健身几点锻炼好,健身几点锻炼好一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身几点锻炼好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身几点锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 想做运动，怎么安排时间比较好？
2. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

想做运动，怎么安排时间比较好？

关于运动，许多人踌躇满志，买了价值不菲的室内运动器械，准备好好把自己锻炼一番，或瘦身或健体。结果时间一久，都成摆设，原因是没时间：早起运动，难于做到坚持；白天忙于上班及各种事务，没空闲；晚上觉得太晚，只想好好休息。如果真的有决心想运动，随时随地，抽出几分钟，积少成多，自然水到渠成。一定要等到休息日，才正儿八经的安排时间来运动，不但达不到健身效果，可能产生负作用。运动时间只能“挤”出来的，不能寄望于安排。

在不影响自己学习和工作的情况下合理安排运动时间，通常有两个时间段可以选择，一是早上锻炼，需要坚持早起，运动效果也很好，可以给一天的生活带来好精神。二是下午下班后锻炼，配合控制晚餐，适合减肥人士，也有助于晚上的睡眠。

首先想运动肯定有运动的目的，比如：减脂、增肌、塑型、增强体力等目标。确定目标后再考虑如何运动。

家里有跑步机完全可以每天做有氧运动 ，慢速跑减脂、快速跑增强心肺。沙袋也可以减脂和增强力量等等。所以先确定目标吧

运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的，切忌为了运动而运动。

运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃。

在确定这个目标的前提下，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。

这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。

想运动要看自己的兴趣和决心，如果可以坚持一切都好说，如果只是说说而已，即便有人看着你，效果也是平平。

其实运动最简单的就是跑步，跑步几乎不需要投资和学习，如果是考虑减肥，跑步是有氧运动效果也很不错，每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟（跑步前后的拉伸千万不能少），然后可以配合其他的器械做一些无氧，这样的效果很不错。

如果需要可以简单帮你制定一个训练计划

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

  首先，身体只要动起来都是会有效果的，并且选择运动的不同，造成的效果也会不同的。

  一：早，中，晚各十分钟

  这种散碎的训练时间，更加适合进行HIIT等高强度低间歇的运动，平均5分钟一组的话，可以进行两组。不仅能够有效的***肌肉，还会在很长的一段时间保持较高的代谢水平，从而达到减脂的效果。

  但是这样的时间安排训练，效果呈现的会比较慢。短期内是无法达到快速减重的效果。并且很多基础动作都具有一定的技术性，需要学习。只有标准的动作，才能达到想要的效果。

  二：30分钟的训练

  如果有30分钟的训练时间，那么更加推荐有氧训练，也就是跑步。跑步能够有效的减肥燃脂，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

  无论选择哪种时间安排进行训练，只要动起来，总比呆着不动要好。并且一定要控制饮食的摄入。不要吃油炸，甜食等，高热量的食物。只有支出＞摄入，才能够起到减肥的效果。后期如果时间足够充裕，可以选择进行一定强度的无氧训练。[_a***_]基础代谢，在日常生活中，能够帮助我们燃烧更多的脂肪。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

到此，以上就是小编对于健身几点锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身几点锻炼好的2点解答对大家有用。