健身减肥在家锻炼,健身减肥在家锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥在家锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥在家锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间在家可以做什么运动或训练（没有任何条件）？
2. 疫情在家我每天都走不少于10000步，已经坚持30天了能减肥吗？

减脂期间在家可以做什么运动或训练（没有任何条件）？

很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！

动作一：

动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

动作次数：15次一组，做5组

动作二：

动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。

动作次数：15次一组，做5组

徒手训练也可以达到有氧运动的标准，从而起到减脂效果！

徒手练习以大肌肉群锻炼为主，胸，腰腹，臀，腿，尽量让多的肌肉参与运动，这样消耗的能量也多，只要持续时间合理，在强度足够的情况下保持在20-40分钟左右，就能燃烧脂肪。

所以，一般是徒手练习的多种动作串联组合作为一个大组，每个动作练习15-20次，动作之间休息45-60秒，大组之间间歇3分钟左右。如此循环3-4个大组，足够有氧运动标准，一周至少三次，坚持下去就能看到效果！

徒手练习的动作有很多，如各种难度的俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，踢腿等等。可以借助家里的椅子，沙发都可以。

给你一些徒手练习参考，可自由选择搭配哦

希望能帮到您，喜欢请点赞关注哦！

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这些家喻户晓的动作也是健身中的黄金同作，单是俯卧撑就可以锻炼到大部分上肢肌肉。每天坚持200个俯卧撑，坚持30天，身上的肌肉线条有有意想不到的进步，想知道更多在家可以健身的方法或者健身知识可以关注后私信我，有信必回，不信试试～

疫情在家我每天都走不少于10000步，已经坚持30天了能减肥吗？

以前我也尝试过走路锻炼来减肥，不过因为懒惰没有坚持，近期我发现了一个减肥方法。

我是从除夕开始一直没有出过门，因为过年嘛，家里面吃的都比较好，合种大鱼大肉、甜品、零食不断，体重直线上升，有一天我发现去年买的牛仔裤穿不上了，我开始立志要减肥，我通过各种渠道获取减肥方法，希望可以不节食、不运动减肥（虽然有点可笑，但是我真的减下去了！）我用了8小时进食法，每天从你进食的时候算起，8小时内可以随意饮食，8小时后，什么都不吃。（虽然到晚上很饿很饿，但是我觉得脂肪在燃烧）我坚持了10天左右，我从123斤减到了115斤，这种方法还不会反弹，非常适合不喜欢运动的人。但是要注意一点，每天保证充足的饮水量，如果可以的话，不要少于2升水的摄入。多喝水可以了加速新陈代谢，对减肥也有很大的帮助。我的分享就到这里了，最后希望大家可以找到适合自己的减肥方法，等到夏天到了，穿美美的衣服！

减肥如果只需要每天走一走的话，可能就太对不起自己吃那么多的好吃的了，首先每天走1万步的话大概消耗240-300kcal的热量，那一公斤脂肪需要消耗大约7700-8000kcal，这还不考虑每天会吃多少热量的食物，以及自身的基础代谢，食物热效应，睡眠，饮水，等一系列的问题，所以如果真的想减的话，最简单的方法就是少吃点，低油低碳低糖外加运动量稍微大上一点，最好让自己的心跳加快一些。

（220-年龄-静态心率）×运动强度＋静态心率。（运动强度60%-75%）。<span>用这个公式可以算出自己的减脂心率。因为燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中 心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上；3大肌肉群的运动

你好，我是且听风，很高兴我能回答你这个问题，对于这个问题，我来说说我的看法。对于减肥的形式很多，咱今天就说你说的这个走步减肥的问题，我这有亲身经历的测试数据

首先，先不说其他的条件（饮食，规律），就单纯说走路吧，走路是可以减肥的，但你的1万步太少了，对于减肥我觉得微乎其微，减肥是一个持久有计划的工作，也是比较简单的，我记得我13年的时候，我也开始***减肥，其他的都按部就班，只是控制下晚饭和运动，我说的运动没别的，就是走路，我上班的地方离我家大概有10里地，我不知道10里地换算成步数的话能是多少步，在13的时候还没有这么多计步软件，我就是每天下班都到家，坚持了3个月（期间也有特殊情况不走的，加起来最多2次），你说我的10里地和你的1万步比，[_a***_]样？3个月我起码减肥掉了15斤肉。这是我的数据。

其次，刚才说了，还有其他因素影响着，即使每天走路在多，运动在多，我们都不是玩健身的人，其他的健康励志的我就不说了，我想我们有时没时间，没环境，也不愿意去单独弄个减肥去减肥。我的其他规律不变，我只是把晚上控制了下，但我绝对不会不吃晚饭，就这样我的少量晚饭和我每天下班10里地的运动，3个月后成功掉了15斤肉。

最后，我想表达，你的1万多肯定可以减肥，但对于减肥这个事来说，太少了，而且减肥的效果微乎其微，我是且听风，希望我的回答能让我们产生更多的交流，我的回答到这，有缘再见

到此，以上就是小编对于健身减肥在家锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥在家锻炼的2点解答对大家有用。