哑铃健身后需要锻炼吗,哑铃健身后需要锻炼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身后需要锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身后需要锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？
2. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
3. 如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

用哑铃锻炼后第二天是休息好还是继续锻炼好？

如果是初学者. 练完以后第二天手臂会酸痛. 不建议继续练哑铃. 可以换种锻炼方式. 第三天再继续练哑铃. 先让你的身体适应你的锻炼. 一个星期后即可发现锻炼完以后次日身体不会有酸痛感. 后续就可以适当的加强练习. 相信你的坚持锻炼很快就能看到效果. 注意. 锻炼完后一定要在半个小时左右补充蛋白质和维生素. 蛋白质不一定要吃蛋白粉. 可以多吃鸡蛋.. 当然. 蛋***效果会更好. 维生素可以吃些水果. 西红柿和蔬菜

哑铃锻炼后，第二天休息好还是继续锻炼，

得判断你第一天是否练到位了，肌肉在第二天是否有酸胀感。

如果没有酸胀感，你第二天如果有足够的时间，可以接着锻炼。

如果有酸胀感，例如第一天练胸，第二天也建议你来一组哑铃小重量的飞鸟，这样趁着酸胀感，可以后补一下胸肌拉伸和再胀感，有利于胸肌快速增长，这个方法是很多人实践过，真实有效的，但不推介大重量多次数，小重量四组就可以了。其他部位同理。

当然，如果第一天练的太猛，第二天可以考虑休息一天。

也当然的，毕竟不是所有人都有时间，没时间，压根就没有第二天这么一说。

不过总的来说，锻炼的，一般都是分开部位练的，你今天练了胸和肱三头肌（打比方），那么今天练够位，肌肉很酸痛，胸部和肱三头出不来力，那你可以练背部和肱二头肌，也可以练三角肌和腿部，腹部也可以，这些都是组合部位锻炼。

照练不误。干就对了……

器械健身是可以每天做的，体力好的话一周休息两天足够。

但器械健身不可以每天练同一个位置，这才是错的练法。

比如说你用哑铃做二头肌弯举，转天二头肌酸疼无比，继续练这个动作就是错的。

肌肉需要在一次训练后休息几十个小时才能生长

类似刚才说的二头肌，属于恢复比较快的肌群了，也得48小时后才能恢复个七七八八。

当然，也会有部分训练者，属于无欲无求的类型

他们对肌肉没有太多追求，就希望身体健康就够

那么器械训练隔一天训练，甚至隔两天训练，中间再夹杂着有氧训练，这些都是可以的

希望有帮到你。

谢邀。用什么锻炼不是关键。关键是你锻炼后第二天的感觉如何？如果没什么感觉，说明身体完全能够承受你昨天的训练量，那么可以继续锻炼。第二天不但可以继续练，还可以加大力度练。如果第二天觉得还行，有一点疲惫感。那么也可以继续练。但不要强度太大了，适可而止就行。如果觉得很累，说明你昨天的训练量比较大，建议休息。让身体得到足够的体能和肌肉的恢复再练，否则不但不会有进步，还会让身体透支出现问题。

这个要根据你的目的和你的锻炼强度了。

如果你的目的主要是减脂，而且训练强度不大可以连续锻炼，将力量训练作为，减少肌肉流失的***，同时还可以助力减脂，消耗糖分，避免脂肪堆积。

如果你有增肌的目的，我给你的建议是，为了最高效率你最好换着练，但是你觉得麻烦，同样的我建议你就可以按照你喜好的来，绝大多数的训练并没有让你达到最大饱和，如果你的酸痛感比较强，就减少这块肌肉的锻炼，最简单，疼了就换地方，否则的话按照心情锻炼。

值得提醒的是，姿势要多样化，用哑铃健身很容易忽略背部和肩部还有三头肌，这几个地方建议重点关照下。

可以关注我一下，后面会慢慢更新，倡导轻约束，零负荷的健身和饮食方案。

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

谢谢你的邀请。这个提问很好。

一般情况下，训练后的第二天会出现肌肉的酸痛感，初次进行力量训练后，肌肉的酸痛感比较明显。是由乳酸堆积和肌肉纤维结构破坏所致，学名叫迟滞性肌肉酸痛。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉纤维的破坏会在训练后恢复愈合，恢复后的肌纤维会变得更粗，这就是肌肉生长的原动力。

训练后的两个小时之内，要摄入充足的碳水化合物，用于恢复肌糖元水平。饮食上多食用水果蔬菜，最主要是摄入充足的动植物蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、酸奶、大豆和黑豆等，还有鱼虾。这些都是饮食中蛋白质的主要来源。

在训练过程中，肌肉达到充血的膨胀感，也就做到了实际的训练效果，并不是非要每次训练后的酸痛感，就是训练的最佳效果。而是训练方法训练量和训练强度，能达到肌肉的泵感即可。

的确有很多人担心“肌肉不酸痛时，锻炼是否有效果”。

教数学的体育老师告诉我，“肌肉酸痛”与“锻炼到位”不是充要条件。

虽然“肌肉酸痛”某种意义上是“锻炼到位”了，

但“锻炼到位”不一定会有“肌肉酸痛”。

　当你刚开始锻炼某块肌肉，你一定会体验过猛烈的酸痛。但是随着你训练的积累，你的肌肉酸痛会越来越少。

　越是小白，越是肌肉弱，越容易酸痛。越是老手，越是大块头，越难酸痛。难道会说“只有小白才有效？”

　肌肉纤维在锻炼中受损，恢复之后会变得强壮。

　恢复的过程中，发炎了就有了酸痛。

你好，肌肉酸痛感一般会出现在第一次或者恢复训练中，更有可能是进阶加量的时候，在家里用哑铃也可以锻炼到的，没有酸痛感不代表训练不到位，或许是你已经习惯了训练强度和方法，调整一下试试看呀

一般来说，使用哑铃在家练习，或者是在外面用杠铃练习，并不会在当场就会让你的身体酸痛，还是在第二天或者是第三天有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），所以呢，最好是在练完之后拉伸一下肌肉，使用泡沫轴滚筒更好。

在家训练，配合[_a***_]引体向上，其实效果还是蛮不错的，但是要坚持下去。

训练后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，原因主要是肌纤维断裂和乳酸的堆积，

规律力量训练半年以上的酸痛，主要就是和肌纤维断裂有关了，乳酸的堆积影响就不是很大了，

而肌纤维的断裂正是增肌的必要条件。

有部分人说训练后就算肌肉不酸痛，也可能训练到位，冷风不赞同这个观点，就算是奥赛级别健美运动员训练后肌肉仍然有酸痛感，

说不酸痛也是训练到位的，不过是给自己的“懒惰”找借口罢了，一种自欺欺人的说辞。

下面分析一下不酸痛的原因，冷风认为主要有以下两点：

<span style="font-weight: bold;">1 身体适应了训练动作

用哑铃训练胸肌的动作有限，就那么几种，

哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等，身体很容易适应，

如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。

那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。

如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会***肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

到此，以上就是小编对于哑铃健身后需要锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身后需要锻炼吗的3点解答对大家有用。