健身房锻炼背部的器械,健身房锻炼背部的器械叫什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼背部的器械的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼背部的器械的解答，让我们一起看看吧。

1. 背部肌肉练习的器械？
2. 背部肌肉练习的器械？
3. 锻炼背部的器材有哪些？
4. 如何在家制作能锻炼背部的简易器械？

背部肌肉练习的器械？

锻炼背部的肌肉可以使用下面的器械：

（1）坐姿下拉器。

方法：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力，身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

（2）坐姿划船器。

方法：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾，吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸，将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气。

（3）T杠。

方法：使用T杠来练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气，重复前面动作。

背部肌肉练习的器械？

锻炼背部的肌肉可以使用下面的器械：

（1）坐姿下拉器。

方法：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力，身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

（2）坐姿划船器。

方法：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾，吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸，将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气。

（3）T杠。

方法：使用T杠来练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气，重复前面动作。

锻炼背部的器材有哪些？

第一，坐姿下拉器。方法：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟;然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力，身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

第二，坐姿划船器。方法：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾，吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸，将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气。T杠。方法：使用T杠来练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气，重复前面动作。

如何在家制作能锻炼背部的简易器械？

在家缺少器械，练背是挺困扰人的。这里推荐室内门上单杠。可以卡在门框之间，而且高度可以自由调节。这样的话不论是练引体向上还是利用弹力绳抗阻训练或其他训练都很方便。使用时注意方向，先看说明就好。经济又实用。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼背部的器械的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼背部的器械的4点解答对大家有用。