想健身怎么锻炼,想健身怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想健身怎么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍想健身怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 练肌先练什么？
3. 我想健身，又不喜欢剧烈运动，有什么合适的运动方式吗？
4. 我想健身，又不喜欢剧烈运动，有什么合适的运动方式吗？

去健身房怎么锻炼？

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地[_a***_]身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

练肌先练什么？

在练肌的过程中，首先要先练成肌耐力和肌肉均衡。肌耐力是指肌肉持续做力量训练的能力，这对于持久的运动和日常生活中的动作都非常重要。在练肌的时候，要通过反复的练习和适当的负荷来增强肌耐力。另外，肌肉均衡也是非常重要的，不同部位的肌肉均衡发展可以提高整体运动能力，减少受伤的风险。因此，练肌的先决条件就是先练成肌肉耐力和肌肉均衡，这样才能保证肌肉的发展更加均衡和健康。

在锻炼肌肉时，先练哪个部位的肌肉并不是最重要的，重要的是整体性的锻炼和配合。人体有多个肌肉群，包括胸肌、背肌、臀部、大腿、小腿等，每个部位的肌肉都需要得到均衡的锻炼，才能达到最佳的效果。
在制定锻炼计划时，可以根据个人的目标和实际情况来选择先练哪个部位的肌肉。例如，如果想要增强上肢力量，可以先从胸部和肩部肌肉开始练习；如果想要塑造臀部和大腿曲线，可以先从臀部和大腿肌肉开始练习。
重要的是要注意以下几点：
热身：在开始正式的肌肉练习之前，需要进行充分的热身运动，包括关节活动、慢跑等，以增加身体的温度和灵活性。
复合动作：在练习肌肉时，应该注重复合动作的练习，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以锻炼多个肌肉群，提高整体效果。
适度强度：在练习肌肉时，应该适度增加强度，避免过度疲劳和受伤。建议***用逐渐增加重量和减少次数的训练方式。
合理休息：在练习肌肉时，应该合理安排休息时间，让肌肉有充分的时间进行恢复和生长。
营养：在锻炼肌肉时，需要注意营养的摄入，尤其是蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长和修复。
总之，在锻炼肌肉时，应该注重整体性、复合性、适度性、合理性和营养性等方面的考虑，才能达到最佳的锻炼效果。

我想健身，又不喜欢剧烈运动，有什么合适的运动方式吗？

健身方式很多，并不一定要在健身房完成，可以选择的运动方式很多，我推荐你有氧跑步，开始可以很慢很慢的跑，距离可以慢慢加长，总之就是以自己最舒服又不是很喘的方式完成跑步就可以了。开始跑步的时候，可以跑跑停停，距离可以是三公里慢慢加大到五公里。当你坚持一个月后，体重会些许下降，有些人可能不会变化，但是精神状态会非常好，工作和生活热情会高，明显感觉身体更结实有劲不那么虚了。然后继续坚持三个月，这时候体重肯定会下降，之前不变的人体重也会下降，随着你体重下降，跑起来越来越轻盈，跑起来也相对开始不那么费劲了，距离也能跑到五公里了。这时候你越来越自信了，也越来越想锻炼了，开始和好朋友分享你的心得。我已经跑了三年了，体重从170斤变成140斤，现在五公里配速4分30，身材从油腻大叔变成体育生了。加油啊！

健身的方式有很多，而且建议选用有氧运动，比如跑步和游泳，这都是非常不错的健身锻炼方式。

跑步对条件的要求比较低，掌握正确的跑步姿势，然后再找一个环境比较好的地方，迈开腿就可以跑了。而且对于想要健身的朋友来说，跑步的速度不是最重要的，节奏才是最重要的，在合适的节奏下，心肺锻炼效果最明显。

如果有条件的朋友，当然也可以选择游泳。游泳在相同时间内消耗的能量更多，而且对身体的损伤最小，是非常适合的健身运动项目。但是考虑到安全的原因，最好选择标准的游泳馆。

除了跑步和游泳，还有其他很多健身方式，比如打球，各种球类，只要能够消耗能量，让自己得到锻炼的目的，那就可以了。

我想健身，又不喜欢剧烈运动，有什么合适的运动方式吗？

健身方式很多，并不一定要在健身房完成，可以选择的运动方式很多，我推荐你有氧跑步，开始可以很慢很慢的跑，距离可以慢慢加长，总之就是以自己最舒服又不是很喘的方式完成跑步就可以了。开始跑步的时候，可以跑跑停停，距离可以是三公里慢慢加大到五公里。当你坚持一个月后，体重会些许下降，有些人可能不会变化，但是精神状态会非常好，工作和生活热情会高，明显感觉身体更结实有劲不那么虚了。然后继续坚持三个月，这时候体重肯定会下降，之前不变的人体重也会下降，随着你体重下降，跑起来越来越轻盈，跑起来也相对开始不那么费劲了，距离也能跑到五公里了。这时候你越来越自信了，也越来越想锻炼了，开始和好朋友分享你的心得。我已经跑了三年了，体重从170斤变成140斤，现在五公里配速4分30，身材从油腻大叔变成体育生了。加油啊！

到此，以上就是小编对于想健身怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于想健身怎么锻炼的4点解答对大家有用。