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男人健身***锻炼,男人健身***锻炼***大全

cysgjj 发布于2024-09-05 04:25:52 健身锻炼 42 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男人健身视频锻炼问题,于是小编就整理了1个相关介绍男人健身***锻炼的解答,让我们一起看看吧。

  1. 五十岁的男人,适用什么运动来锻炼身体?

五十岁的男人,适用什么运动来锻炼身体

人到中年五十左右男性,因持之以恒地坚持体育锻炼。随着年龄的增长,身体的肌肉.关节.韧带以及神经系统的功能减退,如不进行体育锻炼人的内脏器官和身体的素质 会出现明显的运动能力减弱。延缓机体的衰老,就要参加体育锻炼。有氧运动创始人美国肯尼斯.库伯博士说“<span style="font-weight: bold;">只有心肺功能的健康才是真正的健康”。

五十岁适合什么样运动,因该提高心肺循环系统功能为重点。增强人体有氧代谢能力的锻练。1,运动方式:大肌肉群能参与活动和周期性的.长时间的.低中强度的.以有氧代谢为主的活动。如跑步.游泳.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。

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图片来源网络,侵删)

2,练习强度:能达到最高心率的60%~80%,或者是最大摄氧量的60%~85%。

3,运动次数可以选择隔日运动1次,或者每周运动3~5次,也可以根据个人运动能力区别调整。

4,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,一般可在持续有氧活动15~60分钟范围内做出选择,最好的持续运动时间应该循序渐进地增加到30~40分钟的耐力运动,这样的时间对于增强心脏功能效果很好的,掌握好运动强度,以免出现潜在性的危险。

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(图片来源网络,侵删)

5,要持之以恒的锻练保持身体健康体质如果停止两周,运动能力就会明显下降,停止10周到8个月后,身体的状况就回到锻练前水平。停止运动4周到12周,巳经提高的心脏.肺活量的水平可下降50%。

6,在最初的有氧运动时,每次练习5~12分钟比较适宜,逐渐延长到30~40分钟。在最初锻练时保持大肌肉群持续不断的.有节秦的.数10分钟以上的运动时间。

每次参加锻练时,要做好热身运动。锻炼结束后做恢复运动的顺序。有计划.有目标科学锻练,提高人的生活质量,会给家庭带来幸福感。

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这道题我来回答还是比较合适的,因为我就五十岁左右了,今天跟大家探讨一下,我认为适合五十岁左右的第一个就是散步, 具体的说就是快走,加慢跑,这项运动,特别要注意的是,

选择地点很重要,千万不要到大马路去做这项运动,因为马路的汽车太多,空气很不好,再有就是不安全,在我们做这项运动的时候,走要快,跑要慢,***取快慢相结合的方法是最好的,***如你嫌慢跑运动太单调的话,那么,你可以选择打打篮球

打篮球并不是让你去参加比赛,而是拿个蓝球去练练投篮儿,拍拍球,因为在你拍球的时候你的手和脚,腰和肩都能得到锻炼,适合中年人锻炼的项目很多,例如太极拳广场舞等,总之人到中年锻炼要适当,不能不锻炼,但切忌过力锻炼,动一动要比不动强很多,所以为了您自己的健康,请您参加一项自己喜欢的健身运动吧。

中年男性大多都没有运动基础,肌肉含量会略低,身体素质和心肺功能有待提高!基于这种情况不太适合练爆发性的运动,会不适应容易拉伤!可以选择项目:游泳、跑步、投篮或者健身等等!

我有个几个客户都是50+的人群,有的增肌、有的减肥,男性跟女性都有!增肌的多做力量训练,增加肌肉含量,和提高心肺功能,一年多的时间涨了20斤!开始他自己也不太相信能够把体重涨起来,还是肌肉,就像焕发第二春似的!很有活力!

减肥的开始以核心加心肺训练为主,提高身体素质,中期是减脂,轻力量加有氧为主,减脂很有效,后期以力量训练为主,增加肌肉含量,让身体更有活力,更有弹性!另外女性的小腹是比较难减的,生过孩子的原因,所以要多花点时间!

五十岁左右男性,最适合您有环境又能最好坚持的运动!


根据您的要求,中年男性,不容易伤[_a***_],又有一定运动量,可以更好促进健康,我推荐以下几种运动!希望您根据个人兴趣和条件,选择一个有场所健身又能真正坚持的运动,养成终身锻炼的习惯


  1. 水中运动——游泳,推荐指数五颗星!这是最不容易伤害到膝盖的运动,因为姚明膝盖受损后就进行水中康复训练……当然,也要注意少做类似蛙泳的弯曲膝盖动作
  2. 国球——乒乓球,推荐指数五颗星!这不仅是我们最亲民的运动,到处都有场所,而且运动强度适中,不容易受伤!
  3. 跑步——尤其是慢跑,推荐指数五颗星!当然,跑前做好准备活动,穿好跑鞋,尽量选择塑料跑道等专业场所,随时随地都可以运动!

综上所述,除了以上三种水,陆,球类运动,其实只要您真的喜欢并且能够坚持,那只要多注意保护自己,科学合理的运动,都会是对您来说的好运动!


本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,感谢阅读,欢迎点赞评论!

到此,以上就是小编对于男人健身***锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于男人健身***锻炼的1点解答对大家有用。

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