去健身房要怎么锻炼,去健身房要怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房要怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房要怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？
2. 去健身房该怎么练？

去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？

你好，很高兴回答这个问题，在制定这个锻炼计划之前，你要先搞清这些问题
你去健身房的目的是什么？是减脂还是增肌或者是塑形？你只有搞清你去的目的之后，才能更好的去有***地制定训练步骤。

如果说你去健身房是减脂的话，我的建议是这样

前期呢是以有氧为主，先把你的脂肪降到正常范围之内，然后再去锻炼力量，不然你的脂肪是很难下降的。

如果说你去健身房是增肌的话，我的建议是这样

如果你要是增肌那就不要做有氧了，因为你本来就瘦，再做有氧只会更加的浪费时间，而且只会越跑越瘦，去健身房直接就可以去训练力量，至于怎么去制定***，一般我们的部位也就练习胸肩背腿二头三头和我们的腹部，其实这些***你可以自己去制定，自己去安排***，没有一样的，大部分的***一般是这样

周一训练三头和胸，周二训练二头和背，周三训练我们的肩膀，周四训练我们的腿部，周五可以针对性的去加强一下弱势部位，腹部你可以每天或者两天训练一次都可以，周六周日你可以自己安排时间，是锻炼还是休息，我建议是休息。
希望可以帮到你。

第一步先利用椭圆仪或者跑步机热身5分钟左右身体微微发热即可

第二步：关节活动 从肩关节一直到踝关节活动，不知道动作的可以上KEEP上学习关节活动

第三步：正式训练前热身 利用自己百分之30左右的重量做10次左右 做两组然后开始正常训练

简单唠几句，进入俱乐部什么样的训练步骤。

1、热身，跑步机，椭圆机，划船机，跳绳，都行，时间不要太长，冬10min夏5min就可以，让身体整体温度提高。

2、热身完毕后热关节，目的肌肉的关节着重活动，其它次要活动。例如，今天要练胸部，腕关节，肘关节，肩关节，腰部，重点活动。其它部位次要活动。

3、正式抗阻训练(力量训练)。

4、拉伸目的肌群及***机群。

训练完毕。以上是我的观点，希望能帮到你。

很多健身新手都普遍会遇上的事情，由于缺乏健身的知识，努力半天却看不到训练效果，并且给自己身体带来伤害。

1、训练要专心

很多人走进健身房，锻炼一下动作就玩一下手机，聊聊天之类的。甚至无聊起来发盆友圈***，这种锻炼真的毫无意思，不如不锻炼。训练就要专心，才能获得好效果!

2、训练前后，要热身和拉伸

健身前，一定要先进行热身拉伸，这样健身中才不容易导致受伤。健身后，也该拉伸放松一下。

3、要熟悉器械的使用

踏入健身房前的你，应该先熟悉一下健身器械的使用，否则进去健身，连什么器械锻炼哪个部位都不知。

4、动作不要单一性

很多人，为了锻炼某个部位，就只选择某个指定的动作一直锻炼。不要疯狂的只练一个动作这样是没效果的。

5、短时间内，不可能变成

去健身房该怎么练？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

到此，以上就是小编对于去健身房要怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房要怎么锻炼的2点解答对大家有用。