健身如何锻炼肩,健身如何锻炼肩部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼肩的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何锻炼肩的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肩膀的时候总不得劲，怎么才能有效的练肩？
2. （健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好？
3. 健身练肩的时候，一个肩练得大，一个练得小，要如何改善？

练肩膀的时候总不得劲，怎么才能有效的练肩？

肌肉的锻炼是一个整体而不能分开，要练习的话最好是训练一个肌群。如果要锻炼肩膀，那连同上臂跟肱二头肌、肱三头肌、三角肌都要练到。下面我说下具体做法：时间最好选择在晚上饭前空腹。持续一个小时左右。

1、上臂跟大臂（肱二头肌肱三头肌）的肌肉在锻炼完胸肌后训练。这部分的肌肉是最难练的，特别是肱二头肌，要想达到一个不错的型很难。用我以前教练的话来说每次都需要练到连一支笔都拿不住才行（当然你没必要这么夸张）。锻炼方式：分为站立跟坐着两种。我说一下坐着的方式，站立的跟这个类似。坐下后上身要坐直不要晃，然后手握哑铃手臂自然垂直，缓缓屈伸。要保证大臂的肌肉一直是收缩的。每次屈伸的速度不宜过快。每组15~20个，每次12~15组。因为这个肌肉群比较难练所以要加大量。

2、三角肌。这部分肌肉练好了可以增加你肩膀的宽度。但是同样这是一块很难练的部分。锻炼这部分肌肉只需要一个哑铃即可，但是为了增加重量你需要把两个哑铃的片放到一个上，锻炼方式是站直，然后双手握哑铃放到脑后。然后保证哑铃一直在你身后上下申举，速度也不易过快使手臂一直是收缩的状态。每组8~12个，每次8~10组。

（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好？

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：***---生长----***----生长，如果你不停的***，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的***还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。

还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。

健身练肩的时候，一个肩练得大，一个练得小，要如何改善？

谢谢你的邀请：必须找到真正的的原因，才能够对症下药。1.肩部的另一边有旧伤，导致动作做的不到位。2.双肩***用同样的运动训练时间和运动方法，肩关节也没有任何问题，效果却依然不同，增加一组运动量，双肩大小不一的 问题得到解决。3.在运动训练过程中，是否运动动作规范，休息是否充分和营养物质 饮食是否合理。4.生活中 工作中的习惯，也是会造成双臂肩大小不一问题。谢谢！

你好，首先回答一下您这个问题。

想如果在锻炼过程中出现肌肉啊相同的肌肉，它的左右两边不均衡的话，首先你要判断你的训练过程中，是否以这个杠铃训练为主。

杠铃训练的占比如果比较多的话，在你开始锻炼的时候，只有发力的不太均衡，就会导致一边的受力较多，一边受力较小。

这种情况相对来说还是比较常见的。

而且还有就是说在你的肌肉形态，你的生活习惯也好，还是你的训练习惯也好啊，这些都是会有一定因素影响到。

把我个人的一些建议和经验啊，我来给你讲一下，你可以参考。

第一个就是说在你锻炼的时候多使用一些哑铃的一些训练动作，哑铃的训练动作，这样的话他最起码首先你两边发力它的力受力是基本上差不多。

如果你一直使用杠铃的话，他的这个重量你可能在推的时候可能会出现一边高一边低啊，或者说就是因为你一边发力多啊，你习惯用的时候他发力会比较多，另一边发力就会较少，这样就会导致时间久了之后就两边它受力不一样，对肌肉的***也不一样，所以它的生长情况也不一样。

多用哑铃去训练啊，这是第一点。

第二点就说你的一个习惯问题，像你在平时训练的过程中，如果有做单手的动作的时候，你可以针对性的先作你相对来说比较弱那一侧的这些训练啊，在你精力比较充沛的时候去做这些动作再去锻炼它，相对来说它受到的这个***会较多一些。

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼肩的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼肩的3点解答对大家有用。