建设规划，好多乡村村镇上都开辟出一个小广场来，然后一些铁制的健身器材是供大家免费试用的。小朋友们也特别喜欢去那里转来转去，确实起到了健身的作用，美化环境，提高人们的身体素质，人们的品行也不知不觉中上升了不少，因为生活在这样美好的环境中，自己也会注意自己的言行的。

2 广场舞瑜伽 基本上每个村都会有村民自发组织的广场舞。白天们下地劳作，或者是上班没有时间，每当傍晚的时候，在广场上开始跳起来。不管男女老少都可以免费的自愿的参加舞蹈队。虽然是业余的，但是人们都玩得很开心。也有瑜伽达人免费的教学瑜伽。人们可以根据自己来选择到底练什么。

3 网络健身教学 当今社会

网络的发展，不只是城市，乡村也已经全覆盖，有些人可以在手机电脑上下载瑜伽、健身操，普拉提等各种健身项目，跟着***做达到自己的健身目的。

虽然在农村，人们的健身并没有提上日程，只是在闲暇的时间练一练。这也足以证明了农村女人的思想和精神面貌在提高，虽然他们在气质和穿着打扮上和城里人稍微差一点点，但是，农村的女人是非常质朴，勤劳和善良的。

到此，以上就是小编对于免费健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于免费健身房锻炼***的4点解答对大家有用。