腰间盘锻炼健身操有用吗（腰间盘锻炼健身操有用吗女）

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本文目录一览：

• 1、请问得了腰间盘突出的人怎么减肥?
• 2、哪些锻炼方法对腰椎病患者有减轻改善的作用?
• 3、佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操
• 4、腰间盘突出运动疗法怎么做?腰间盘突出锻炼注意什么?

请问得了腰间盘突出的人怎么减肥?

1、腰间盘突出患者应在医生或健身教练的指导下进行减肥运动，确保运动幅度和强度适中，避免加重腰部负担。控制运动强度：选择低强度、对腰部负担较小的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，避免进行高强度或需要频繁弯腰的运动。改善生活习惯：避免长期久坐或久站，定期变换姿势以减轻腰部压力。

2、适当运动：选择一些对腰椎压力较小的运动方式，如散步、床上的瑜伽、三点支撑、五点支撑、小飞燕、平板支撑、太极拳、八段锦等。这些运动既有助于减肥，又能保护腰椎。 注意事项： 在进行减肥运动时，应避免无氧运动或过度运动，以免加重椎间盘突出。

3、有氧运动的话建议游泳。因为腰部压力小。跑步、跳绳、健走如姿势不正确对腰部伤害大。腰间盘突出尽量不要弯腰，要做腰椎后仰锻炼。想减肥要少吃高热量和高脂肪的食物，晚饭尽量少吃。多散步锻炼。

哪些锻炼方法对腰椎病患者有减轻改善的作用?

腰椎病的锻炼方法主要包括以下几种： 腰椎伸展运动 有规律地进行：增加腰肌的力量，增强腰椎的稳定性。 缓解肌肉痉挛：有助于缓解腰部肌肉的紧张和痉挛。 降低腰椎间盘压力：通过伸展运动，可以减轻腰椎间盘所受的压力，从而缓解腰椎间盘突出带来的不适。

腰椎病的锻炼方法主要有以下几种： 小燕飞锻炼 动作要点：趴在床上或垫子上，手和脚同时抬起。初学者可以先将腿部抬起，大腿带动小腿发力，收紧后腰，尝试抬离床面，然后再尝试将手部抬起。 作用：有助于加强腰背肌肉的力量，缓解腰椎病的症状。

可以做小燕飞的运动，就是患者趴在床上往上提腿、抬头，俗称两头起，可以锻炼腰部的肌肉，缓解该症状。可以做平板支撑的训练，如果病情较轻，可以吊单杠或者双杠，其实患者在倒着走路时，也可以缓解该症状。有条件可以选择游泳锻炼，这些运动腰部不会受到压力，而且还能够有效缓解腰间盘突出的症状。

退走锻炼 在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼方式有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节的滑动功能，帮助解除粘连。 挺腹疗法 每日做挺腹运动数十次，这种锻炼方法既可以加强腰背肌的锻炼，又可以使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

腰椎间盘突出患者必备的康复锻炼操包括以下几种： 半俯卧撑 动作要领：俯卧位，双手置于肩部两侧，以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落。 功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。

佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操

1、《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：第一节：上肢运动 这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

2、佳木斯快乐舞步健身操的第四套操由继承老师编创，并以教学视频[普清版]为准。以下是动作要点：练习时，保持规范、标准和优美的动作，起步和换节在左脚，手、脚协调，不逆向。强调节奏感，动作简洁明快，集体做操时注意整齐划一，姿态优美。

3、第四套佳木斯快乐舞步健身操是一套全面的健身项目，旨在通过舞步动作提升身体的协调性、灵活性和力量水平。 第一节操主要针对颈椎病、肩周炎和心肺疾病进行预防和调理。动作涉及双臂上举至与地面垂直，手掌心相对，随后手臂以肩膀为中心向体侧划圆。 第二节操特别适用于预防和缓解肩周炎。

4、直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。

腰间盘突出运动疗法怎么做?腰间盘突出锻炼注意什么?

1、倒走疗法 原理：倒走是一种反向运动，能够强迫人体重心后移，从而纠正不良姿势，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。 实施：[_a***_]每天进行适量的倒走锻炼，但需注意安全，避免在不平坦或交通繁忙的地方进行。

2、快走或者慢跑 快走或慢跑是常见的腰间盘突出运动疗法，这种治疗手段对提高心肺功能以及体重的减轻带来帮助，还可以使腰部肌肉力量得到强化。需要注意的是，患者开始时速度不能太快，要根据身体的反应来确定速度，一旦腰椎出现不适感就要立即停止。

3、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特别是症状较重的病人。药物医治，可选用中药外贴，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。

4、仰卧起坐法取仰卧位，双下肢伸直，双上肢向前伸直，将上半身逐渐坐起，双手尖向双脚尖靠近直至最大幅度，如此反复约20次。（2） 仰卧抱膝法 取仰卧位，双下肢屈曲，然后双膝部向胸部靠近，双手抱膝至最大限度，如此反复约20次。

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