健身如何锻炼平衡,健身如何锻炼平衡能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼平衡的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何锻炼平衡的解答，让我们一起看看吧。

1. 平衡训练都有哪些动作？
2. 身体左右肌肉因为习惯姿态而很不平衡，怎么用训练调整平衡？

平衡训练都有哪些动作？

单腿平衡 扫腿 单腿站立单臂时钟摆 单腿时钟摆 <span>在非平面上进行平衡训练 单腿深蹲 前向刺步 交错式下蹲 弯身后抬单腿 侧向弓步 侧向弓步旋体 等等都是很不错的选择，文还是那个月网站上有这方面知识的详细介绍，可以去看看。

平衡作为五大运动体适能（也称竞技体适能/技能体适能）之一，在竞技体育和大众健身中总是备受关注，今天我们就来聊聊平衡训练。

首先来看看平衡的定义，根据《运动生理学》的定义：平衡（balance）是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。按照性质可分为三类：对称性平衡、静态平衡和动态平衡。

想要知道怎么训练平衡能力，那就肯定要知道人是怎么做到平衡、保持平衡的啦~从生理学角度来解读，人主要由四个方面来保持平衡，他们分别是：位觉器官（前庭器官）、本体感受器（分布于骨骼肌、肌腱、关节囊及韧带等处的本体感觉神经末梢装置）、视觉器官（炯炯有神的大眼睛）、身体的机能状态。

知道了人体到底是怎样做到平衡的，那不就是加强这些方法就好了嘛，具体动作有如下这些：

一、 前庭功能训练类：

（1） 被动训练动作：让人坐在离心机（能坐下人的那种）、电动转椅、过山车上感受加速度的变化，循序渐进的改变加速度。

（2） 主动训练动作：空翻、滚翻、吊环旋转、荡秋千（你没有看错）、机械体操等。

（3） 综合训练动作：篮球中的变向、足球中的绕桩带球等需要积极地改变身体姿势和位置的运动。

二、 本体感觉训练类：

这一类的训练更接近平时大家对“平衡”的理解。例如走平衡木、健腹轮（越窄越好）、单腿站立、以及瑜伽球俯卧撑等处于不平衡状态下的健身动作。这种训练主要训练小关节的本体感觉，通过细微的感知能力做出改变而保持整体的平衡。

单腿平衡:锻炼方法：双眼睁开，双脚并拢站立，抬起一只腿，膝盖可以朝前也可以朝向侧面。然后闭眼，保持一会儿这个姿势。

扫腿:腿站立，抬起左脚8-15厘米。双手自然放在身体两侧。保持躯干挺直，前后摆动左腿。摆动一会儿后，更换摆动方向

单腿站立单臂时钟摆:右腿站立，保持平衡，躯干挺直，头抬起，双手叉腰。向左侧伸直左手，逆时针摆动手臂，摆动面与身体平行。

单腿时钟摆:右腿站立，保持平衡，躯干挺直，头抬起，双手叉腰。抬起左腿8-15厘米，将自己想象成站在时钟中心位置，用左腿指出12、9、6、3点的位置。当指到3点位置时，左腿从右腿后面交叉过去。

(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己去看看，有图

身体左右肌肉因为习惯姿态而很不平衡，怎么用训练调整平衡？

很高兴尚形君来回答这个问题。

想知道怎么调整首先得评估你的身体到底是哪一侧紧张哪一侧薄弱，包括骨盆是否有前倾后倾或者旋转，因为不了解你的具体情况，就算是一个很厉害的康复师他也不会直接给你答案。

所有的纠正方案都是在面对面具体评估体型后给出来的。所以最负责的答案就是去找一个专业的康复师，至少也要是一个懂得康复的人，给你做一个详细的评估，然后再给你建议。

在体态康复里有的时候就算是一个骨盆的前旋和后旋的差别，需要去训练的肌肉都不尽相同，包括你的脊柱是否有C弯或者S弯，是否有高低肩，肩胛骨是否有移位，是否有长短腿等等！

如果你练的是你本来就比较强势的那一边反而会加重体态的不平衡！所以纠正体态训练这件事评估是最重要的！动作都很简单！

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼平衡的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼平衡的2点解答对大家有用。