健身锻炼手臂变大,健身锻炼手臂变大怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手臂变大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼手臂变大的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂如何练大？
2. 手臂不用单独练也会变大吗？

手臂如何练大？

从健美角度来讲，所有的减脂增肌训练都可以使得四肢变粗壮，具体的做法是可以通过等长收缩、等张收缩来锻炼核心肌群，使得核心肌群由瘦弱变得粗壮，看上去非常美观漂亮。建议在专门的指导下进行正确的锻炼，否则会适得其反，导致肌肉外观出现问题

二三头可以一起练，影响不大。直臂视觉效果是三头，曲臂是二头。

三头如果有器械的话哑铃臂屈伸，三头下拉。但是我个人感觉代偿比较严重效果不大，不如钻石俯卧撑以及虎式俯卧撑针对性效果比较好。肌肉不会在乎是外界还是自重带来的力，所以我个人感觉自重训练效果也不错。

二头就很常见了。如果你本人比较重，可以直接通过引体向上这种自重训练，做不了的话可以不用完全做上去，尽量不代偿，感受到手臂发力即可。器械的话做哑铃弯举，每个重量做到可以12次左右，就可以慢慢上重量了。大重量才能涨大肌肉，但注意每周提升不要超过上周总重量的5％，一定不要受伤，量力而行[大笑]

如果你是想单独锻炼手臂大，要知道那个动作锻炼内侧，外侧，肱肌，也可以关注我，我是做健身工作室，虽然锻得也不够大，看一下学习一下也是可以的。

就拿瘦的人来说吧，比较瘦的，你非常***，不用计算饮食摄入，我们锻炼就是去破坏我们的肌纤维，让我们的肌肉生长，只要锻炼手臂肌肉有收缩感，第二天肯定会疼，但是想要大，饱满。你的蛋白质摄入只要每天吃够，蛋白质，碳水，油。比例可以是40-40-20百分比。刚刚开始锻炼三餐，加锻炼后一餐，锻炼后可以选择两个香蕉或者面包，都是比较方便的碳水，蛋白质可以摄入鸡蛋两个或者3个都可以，吃两个蛋黄就可以了。如果条件允许的话，后期看到效果了，可以喝一些蛋白粉，蛋白质只是摄入不够，或者想要方便再去买，蛋白质不是激素，是运动的一种补剂，可以自己选择。睡眠最好要有7-8个小时，如果睡眠不够，锻炼是非常有影响的，希望可以帮助到你

首先要了解手臂肌肉结构，大臂包括二头，三头，肱肌，肩部（前，中，后三束）还有小臂肌肉群，我这边是建议手臂天天练，***用8到12Rm（就是你只能做8到12次的最大重量，RM是重量单位，不是数量）的重量来做肱二头和肱三头训练，肩部肌肉要用轻重量以免工作变形借力过多，容易受伤。

下面是训练器材和具体方法：

器材：

20公斤哑铃一对，20～25公斤杠铃一个，弹力带一根（重量自选）

训练方法：

二头肌和三头肌交替训练，杠铃弯举12比次，锤式弯举12次，直腿仰卧后撑15次，动作之间休息10秒，三个动作为一组，组间休息60秒，完成4到6组

做完记得做二头和三头拉伸

然后肩膀训练，中束训练，哑铃侧平举12次，休息20秒，完成4组。前束训练，哑铃交替前平举18次，休息20秒，完成4组。附身哑铃上提12次，也做4组

拉伸肩膀

训练动作要慢点，休息肌肉控制和顶峰收缩，只有训练到位肌肉才有可能增长变大，练完要补充蛋白质食物，方便点的就是喝粉

一、 要正确选择运动的顺序

在你最开始训练的时候，这时你的力量储备是最大的，这时最好用一些大重量，去***你的手臂肌肉，这会让你的训练更有效率。

二、要适当的加重运动量

付出才有收获，你一味的图轻松，不用力，那是对你的肱二头肌和肱三头肌无用的，你需要一定量的多次数或者大重量来加深你的肌肉***。

三、要选择好你的训练次数

合适的锻炼次数是你的增长肱二头肌的一个重要方面，你选择的次数要和你选的重量结合起来，在你做完几组后要达到一个力竭的程度。

四、要合理的增强训练强度

在肱二头肌的训练动作中，我们都推荐做到超过力竭的方式，当然还有很多其他的方法可供选择，从强迫次数训练到离心收缩训练、递减组和半程组。

手臂不用单独练也会变大吗？

关于手臂是否会在不专门进行训练的情况下变大，这主要取决于个人的日常活动和生活习惯。

一般来说，如果一个人的日常生活或工作中涉及很多手臂的使用，比如重物的搬运、体育活动等，那么手臂肌肉可能会因为这些活动而得到锻炼，从而在视觉上显得更大。然而，这种增长通常不如专门的训练来得明显和迅速。

另一方面，如果一个人的日常生活或工作很少使用到手臂，那么手臂肌肉可能不会明显增长，甚至可能会因为缺乏活动而逐渐萎缩。

因此，总的来说，手臂是否会在不专门进行训练的情况下变大，取决于个人的日常活动和生活习惯。如果想要手臂肌肉得到明显的增长，专门的训练通常是必要的。

请注意，以上信息仅供参考，如果有任何关于健身或身体健康方面的问题，建议咨询专业的健身教练或医生。

到此，以上就是小编对于健身锻炼手臂变大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手臂变大的2点解答对大家有用。