93楼健身房锻炼,健身房子几楼啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于93楼健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍93楼健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 你在健身房看见过哪些尴尬的事情？
2. 去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？
3. 93斤左右、身高163的人，该如何健身？

你在健身房看见过哪些尴尬的事情？

在健身房时间不长，1个多月，这健身房基本是对商大的大学生开的，晚上我没去过，都是白天去，那些大学生们都很自律，默默的健身，着装整齐，互不打扰，按部就班的练这，但有个别的用完器械不归位，看着让人不舒坦，要说尴尬，倒是出现在本老太的身上，每次去健身房女大学生都没几个，每天来一个老太太健身房健身，而且很认真，能做的器械都想尝试，那些孩子们都用异样的眼光看我，我还真觉得有点尴尬，这就是我遇到的尴尬，不过这种尴尬很快化解，后来这些孩子们都用佩服的眼光看我，主动和我打招呼，给了我勇气，自信，让本老太更有信心的做自己喜欢做的事情。

比如去晚了，更衣室没地方换衣服，只能***裸的抱着衣服去开柜子放东西，还得从密集的***里穿梭。

比如洗完澡了，才发现柜子钥匙锁到柜子里了，只能等有人来了求帮忙让店员给打开。

比如有人总是爱用吹风机吹遍全身，以及私密部位（男生都懂得）

比如有人把运动完的味道鞋子直接脱的到处都是

比如最初大多器械都不会用，甚至用错

……

有一次在健身房健身，一个女孩子成功吸引了我的目光，她可能真的是第一次进健身房，也可能真的是特别爱美，竟然穿着蕾丝背心和牛仔短裙就来锻炼，最最关键的是人家还披着一头又黑又长的秀发，连根皮筋都懒得扎，但是她不知道健身房里有一个特大的摇头风扇，风力强劲，当她正美美地在器械上做腿部拉伸时，风扇的大脑袋悄悄地转了过去，一阵劲风吹来，她的一头秀发瞬间铺了满脸，唯美的画风霎时就变成了恐怖片......

这个事情，我一想就老脸一红，无法启齿，好在现在是打字输入。美女暴露狂收获男教练芳心，是我在健身房遇到的最尴尬的事！

那是去年夏天，我因为身体除了点毛病，被闺蜜怂恿报了一个健身班，办了一张暑***卡，当时请了私教的，我觉得钱都已经花了，我就去吧！

我对力量训练不感兴趣，就每天上瑜伽课和单车课，那个单车班的男教练，长得可真的是六块腹肌的那种，看着让很多小姐姐都很有欲望的那种！

我本来就相貌平平，并且身材也不好，人家对我就是随便指导一下，但是对一位翘臀，***浪卷儿发型的美女那就不一样了，每天都是亲力亲为，手把手地教，说实话我看都有点肉麻！

我和闺蜜每天除了做瑜伽，就是去单车室看他们的完美配合了，慢慢的成了我和闺蜜心照不宣的一份乐趣！

有一天这个大美女穿着一条紫色的健美裤，把那圆嘟嘟的臀部衬托得更有曲线了，我看着都心里痒痒，更何况那些男人呢！

哎，不对呀，怎么我好像看到了不一样的颜色，我怀疑自己运动过度，头晕目眩了，我推了旁边闺蜜一下，示意她看。

她看了一眼，直接脸红了，直接脱口而出“我去！这也太凉快了吧！”不该露的也露出来了。

不得不说教练果然是老手，一下子就把妹子带上车了。

足足凉快了两个小时，这个美女竟然只顾着欣赏自己美胸和大长腿，把该护住的地方全部暴露了……

上次在健身房差点被打，因为我调戏了别人的对象，好在被人拉住了那个男的。

在家附近的健身房跟朋友办了一张健身卡，花了我大概5000块钱，还买了几节私教课。

那天，健身房的人比较多，好不容易找到个空闲的器材锻炼，结果，我还没锻炼多久，旁边来了一个美女。

要说这美女简直就是完美身材，估计经常有做运动，保持着这么好。大概身高1.65左右，穿着一身紧身装，勾勒出来的曲线简直是完美。

再看她的脸，大眼睛，高挺的鼻梁，飘飘长发看起来跟电影明星一样，弄得我激动的不得了，锻炼的都更卖力了。

当然，这时候我肯定不会光运动，马上开始跟她搭讪，虽然开始没理我，不过我这软磨硬泡的扯了很久，她终于有一句没一句的回了我。

就这样聊了一会，我就开始问她要名字，手机号，想加微信，就在这时候，来了一个又高又壮的男人，问我想干嘛，那个美女已经在边上偷笑了。

原来，这是她老公，刚才他有事所以来晚了，让他老婆自己先锻炼一会。知道我想认识他老婆，这会打算收拾我一顿，我哪里打得过，肌肉鼓起来一大块的，看着就不是一个水平的对手。

还好，附近的其他人跑过来劝架，把那个男的拉开，这事才这么平息，不过，从那以后，我是再也没在那里看到他们了。听说他们退了会员，他老婆太漂亮了，经常有人来撩。

而我呢，再也不敢在健身房撩美女了，指不定背后就是一个壮汉，要是被打那可就活该了。但欣赏美女还是要欣赏的，毕竟，赏心悦目。

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

去健身房涉及到私教，那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处：你可以少花不少钱，你的时间非常自由，办卡了以后你想去就去不想去就不去，没人联系你，麻烦你说应该吃这个不该吃那个，到健身房你想练哪个就哪个，想练多久就多久，非常自由，照着视频动作练起来就好了。

2请了私教（前提是靠谱教练，身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的）的好处：他们会给你做全身体测，了解你的身体素质状况，结合你的健身目的，给你做详细的健身计划，饮食***、时间***，督促、鼓励、引导让你在最短的时间内，高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法，当然对于不靠谱的教练请远离，他们不但自己不专业，还会把不正确的东西传授给你，可能对你的身体健康造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法：先做热身运动，10-15分钟，至身体微微发汗，热身的目的：让我们的身体血液循环加快、温度升高，降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械，这些器械运动轨迹固定，对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底，先做大肌肉群训练，胸（固定坐姿推胸、夹胸）、背（助力引体向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举），每个部位做2个动作，每个动作15-20次力竭，组间休息30-60秒，随时补充水分，少量多次，用力时呼气，还原时吸气，用鼻吸口呼，总时间大概在45-60分钟完成，器械训练目的：增加身体适应抗阻能力，恢复和加强我们的肌肉力量、[_a***_]。

然后做拉伸放松运动10分钟，在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗，（PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外），拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好，时间为每组15秒左右，可重复3-5组；拉伸目的：增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议，可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体健康、生活愉快！

我去过一段时间健身房，以我自己个人体会来说，我自己是完全没有请私教的必要，当然这并非冒犯干私教这行的朋友，毕竟混口饭吃都不容易。以下仅供参考。

如果你自己具备一定的健身知识和习惯，并且你的身体能较好地适应你自己的健身方式，那么坚定地按你的方式做下去，但请务必做的标准和到位一些。

如果你不是心血来潮想去健身房锻炼，而是认真的，且确实缺乏相关的健身和营养知识，建议可以先网络搜索相关的知识做点功课，相关的网站和论坛多得很。即便如此，很多人还是无法真正体会，那么倒是可以考虑适当请有健身基础的朋友请教，如果买了健身房健身卡，可考虑找合适的私教，可能会给你做初步的体测指出你的不足和需要加强的地方甚至给你推荐课程，根据你的兴趣爱好和健身目标以及价格承受能力酌情选择。关于私教可能良莠不齐，最好选择科班出身（比如某体育大学毕业）和健美健身比赛获奖经历的，这种体系化知识储备好些。

另外，家里有条件的可以买点哑铃，铃壶，甚至综合健身器械等，以便天气空气质量不好时可以家里锻炼。

就我个人来讲，我认为健身如同刷牙洗脸一样成为习惯就好，不要给自己懒惰找理由，我不建议每天都高强度锻炼，除非你出于竞技的需要必须如此。即便每天也得是不同的部位和项目，因为身体肌肉需要休息和修复。我更多现在是随时随地的自重徒手健身，无论在家，出差还是旅游。

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经***的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练***是：

去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。

不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。

1、为了减肥

如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥***。

下面小杨教练来推荐一份***（看你提的问题，你应该是小白）

建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以选择1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。

有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。

2、为了增肌

那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。

器械的使用方法其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

93斤左右、身高163的人，该如何健身？

谢谢你的邀请：健身运动训练是根据自己身体来进行系统的运动训练，你自己想要让自己的身体达到何种目标，需要你通过健身运动训练来满足身体达到一定的成效。我个人建议首先用有氧运动或者瑜伽运动，然后***用比较轻的哑铃操进行健身运动，因为轻重量多次数多组数对全身各部位特别是手臂、腰腹、大腿有紧致肌肉松驰的目的。作好热身运动和运动结束后的拉伸运动！注意身体休息、营养物质和日常膳食合理的安排，改变自己的不良习惯，做到自律身体才会有改善！希望你坚持不懈的努力健身，让自己健身运动体现在身体上！谢谢。

到此，以上就是小编对于93楼健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于93楼健身房锻炼的3点解答对大家有用。