cysgjj 发布于2024-09-16 03:45:36 健身锻炼 35 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身几点锻炼好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身几点锻炼好的解答,让我们一起看看吧。
关于运动,许多人踌躇满志,买了价值不菲的室内运动器械,准备好好把自己锻炼一番,或瘦身或健体。结果时间一久,都成摆设,原因是没时间:早起运动,难于做到坚持;白天忙于上班及各种事务,没空闲;晚上觉得太晚,只想好好休息。如果真的有决心想运动,随时随地,抽出几分钟,积少成多,自然水到渠成。一定要等到休息日,才正儿八经的安排时间来运动,不但达不到健身效果,可能产生负作用。运动时间只能“挤”出来的,不能寄望于安排。
在不影响自己学习和工作的情况下合理安排运动时间,通常有两个时间段可以选择,一是早上锻炼,需要坚持早起,运动效果也很好,可以给一天的生活带来好精神。二是下午下班后锻炼,配合控制晚餐,适合减肥人士,也有助于晚上的睡眠。
首先想运动肯定有运动的目的,比如:减脂、增肌、塑型、增强体力等目标。确定目标后再考虑如何运动。
家里有跑步机完全可以每天做有氧运动 ,慢速跑减脂、快速跑增强心肺。沙袋也可以减脂和增强力量等等。所以先确定目标吧
运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的,切忌为了运动而运动。
运动的终极目标不是为了去和别人攀比,而是为了让自己达到健康的目的,如果这个终极目标没有确定,那么就很有可能在运动过程中找不准方向,产生疲劳,继而会选择放弃。
在确定这个目标的前提下,你就可以根据自己的身体状况,工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早,那么我就可以跑跑步,或者慢走15分钟,或者做几组拉伸。到了晚上下班了,如果感觉自己不是很累,那么还可以进行系统的训练,比如举铁,哑铃,腹肌锻炼等等。如果到了周末,时间更加充裕,而自己也有兴趣去锻炼,那么可以选择到户外走走,或者去健身房去进行系统训练。
这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法,当你有这个想法时,你就去做,自然能够坚持下去了。
想运动要看自己的兴趣和决心,如果可以坚持一切都好说,如果只是说说而已,即便有人看着你,效果也是平平。
其实运动最简单的就是跑步,跑步几乎不需要投资和学习,如果是考虑减肥,跑步是有氧运动效果也很不错,每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟(跑步前后的拉伸千万不能少),然后可以配合其他的器械做一些无氧,这样的效果很不错。
如果需要可以简单帮你制定一个训练计划
建议一次性30分钟
十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提
题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼?强度太大十分钟的话您很可能受伤,因为几乎没有热身的时间,上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者,强度太小的话跟没锻炼又没什么区别
一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身,然后逐渐加强锻炼强度,锻炼20分钟后留五分钟休息,如果是HIIT(间歇性高强度训练)去掉热身和休息的5分钟,剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍,这样锻炼的效果绝对***开10分钟强,重点是不容易受伤
对于咱们普通的健身爱好者,我觉得以安全为主才是最重要的,安全的基础上再锻炼
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先,身体只要动起来都是会有效果的,并且选择运动的不同,造成的效果也会不同的。
一:早,中,晚各十分钟
这种散碎的训练时间,更加适合进行HIIT等高强度低间歇的运动,平均5分钟一组的话,可以进行两组。不仅能够有效的***肌肉,还会在很长的一段时间保持较高的代谢水平,从而达到减脂的效果。
但是这样的时间安排训练,效果呈现的会比较慢。短期内是无法达到快速减重的效果。并且很多基础动作都具有一定的技术性,需要学习。只有标准的动作,才能达到想要的效果。
二:30分钟的训练
如果有30分钟的训练时间,那么更加推荐有氧训练,也就是跑步。跑步能够有效的减肥燃脂,但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧,而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了,只不过随着跑步时间的变化,燃脂效率也随着动态变化。人体的三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质,这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量,只是在不同的情况下比例不一样。在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖分的消耗是大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,因此,并不是30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
无论选择哪种时间安排进行训练,只要动起来,总比呆着不动要好。并且一定要控制饮食的摄入。不要吃油炸,甜食等,高热量的食物。只有支出>摄入,才能够起到减肥的效果。后期如果时间足够充裕,可以选择进行一定强度的无氧训练。[_a***_]基础代谢,在日常生活中,能够帮助我们燃烧更多的脂肪。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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同样是锻炼30分钟,前者是分时段训练,后者是在一个时间段内训练。
前者属于间断性训练,后者属于持续性训练。
相比较而言,一次性锻炼30分钟更好一些。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
第一种方法:早上、中午、晚上,各锻炼10分钟。
第二种方法:一次性锻炼30分钟。
***设现在是跑步,分三个时段各跑步10分钟,按照正常6分多的配速,也就是1.5KM左右。这样的训练,等于是热身,身体刚刚预热就结束了。
而一次就跑步30分钟,相当于跑步4.5-5KM,这样持续性训练,一次就会消耗250-300大卡的热量。
两者对比而言:
持续性跑步热量消耗更多一些,可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉,长期锻炼能够起到减脂的效果。
每次锻炼十分钟是几乎无效的,中强度的有氧运动起码要每次半小时以上,或者二小时以下,而且至少每周持续五次左右,持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年,坚持锻炼三十余年,年少时打篮球、踢足球,满场飞奔,42岁以后从室外改行室内,风雨无阻的打乒乓球,每天两小时以上,尽管本人工作性质是三班倒,生物钟紊乱,睡眠长期不佳,但运动改善了我的体质和精气神,很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁,可能别人也有恭维的成分在,但运动给我带来的益处却是不争的事实!所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机,去运动吧!运动是最最廉价的医治身心的良药!
到此,以上就是小编对于健身几点锻炼好的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身几点锻炼好的2点解答对大家有用。
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