健身***锻炼目的,健身***锻炼目的是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身计划锻炼目的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***锻炼目的的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么？
2. 增肌训练计划怎么安排？

想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的***么？

分一下情况，一种是爱运动的伙伴，一种是不爱运动的伙伴。

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">爱运动的伙伴。有运动基础的伙伴，或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段，每天热身之后，然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳绳，开合跳等等。

正式开始减肥运动阶段。先热身十分钟。热身可以用慢跑，开合跳的方式。然后再做塑型运动，30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。

塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部，就用一条毛巾就可以解决了。具体看视频版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄罗斯转体，平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具体要看是***版。也可以在减肥软件上跟着***动作练习。

不爱运动的伙伴。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后，散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后，头部，肩部，臀部，小腿肚，脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次，但是至少也要三次。

还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴。平躺在床上，脚尖勾起来，两手交叉放在头顶上。腹部收紧，全身肌肉绷紧，双手尽量往前伸，两脚勾起来。每天躺10-30分钟，效果也是可以的。

做这些减肥动作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天锻炼，但是饮食上不控制的话，你就会变成一个强壮的胖子。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:每天运动时间约60……70分钟，根据个人情况选项(比如，跑步，徒步，平板支撑，跳绳，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)组合，加强锻炼，会呈现减肥瘦身塑形哇！

二项:减肥瘦身***组合，时间60……70分钟，进行减肥瘦身开始哦:比如

①跑步+平板支撑:跑步约45分钟，跑程5000米，跑步减肥速度快，平板支撑每组约1分→2分钟，坚持3→4组，跑步+平板支撑:既减肥又瘦身塑形。

②徒步+深蹲:徒步60分钟，路程约5000米以上，回来做深蹲，每组1→2分钟，坚持5→6组，减肥瘦身，身段潇洒迷人。

③跳绳+卷腹:每天早晚各跳绳:20分钟，累计500个，卷腹，每组10→20个，时间3分钟一组，坚持做6→8组之间。坚持练做到“穿衣有型，脱衣有肉”！好身段！

三项:减肥瘦身***……根据个人身体状况，劳逸结合不能强迫自己，超出身体极限，可分开时间练，累计完成锻炼***，达到减肥瘦身效果！

提示:“管住嘴，迈开腿”，既然减肥就要科学，合理膳食！平日以三低标准(低糖，低脂，低盐)为主，主食吃杂粮(控制减少总量)，多吃果蔬，温热开水，少食多餐的形式，杜绝三高食品诱惑哦！

以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们……留言……点评……，望友友们关注我喽😄😄😄

20分钟肌力训练＋40分钟慢跑有氧，减肥瘦身效果奇好！

想要高效的减脂，必须在控制饮食的基础上进行正确的运动健身才可以。饮食注意清淡自然，从而减少热量摄入。

而运动健身也是有一定讲究的。健身分为心肺功能训练和肌力抗阻训练。其中心肺功能训练又叫有氧运动，它是以慢跑为主的训练方式。低强度、长时间持续来消耗脂肪。一次训练时间在半小时以上，40分钟则是更好的效果。

而肌力抗阻训练，可以选择器械训练或者自重训练。进行大肌群训练是更好的减脂动作，例如器械训练的深蹲、硬拉、卧推等动作，或自重训练的深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。只要调节好训练强度以适合自身能力都是可以的。

将两种训练方式结合到一起，减脂效率更高。建议先肌力训练再心肺有氧训练，是更好的减脂安排。

所以，一次减脂训练，可以先做3-5组深蹲或者俯卧撑等肌力训练，再40分钟慢跑训练，就是最好的减脂训练了！

ps:如果个人能力不错，还可以进行HIIT训练，会达到更好的减脂效果~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

谢邀，每个人身体情况不同，锻炼***、锻炼内容等都有所不同。提问者最好留言描述一下身高、体重、肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、锻炼经验，最[_a***_]体脂称测量身体各项指标，截图发给我。还要看提问者身体具体哪里比较胖，要针对哪里进行重点锻炼。比如昨天一位美女问我上半身宽，腿比较细，应该怎么锻炼。其实不同体型的人，锻炼方法也有所差异。

简单说提问者先从调节饮食结构开始，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量。***用低碳高蛋白饮食就行。多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、黄瓜、***、生菜之类的蔬菜。饮食少油少盐。摄入食物总热量比基础代谢量、生活和工作消耗热量、运动消耗热量之和低10%-20%就行。可以用薄荷健康计算食物和运动热量。刚开始锻炼减重比较多，以后保持每周减重1-2斤左右的速度就行。

运动方面，一定要重视器械锻炼，不仅可以增肌，提高基础代谢量，提高减脂效率的作用，还能让身材看起来更完美。很多女性排斥器械锻炼，认为会练出大肌肉块，这是完全错误的观点。

不论是减脂，还是增肌，都要先做器械锻炼，再做有氧运动。减脂主要靠中等强度的有氧运动。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，慢跑、椭圆机就行，然后动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节；然后做有氧拉伸，中等强度的有氧运动45-60分钟，最后再拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。整个锻炼过程至少也要90分钟，如果时间有限，那就只能做有氧运动。有氧运动前后的拉伸和活动关节必不可少，时间再紧也要拉伸和活动关节。

器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，不论是新手还是老手，锻炼***都要根据自己的身体、工作、生活等情况进行调整，没有一成不变的锻炼***，锻炼***都是非常个性化的。

每天锻炼60到90分钟。减肥瘦身是很容易的。越简单的***越容易执行，越复杂的***。可执行性就不高了。

第一，养成好的生活习惯。早睡早起。晚上十点半之前上床睡觉。早上五点半准时起床。六点开始运动60分钟。以跑步为主骑单车为辅，跑二休一跑三休一为佳，休息了一天骑单车锻炼。晚上如果有时间。可以健走30分钟。这样每天的运动强度是足够了。你的热量消耗大于你的摄入量。可以让你很快把体重减轻。好的习惯会让你减肥事半功倍。

第二，良好的饮食控制。早中餐可以吃一些有利于减肥的食品。要做到少油，少盐，少糖。不用断掉碳水。晚餐节食或者是少量蔬菜水果。热量摄入要小于你的消耗量。

第三，充足的休息时间。给身体恢复的时间。才能保证运动长时间坚持下去。充沛的营养摄入。保证每天的营养能供给跟得上你的消耗。

第四，保持一颗积极向上永不言败的信心，正确面对运动中遇到的各种问题。包括伤痛。自律是你减肥成功的基础。

在这里告诉你一个小窍门儿。刚开始运动的时候，你可以晚上夜跑。因为你吃过饭，跑步是跑不动的。等你跑完步，身体已经很累了。也没有精神去吃饭啦。晚餐就控制住了。等你身体已经适应之后，再改为晨跑。增加运动时间。我用这种方法成功瘦身。

大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭。

增肌训练***怎么安排？

听你这么说，估计平常饮食控制的很不好，酒精能抑制你的肌肉增长，还有很高的热量，如果你是真想把身材练好，首先要从饮食着手，腹部是我们人体脂肪囤积最快的地方，这里内脏器官最多，脂肪厚能起到很好的保护作用，人体系统是很聪明的。

你的体重其实并不重，甚至还有点偏瘦，训练的话，你现在要以有氧和无氧去结合训练，无氧增加你的肌肉含量来增加你每天的基础代谢（虽然提升效果没那么大），然后去做有氧来进一步消耗你身体的脂肪。至于训练的频率可以看你的回复状况，一天练一次是很正常的饿训练模式，如果你心肺耐力不好，肌力及耐力不足，两天练或者三天练一次也是可以的。

无氧也是抗阻力训练，也就是撸铁，我建议你可以从大肌肉群（胸，背，腿）训练下手。

有氧训练是在氧气充足的情况下，大肌肉群参与的运动持续40分钟以上，比如跑步，跳绳，都是属于有氧运动。

晚上10点之后最好不要进食，更不能喝啤酒，如果实在饿的话，可以喝牛奶或者鸡蛋白进行充饥。

谢邀。

1、想增肌，首先得对肌肉有效***，然后充分补充蛋白质和碳水，加上充足的休息（一般是2-3）天。

2、根据你所描述的锻炼节奏，貌似并没有对肌肉产生有效***，所以这么练下去并没多大卵用。

3、啤酒2瓶左右并不会对锻炼产生多大影响，毕竟现在的啤酒大多数都是勾兑的，粮食酿造的才拥有影响锻炼效果的热量。至于啤酒肚，啤酒涨肚，嘘嘘一下就空腹了，肚子一饿就开吃，加上酒精麻痹了你的味觉，一下子就吃多了，而且喝啤酒一般都在晚上，吃完喝完不一会就休息了，所以……

4、每天都练和隔天练，都是根据个人情况不同以及训练目标、方式不同而用的方法，但你这个状况用哪种方式都没多少效果。

5、想要增肌，科学的方法是第二步，第一步是要清晰目标+端正态度。希望你慎重考虑增肌，希望可以帮到你。

你那么练没用，这样吧，你从现在开始每天跑步5公里，跑完后冲刺100米/3组，50米/6组冲刺，再练俯卧撑20个/5组，下蹲30个/5组，哑铃上举20个/5组，哑铃下蹲30个/5组。仰卧卷腹30个/5组，练完后放松一下，坚持三个月后再加大运动量，如可以跑6-8公里，除了上面介绍的，还可以增加单双杠练习，没有杠铃做深蹲的话，就用哑铃练习深蹲，次数不变增加组数。每周练6天，休息一天。只要你按上面锻炼，半年后你的肌肉和身材杠杠的，记住，仰卧卷腹得每天练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们增肌一般所以必须的几个条件，对于肌肉使其生长的***，用于修复肌肉使其更加强大的营养物质，充足的睡眠和休息时间提供合成肌肉的条件。这几样缺少任何一样，增肌就会失败，而训练又是重中之重，下面就为大家讲解一下，增肌期如何安排训练。

首先想要肌肉增长，就必须源源不断的进行***，但是肌肉***之后又需要一定时间进行恢复，所以进行分化训练就是一个非常好的选择，身体基本分为几大肌肉群，胸、背、腿，和一些小肌肉群肩、手臂、核心等，于是我们就可以以一周作为一次循环进行训练，大肌群单独作为一天训练，小肌群两个一起进行训练，由于小肌群恢复速度比大肌群快，所以最好穿插在其中，最后两天进行休息，调整即可。

然后肌肉增长需要保持强度的持续增加，比如训练强度、容量、频次。一般增加容量和强度为主，容量就是每次训练总做功，而强度则是重量，和训练时长等，为了遵循循序渐进原则，则可以一次训练安排4-5个动作，每个动作4-5组，每组8-15个即可，这样一次训练总量就是16-25组之间，时长结合休息大概在1小时左右，这个时间神经也不会使用过度导致疲劳，并且对于肌肉也足够***，重量选择尽量在做到8-15次力竭的动作，最适合增长肌肉。

在动作编排上，除去那5组动作上，最好在之前安排1-2组的热身动作，这个动作一般使用较小重量，最好能够做20-40次，以充分热身训练部位，***关节滑液，提前活动筋膜，能够使正式动作发挥更高的肌肉调动性，第1-2个动作，选择多关节动作，比如卧推、深蹲、硬拉，这样的动作，能够使用较大重量，将锻炼时力量最充沛的时候训练，直接***肌肉生长，第3-4个动作***用单关节动作，比如夹胸、腿弯举、下拉等动作，使得肌肉在运动范围内，尽可能拉长式发力和顶峰收缩发力，最后一个动作可以是全面兼顾的动作，由于之前几个动作将力气消耗的差不多了，也可以使用自重训练，和轻重量的动作，比如哑铃飞鸟、直臂下压、箭步蹲等动作，使用人体的功能将锻炼之后的肌肉再次全面的***一变，回达到更好的增肌效果。

以上就是训练动作的安排了，动作过程中还需要讲究念动一致，神经控制远比盲目的增加重量效果要好。

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增肌练是一回事，吃也是头等大事。其实说白了增肌就是增肥。因为我们没有别人那样专业，所以增肌同时，膘也随着涨。。。

想增肌很简单，练的时间不是关键 关键你是要练到位，就比如说哑铃卧推，你稍不注意就可能前束参与的更多，而胸肌发力却很少。所以在练的时候要选择最适合自己的办法，每个人的手臂长短决定了动作轨迹，所以别人的正确姿势可能并不适合你。

另外，保证每天吃的很饱，（垃圾食品就不要多吃了），像他们减脂的一天碳水化合物摄取量控制在200g左右 那么你就要比他们多100g，你一天的总热量摄取也需要超过你一天的热量消耗，在增肌的同时也尽可能保持每周两次的有氧运动（每次半个小时左右，中等强度），保证自己的心肺能力能跟得上，也尽可能的减少脂肪的增加。

到此，以上就是小编对于健身***锻炼目的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***锻炼目的的2点解答对大家有用。