健身不能锻炼过度,健身不能锻炼过度的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不能锻炼过度的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身不能锻炼过度的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？

健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？

想要增肌，每个人都会告诉你要去做力量训练，因为这是唯一的方式和途径。

保证足量的力量训练能够帮助我们提升自身力量，耐力，以及特定目标部位的肌肉含量。尤其是当对动作有了一定的掌握后，指哪打哪的本领就愈发熟练，肌肉代偿的情况就会逐步减少，能够对目标肌群产生更高效且直接的***。

一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。

那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？

如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。

但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。

比如前面刚练完胸肌，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练腿部肌肉，肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。

当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。

但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改***投入其他部位的训练即可。

一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。

<span style="font-weight: bold;">健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？该不该锻练，应该根据酸痛的情况来决定。

对于长期不锻炼，或者间歇期时间长再锻炼的健身者来说，猛然的锻炼，由于热身不充分或者锻炼相对过度，会出现肌肉酸疼情况；这样的情况，只要不严重，应继续锻炼，只是锻炼要适量。一般来说五天左右，酸痛期就会过去。

对于正常健身中的锻炼者而言，不同部位的酸痛，应区别对待。健身，应遵循科学方式，循序渐进增量锻炼，不恰当的方式锻炼，会引起一些部位酸痛；比如过度的仰卧起坐锻炼，会引起腰肌劳损，这时一方面应改变锻炼方式，改仰卧起坐为卷腹，另一方面，要减量。

经常锻炼的健身者，也会因为过度锻炼，引起运动受伤；比如引体向上过多的力竭训练，拉伤肩背肌肉群，这种情况，应当简单治疗，并多休息。还有，过重负荷量的器械锻炼引起锻炼部位的肌肉拉伤，两三天休息不能恢复，也应治疗，并改变锻炼部位，调整锻炼。

能否锻炼也是分情况才能做决定。

***如是局部肌肉酸痛，可以锻炼。

人体肌肉的恢复时间不同。

类似手臂肌肉，也许24小时内酸痛感就会消失

但是大腿肌肉也许能持续酸一个星期

所以很负责的说，长期健身的人，都是在每天不同的肌群酸痛的状态下生存的……

***如某一块或者几块关联肌肉酸痛，可以继续训练，但不要练仍没有恢复的肌群即可。

当然，类似腹肌这样的耐力肌群，有的高手会训练的比较频繁，也许稍微有一点酸痛对他们不会造成影响。

***如是全身肌肉酸痛，就不能继续练了。

全身肌肉酸痛，很可能是过度训练的表现。

到此，以上就是小编对于健身不能锻炼过度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不能锻炼过度的1点解答对大家有用。