夫妻睡前健身锻炼（夫妻睡前做什么增进感情）

本篇文章给大家谈谈夫妻睡前健身锻炼，以及夫妻睡前做什么增进感情对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、睡前有哪些夫妻互动健身法
• 2、睡前可以健身吗?
• 3、?睡前做什么运动能瘦身

睡前有哪些夫妻互动健身法

腋窝运动：这是一种通过触摸引发笑声的运动，专家认为这有助于增强夫妻间的情感交流。伴侣间可以互相轻触腋窝，或者一方轻抚、轻挠对方的腋窝部。这种运动简单易行，能够提高身体的抵抗力，预防多种疾病，尤其对大脑、心脏和肺部健康有益。

推背一方俯卧于床上 不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双手五指展伸，手掌与俯者背部贴紧，力量适中，向前推出，推10次左右，再令俯者将头倒向另一方 ，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，自上而下捶打数遍，即可停止。

如果每天晚上睡前坚持锻炼，可以起到疏通经络、壮阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。第一节，双手推腹，仰卧。双手重叠时，沿上腹部中线向下推至下腹部。重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。

晃海疗法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

睡前可以健身吗?

睡前做平板支撑挺好的，有益健康，但需注意以下几点：运动强度：睡前做平板支撑时，强度不宜过大。选择适当的运动强度，可以避免影响睡眠。运动时间：建议在睡前一两个小时进行平板支撑，这个时间段运动不会影响睡眠，且晚上9点可能是其发挥减肥效果最好的时刻。

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

睡前可以做一些幅度小的活动不会对睡眠造成什么影响，想做瑜伽，气功，慢走等有氧运动，这些运动会让身心处在宁静状态，不但不影响睡眠，还会对睡眠有帮助，每天在睡前最好洗个热水澡，能够缓解压力，而且很快的能进入梦乡。

晚上锻炼等于慢性死亡很明显是谣言，晚上适当的锻炼不仅可以减肥，还可以提高自己的睡眠质量。那么，晚上锻炼会影响睡眠质量吗？自然是不会的，除非你是高强度锻炼，具体可以看看小编带来的详细介绍。

夜间锻练最佳时间是晚饭后2钟头至临睡前。相关权威专家明确提出傍晚：17：00～19：00，非常是太阳光西落时，身体健身运动工作能力做到高峰值，视、听等觉得比较比较敏感，心跳频率和血压也升高，是夜间锻练的最好时间段。

?睡前做什么运动能瘦身

睡前瘦身运动 仰卧束角式：躺在床上，双膝弯曲，脚掌相对，保持25分钟的腹式呼吸。此动作有助于***腹部，促进腹部脂肪的燃烧。快乐婴儿式：屈膝抱脚，双腿压在腹部两侧，做48次深呼吸。这个动作有助于塑造腹部线条，使腹部更加紧致。坐姿鹰式：盘腿而坐，交替练习，挺直背部并收缩腹部。

平躺仰卧擡双腿：保持平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。此动作可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

睡前瘦腹运动 仰卧，双臂伸直置于身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气时，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠近，同时抬起上半身，目光注视左侧。呼气时恢复原位。换右腿重复上述动作。每侧腿练习20次，之后双腿屈膝再练习10次。这一运动能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

鳄梨：又称牛油果，富含不饱和脂肪酸，能有效降低胆固醇和血糖值。其油酸还能***饱腹中枢，延长饱腹感持续时间。同时，不饱和脂肪酸对皮肤的滋润效果也非常好。苹果：富含膳食纤维和水分，能增加大脑的“饱腹感”信号。饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

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