健身房肩部肌肉锻炼,健身房肩部肌肉锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩部肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房肩部肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房多久能把肩部练宽，练结实，有型的那种？
2. 健身肩膀关节咔咔响还应该继续吗？
3. 健身房练肩膀的固定器械？
4. 健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

去健身房多久能把肩部练宽，练结实，有型的那种？

不能光练肩膀。。健身讲究的是匀称。。

如果很科学的训练，科学的饮食，估计3个月就差不多有型了。

去了健身房一定详细的问教练。。因为很多人瞎练。结果把自己练伤的很多。。祝你成功。呵呵。

健身肩膀关节咔咔响还应该继续吗？

不应该继续。

健身关节有响声是因为关节周围肌肉力量太薄弱了，就容易发生关节响声，或者是运动前的热身没有做到位。

随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，就会慢慢好起来的，不要因为怕关节有响声就不运动，经常不运动会使肌肉松弛，缺乏力量，适当的运动可以增强肌肉力量，增加关节的支撑力，增加强度和稳定性。

健身房练肩膀的固定器械？

能练肩部肌肉的器材有俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、高位下拉器、坐姿划船机、坐姿推肩器、史密斯架、龙门架拉力器、蝴蝶机等。



肩部训练最主要的就是练三角肌，可分为前束、中束和后束，训练形式有肩关节外展：如杠铃推肩、哑铃侧平举等动作；肩关节屈曲：如哑铃前平举、杠铃提拉等动作；肩关节水平展：如蝴蝶机反向飞鸟、哑铃俯身飞鸟等动作。所有这些都可借助健身器械来达到***三角肌的目标。

健身房里练肩部的固定器械主要有：

1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。

2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。

3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。

4.划船机：可以锻炼三角肌后束。

5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。

6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。

1 有很多种，如哑铃、杠铃、器械推举机、器械肩推机等。
2 不同的固定器械对肩膀的锻炼效果也不同，哑铃和杠铃可以锻炼肩部肌肉的稳定性和平衡性，器械推举机和器械肩推机则可以更加集中地锻炼肩部肌肉。
3 除了固定器械，还可以通过一些自由器械的训练来锻炼肩部肌肉，如侧平举、前平举、上拉等。

健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？

很高兴尚形君来解答这道问题.

首先健身时无论怎么样都感觉肩部三角肌没力气是由于神经感受度欠缺，在有长时间锻炼经验的健身爱好者表示，锻炼的肌肉是需要被感觉到的，锻炼控制能力对神经的加强，也是更了解自己身体的一部分，所以神经感受控制能力差就会对于三角肌没有感觉，建议在正确的锻炼上加强控制能力，比如做动作时尽量慢速完成，达到念动一致，推夹时向前移应该是重量选择过大导致，肩部没有力气时就会不自觉的寻找其他肌肉代偿，而做推举类动作容易代偿到上胸肌，所以在推举时力气不足时导致借力最后前移，解决这个办法首先把重量降下来，以动作整度优先，不要盲目追求重量，先锻炼好控制能力与肌力，在保证动作的情况下再增加重量，要知道想要增肌重量不是唯一标准，你要关注的还有神经控制力，训练容量，肌肉参与度，代谢压力等因素，动作规范远比重量更加重要。

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你的问题不是出在三角肌，而是出在<span>肩袖肌群和背部肌肉。

上图是肩袖肌群

上图是斜方肌

这两部分肌肉太弱，导致肩膀无法稳定，所以要强化这两个部位。

练肩袖肌群主要是各种上臂外旋

站立拉力器外旋：

侧卧哑铃外旋：

练背部肌肉主要是俯身飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟

站立俯身飞鸟：

斜板俯身飞鸟：

蝴蝶机反向飞鸟：


还可以用弹簧拉力器或橡皮筋拉力器

把后背的肌肉强壮起来，问题就解决了。

到此，以上就是小编对于健身房肩部肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩部肌肉锻炼的4点解答对大家有用。