产后怎么锻炼健身,产后怎么锻炼健身最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍产后怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完孩子怎样进行科学健身？有什么方法吗？

生完孩子怎样进行科学健身？有什么方法吗？

很多人还没结婚呢，就开始担心生完孩子后会胖很多，并且想着生完孩子之后一定要尽快瘦下来，其实这种思想是不科学的。

如果坐月子期间就开始减肥，常见的就是运动和节食两种方法。其中运动减肥会影响到妇女身体的产后恢复，无论是剖腹产还是顺产，都会对妇女的器官和肌肉组织造成一定的伤害，所以不能在月子期间做一些较为剧烈的运动。

而通过“少吃少喝”的方法来减肥也是不好的，因为这样会影响到乳汁的分泌，从而影响孩子的哺乳问题。有些人可能会觉得孩子可以喝奶粉，但是据调查发现，如果婴儿过早地用人工奶粉代替天然母乳，有很大概率会导致身材肥胖。

科学的减肥时间应该要等到产后6—8周，如果产妇的身体较弱，时间则应该更长

产后0-6周，坐月子期间并不是恢复运动的好时间，但已经可以开始为恢复运动做准备了。

1、尽可能的释放压力，保持愉悦的心情。

2、保证充足的睡眠，宝宝一睡你就抓紧时间睡，其它不要管，就酱。

3、健康饮食，少食多餐。就算是母乳，真的不需要吃那么多东西呀。

4、适当下床走动，天气冷的话在家里动动，天气好的话完全可以出门散散步。

5、每天坚持做凯格尔运动

很多妈妈在产后会发现自己用力咳嗽、跑步、甚至大笑的时候会不由自主漏尿，这其实是产后尿失禁的一种表现，妈妈们在怀孕、分娩过程中会盆底肌受损容易导致这样的结果，羞羞的说很多爸爸妈妈担心的产后YD松弛、夫妻生活不和谐也是这个原因。生个小孩还会出现这样那样的状况，很多妈妈真是要崩溃了。

凯格尔运动对于这种情况有很大的改善，对我们的盆底肌有极好的恢复作用，而且方便实用，如果掌握了要领，不管坐着、站着、躺着、甚至工作、做家务时都可以练习。因此就算没有出现漏尿症状的妈妈，也可以坚持做一段时间（一般产后十来天就可以做了），怀孕生产对女人的盆底肌肯定是有损失的，顺产、剖腹产概莫能外。

凯格尔运动的步骤：

1、尝试找到盆底肌的位置。在锻炼之前，这是最关键的一步，很多人因为感知不到它的存在，也很难找出它的正确位置。常用的方法是在小便的时候，夹紧中断排尿过程，使用到的就是我们的盆底肌。

1、月子期间，禁止一切形式的减肥。经历分娩后宝妈身体都很虚弱，且喂养宝宝需要消耗大量的能量和精力，所以月子期间需要做的就是好好休息。过早减肥反而不利于身体健康。进补要适当，拒绝大补高热量饮食，否则就会成为日后减肥的负担。

2、6周根据自身情况开始减肥。产后6周是一个关键的节点，这个时间段也被称之为产褥期，也需要到医院进行产后身体检查。根据检查结果和自身的恢复情况，就可以逐步开始减肥了。母乳喂养是一种最健康的减肥方式。

3、产后两个月适当减肥。这个时间后宝妈身体逐步恢复，各器官和身体机能也逐步恢复至正常状态。就需要适当加大运动量了，对母乳的宝妈来说，还是要慎重***用节食减肥的方式，以保证足够的营养摄取。

4、产后4个月就可以加大减肥力度了。对于产后体检都正常的宝妈来说，产后4个月就可以像孕前一样减肥瘦身了。不过对有盆底功能障碍的宝妈们来说，需要禁止跑跳类剧烈运动，以及增大腹压的收腹运动。

5、产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。对于有盆底功能障碍的妈妈来说，控制体重也有利于盆底的恢复，但是不可以***用较为剧烈的运动方式。宝妈们需要做的就是坚持盆底修复，可以下载G动!合理饮食，适度活动（推荐散步、瑜伽、[_a***_]提）。先治疗盆底问题后在逐步加大减肥的力度。

到此，以上就是小编对于产后怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后怎么锻炼健身的1点解答对大家有用。