健身房不锻炼脖子,健身房不锻炼脖子会粗吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房不锻炼脖子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房不锻炼脖子的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩颈堵塞僵硬的如何在健身房锻炼？
2. 只做俯卧撑，很少练背部，最近发现有点圆肩，脖子前伸，该怎么改善？
3. 去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

肩颈堵塞僵硬的如何在健身房锻炼？

肩颈堵塞僵硬的人可以在健身房进行一些针对颈部和肩部的有氧训练和拉伸练习，如颈部旋转、肩部旋转、肩部引体向上等动作，可以放松肩颈部位的肌肉，增加肩颈部位的灵活度，减轻疼痛感。

另外，也可以选择轻度的有氧运动，如快走、慢跑等，增加身体的代谢率，有利于肩颈部位的血液循环。需要注意的是，锻炼时要避免过度疲劳和劳损，以免加重症状，建议咨询专业人士的建议。

只做俯卧撑，很少练背部，最近发现有点圆肩，脖子前伸，该怎么改善？

只练胸不练背的朋友注意了！含胸、驼背、圆肩、伸颈等不良姿态都可能是不正当训练造成的！

先来科普一下俯卧撑，它是训练胸肌、三角肌前束和肱三头肌的经典训练动作。努力训练就会让这些肌群更加强壮粗大，但训练一定要注意平衡。

改善建议:训练平衡＋舒缓完善

胸背不分家，胸肌、三角肌前束等肌群在身体前侧，而背阔肌、斜方肌、肩袖等肌群在身体后侧。前后稳定整个上半身，如果一方更强一方较弱，就会出现圆肩、驼背等不良姿态。

所以只练俯卧撑是断然不行的，推荐训练水平引体向上来提高后链背部肌群力量，通过提高肌力平衡来改善体态。

另外，紧张的前侧也需要拉伸放松。每次训练带来的肌肉紧张如果没有适当的拉伸按压就会更加紧张，也是造成不良姿态的原因。

所以，拉伸前侧＋强化后侧就是最好的改良方案。完善体态后一定要注意全面训练，不要重蹈覆辙了。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

按道理说，做俯卧撑不应该会出现你说的情况的，除非你的姿势不对，其实有很多的运动看着很简单，但是如果你每天坚持不按正确的姿势去练的话，就会出现问题。所以建议如果你还想坚持这个锻炼一定要先检查自己的方法对不对，多看些这方面的正规文章，在对照自己的体会和姿势进行修正。对于你出现的问题，我建议你练练张至顺道长的八部经刚功，网上有他的详细动作讲解，虽然有详细的讲解，但也需要用心的去体会才能明白。还有一个是站桩，这个网上太多了，错误的也多，不太建议你学。如果确实对站桩感兴趣，可以交流交流。

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

我去过一段时间健身房，以我自己个人体会来说，我自己是完全没有请私教的必要，当然这并非冒犯干私教这行的朋友，毕竟混口饭吃都不容易。以下仅供参考。

如果你自己具备一定的健身知识和习惯，并且你的身体能较好地适应你自己的健身方式，那么坚定地按你的方式做下去，但请务必做的标准和到位一些。

如果你不是心血来潮想去健身房锻炼，而是认真的，且确实缺乏相关的健身和营养知识，建议可以先网络搜索相关的知识做点功课，相关的网站和论坛多得很。即便如此，很多人还是无法真正体会，那么倒是可以考虑适当请有健身基础的朋友请教，如果买了健身房健身卡，可考虑找合适的私教，可能会给你做初步的体测指出你的不足和需要加强的地方甚至给你推荐课程，根据你的兴趣爱好和健身目标以及价格承受能力酌情选择。关于私教可能良莠不齐，最好选择科班出身（比如某体育大学毕业）和健美健身比赛获奖经历的，这种体系化知识储备好些。

另外，家里有条件的可以买点哑铃，铃壶，甚至综合健身器械等，以便天气空气质量不好时可以家里锻炼。

就我个人来讲，我认为健身如同刷牙洗脸一样成为习惯就好，不要给自己懒惰找理由，我不建议每天都高强度锻炼，除非你出于竞技的需要必须如此。即便每天也得是不同的部位和项目，因为身体肌肉需要休息和修复。我更多现在是随时随地的自重徒手健身，无论在家，出差还是旅游。

感谢邀请。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身[_a***_]如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

到此，以上就是小编对于健身房不锻炼脖子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房不锻炼脖子的3点解答对大家有用。