平时健身锻炼情况,平时健身锻炼情况怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时健身锻炼情况的问题，于是小编就整理了3个相关介绍平时健身锻炼情况的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己经常锻炼身体，但感觉身体还是没什么变化，这是为什么？
2. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
3. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

自己经常锻炼身体，但感觉身体还是没什么变化，这是为什么？

您好，很荣幸回答您的问题。

👉并不是所有问题都是可以靠运动解决的。而且也不是所有的运动都会对身体有帮助。不知道您想达到什么样的预期效果呢😊运动要<span style="font-weight: bold;">选对方法，而且要适度，从中医角度来说，运动还需要顺应四时的特性来进行，更有利于疾病的恢复及预防。

如果您想通过运动改变抵抗力差、容易反复生病的现状。

🚩那么，运动一定不能过量，不能过于剧烈。我们都知道，运动之前需要热身，做一做扩胸运动，拉伸一下筋骨、韧带，才能减少或者避免运动过程中带来的损伤。运动时一味地追求汗水，是不对的。汗水是人体津液的一种，中医讲津液能够对人体组织器官起到濡润的作用，而且“津能载气”，如果汗液丢失过多，人体的气也就跟着跑了。那么随之而来的气虚、阴虚、阳虚也就不奇怪了。主要表现为神疲乏力、嗜睡、手脚冰凉、便溏、口干口渴等。所以，你会觉得运动了并没有效果！

🌟运动要讲究方式方法，这个咨询专业的健身教练比较合适。

🚩运动后，为了防止体内水分丢失过多，可以喝一点淡盐水。

希望能够帮助到您～

那要看你是用哪种方法去经常锻炼身体

人体训练方法基本可以分为两大类：功能性动作和抗阻训练，心肺训练。根据ACE（美国运动协会）的IFT健身训练模式划分为四个阶段：功能-健康-健身-运动表现。

其中功能性和抗阻的四个阶段：稳定和灵活、动作、负重、运动表现

心肺的四个阶段：有氧基础、有氧耐力、无氧耐力、无氧爆发。

你的运动但没有效果可以理解为没有科学的，有效的去设计运动模式和计划。

锻炼身体并不是动起来就可以，要科学的制定***，也应该遵循SMART 原则

即为

S：特定：目标必须清晰明确

M：可测量

A：可实现

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

每个人都想拥有健康的身体，面条的身材，但凡事要有付出才有回报。

平时不锻炼的人一下子运动起来肯定会感觉疲惫，人都有惰性，如果这时候能坚持下去，就会让身体慢慢适应，形成习惯。在锻炼的过程中，不仅要有运动强度，还要注意运动后的拉伸和放松。

刚开始锻炼，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，最好是自己喜欢的，能长期坚持的。锻炼不是一日之功，而是长期坚持的积累效果，所有流过的汗水，忍受的酸爽，都会在我们的身体上留下证明，那就是健康、活力、健美，还有随汗水排泄的不良情绪，让你浑身充满正能量。

锻炼不是一朝一夕的事，既然开始了，就要坚持，可以根据自身情况，调整运动强度，但不要停下来。

希望你能一直坚持锻炼，并真正爱上它。

看了你的训练***，如果是新手的话，个人觉得这个训练量是比较大的。

都知道适度的锻炼是有益于身体健康的，它不光能减轻体重，还能降低人们患上多种疾病的风险，但是过度的运动可能会给我们的健康造成威胁。

首先，在运动的过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤，它们一般需要24小时到48小时的休息才可以完全恢复过来，如果，肌肉的疲劳超过了48小时，这就意味着你的生理功能受到了过度的挑战，也表明你的肌肉和能量存储没有有效的恢复。

其次，运动过度会影响激素分泌功能，运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增加增多，这两种激素也称为应急激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能，过度训练还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复的速度，让训练过度的症状更严重。

另外，睡眠运动过量会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升，皮质醇和其他激素含量升高都会响到睡眠，而皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以如果皮质醇含量在我们睡觉的时候升高过度，就会影响到我们的睡眠质量。

如果是新手的话，练习每次训练一个部位，着重***一方面即可，例如，周一练胸，主要练习[_a***_]厚度，下次练胸可以联系胸部的整体围度；每次选择4—5个动作即可，刚开始不太适合做太多的训练动作，动作模式才是最重要的！

这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。

从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。

如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。

每个人要根据自己的年龄，身体素质健康状况来量身定做锻炼***。不要看人家锻炼什么就也跟着人家一起锻炼，每个人是有差异的，我分享自己的一些看法。

1、体弱年龄偏大的人群适合做有氧运动，快走，慢跑等运动。

2，青年人可以做些强度较大的运动达到锻炼的目的。

3、专业锻炼人员，有专业锻炼模式，锻炼的目的是为专业技能打基础。

你锻了快一个月，有疲惫感，不知是你锻炼强度过大，还是营养补充不够，你要找到原因，加以调整。体育运动以健身为目的，要力所能及，不要和别人攀比，自己感到舒适为宜。

锻炼，要自始至终，贵在坚持，不能半途而废。锻炼开始，身体有些不适，身体疲倦，腿部，胳膊，臀部等，出现疼痛。这时，动作需轻一点，力量少一点，不可停止，过一段时间就好了，没有不舒服的感觉了。但锻炼的同时，营养一定跟得上，多吃蛋白食品，补充身体所需。锻炼时，一定注意休息，生活有规律，在规定的时间内，坚持锻炼，身体会有所收获。∴

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

到此，以上就是小编对于平时健身锻炼情况的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时健身锻炼情况的3点解答对大家有用。