初中健身锻炼***,初中健身锻炼***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中健身锻炼计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初中健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 制定初中生体育锻炼计划？
2. 中学生的运动健康成长计划怎么写？
3. 初中生如何训练体考项目？
4. 初中生如何训练体考项目？

制定初中生体育锻炼***？

1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，

2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天

3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起

5.跳绳，每周3次，每次10分钟.

6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。

中学生的运动健康成长***怎么写？

1.从学校体育教育现状出发，完善体育管理机制，明确个人职责，为体育工作的开展铺平道路。

2.学校体育教育坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生开展工作，对所学课程及时测试，以督促学生学习，提高学生锻炼的积极性，

3.开展课外体育活动，丰富学校文体生活。

4.学校加强对课间操课间舞的管理，建立课间操常规，严格纪律，保证课间操、舞顺利开展。在本学期力争使我校课间操、舞形成自己的特色。

5.学校组织学生以班级为单位，利用下午第三节课的时间，进行体育锻炼，

初中生如何训练体考项目？

您好，很高兴来回答您的这个问题：

初中生体育考试，每个省份的项目有所不同，但是大概内容也差不多，一般情况下都是三选二，例如：一分钟跳绳，立定跳远，双手抛实心球等项目。那么，我们在训练的时候就要选择自己稍微擅长的项目进行训练。

训练方法：

1）在我们选择好自己的训练项目之后，我们就要在日常的生活中每天坚持进行练习。这个时间可以自己掌握，但是无论练习什么，事先就要做好身体的准备活动，例如：跳绳之前我们要活动好自己的脚踝，膝关节等重要的关节；立定跳远之前要活动脚踝和膝盖的同时还有对我们的腰部进行充分的拉伸等，双手抛实心球就是在前两项的基础上对自己的上肢进行预热以免拉伤。

2）无论我们练习哪一项，都要制定一个***。例如：一分钟跳绳；如果我们开始的时候总是坏绳，那么我建议：

A：计数不计时间的方法,无论自己坏不坏绳子，那么规定一定的个数一定要跳完。

B：计时不计数，但是保证不坏绳，这个就是我们在一定的时间内，要求自己的稳定性，但是不要求个数，必须保证或者尽量保证不坏绳。

C：控制时间控制速度：可以***用5秒最快，10秒最快，20秒最快，30秒，40秒，60秒最快速度的训练方式。

3）在练习其他项目时也要进行分组，每组的量是多少，每天训练多少组，以这样的形式进行练习。

最后，直要大家能坚持每天都有练习，而且要有休息。就是一周可以训练5天休息两天。

初中生如何训练体考项目？

<span style="font-weight: bold;">初中生进行体育考核是激励和督促初中生进行体育锻炼的有效途径，是增强初中生体质的必要方法。

要回答初中生如何训练体考项目，首先要明确初中生体考科目有哪些？由于各个地区初中体考科目略有不同，通过搜集整理，可大致分为以下科目：

1.必考科目：男生：1000米跑、引体向上、足球运球；

女生：800米跑、仰卧起坐、足球运球。

2.选考科目：立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球。

总分值为50分，在中考时，必考科目3项，再从选考科目中选2项，每项10分，以各项实际得分之和计入中考总成绩。

每个训练科目都有其针对性和特点，下面就针对上面科目，谈谈我的训练心得，首先讲讲必考科目。

第一个项目：1000米（800米）跑。这个项目属于有氧训练科目，他对人的肺活量和体力有比较高的要求，所以在训练这种长跑项目时，需要练的就是肺活量和体能，以及跑步过程中的呼吸方法。练习方法有

1.快慢跑。就是在400米跑道上（也可以其它合适场合），冲刺跑100米，接着慢跑100米，再冲刺跑100米，慢跑100米，如此循环。根据自己的身体素质，逐步加量。这种训练方法既锻炼了体能，又锻炼了肺活量。

2.高抬腿练习（要结合摆臂训练），训练时手腿结合，相互协调。膝盖要抬高，身体不要后仰。这种训练能训练跑步的协调性，还能提高腿部的力量。

到此，以上就是小编对于初中健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中健身锻炼***的4点解答对大家有用。