健身锻炼抓住要领,健身锻炼抓住要领是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼抓住要领的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼抓住要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 扳手腕技巧和训练方法？
2. 扳手腕技巧和训练方法？
3. 深蹲的关键技术要领是什么？
4. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？
5. 去健身房可以自己锻炼吗？

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

深蹲的关键技术要领是什么？

只有正确的动作才能取得良好的运动效果。关于深蹲，几个关键点必须要做到，才能有较好的锻炼成效。

一、两脚与肩同宽或略大于肩。

二、两脚脚尖稍向外张，不要内扣。找到自己最为舒服的姿势即可，就像蹲大厕时自然的状态。

三、下蹲过程中腰背保持平直，肌肉有紧绷感。

四、起来时大腿发力，小腿自然放松。

五、起来时膝关节完全伸直。

六、切忌不可速度过快，利用惯性蹲下或升起。

练习深蹲最重要的就是锻炼我们膝关节处的肌肉韧带，以保护膝关节免受损。如果方法不当，不仅没有起到健身的效果，反而练出了一身病了，得不偿失。

太极拳最大的动作特点就是屈膝动作很多，如果方法不正确，对膝关节有很大的伤害。

健身的方式方法有很多，锻炼膝关节的话可以骑自行车健身，也可以在泳池中行走、踢腿，既有一定的保护作用，又有较好的锻炼作用。

深蹲的关键点在于：

脊椎中立位；

膝盖不内扣；

核心稳定。

通俗地说，任何健身动作不同的姿势要领就带来完全不一样的效果，本身增加肌肉是对身体有利的，比如深蹲练到腿部肌肉、核心肌力，无论是对于关节的保护、还是脊椎的稳定性都是有提高性的。但是很多人只是听说这个动作有多好，然后就去做、甚至大量的做，很少会考虑到自己到底做的动作对不对、方式合理不合理，他们觉得做了就有效果，其实关键点在于你是怎么去做的。

举个例子，有个同事腰肌劳损去看医生，其实大多数腰椎脊椎的恢复性问题，都可以通过改变日常行为（包括体姿、锻炼方式等）以及增加核心稳定性、核心肌力来改善甚至解决。医生给出的建议同样如此，同事担心的要命只想拍片看看，其实这种情况在体态不好、长期不锻炼、活动量特别少的人身上很常见，所以医生建议去游泳。

为什么是游泳不是去做负重/自重训练？

因为前者更容易掌控，而后者相比较前者而言想要做的合理就需要有专业的人来指点或者带领。

自重训练你自己做不好也很容易受伤，反而加重本身的情况，不如建议一个更加大众化的方式，只要能达到锻炼的目的，起码是有改善的，并且游泳并不会对下肢制造压力。

首先，强度不能大，宁可轻松一些也不要施加过多压力，循序渐进更为安全。

如果说深蹲技术，就得先说深蹲的功用。

深蹲是预防下肢萎缩，提高下肢力量，美臀，增强身体基础代谢的最佳手段。

但是，深蹲训练并不适合普通人，因为没有专业的运动康复人士指导，照葫芦画瓢最后都是膝盖关节受损而告终。

99.99%.的人不懂撑握深蹲技巧，包括专业的健美运动员，很多也是训练了十几二十年都不一定摸清深蹲的精髓，一般的健身教练就更不懂，大都是装模作样。普通人就更不懂了。要面子的基本都付出受伤的代价。

深蹲为什么容易损伤膝盖呢？原因是不会控制深蹲的核心力量，就是不会把力量用在臀部，和股四头肌上，在运动中，力量全部挤压在膝关节上了，导致膝关节长期绷紧状态，久辶，膝关节韧带会受伤，增生，僵硬，老化，失去柔软度，灵活性，自然就毛病百出，甚至瘫痪。

真正的深蹲技巧是，先站直，两脚尖稍微宽过肩，在蹲下辶前，先收紧腹部，夹紧臀部，绷紧股四头肌，放松膝关节，蹲下过程使用臀部和股四头股控制好力度，慢慢往下蹲，一直蹲到底。

起来的时候，收紧腹部挺直腰，爆发收紧股四头肌，夹紧臀部立刻站起来。

重点说明，上下运动过程，必须是收紧腹部，臀部，股四头肌。而不是只绷紧膝关节，腰腹，臀部，股四头肌全部放松。

也不是下放到膝关节程90度，所谓的膝盖不能超过脚尖。绝对是错的。蹲不到底，做功的力量一直锁在膝关节，真正想练的目标肌肉，象臀大肌，股四头肌，腘绳肌，几乎没练到，还连累到膝关节。

所以，建议普通人自由深蹲时，双手应该扶住栏杆，或者桌子，保持好平衡，慢下快上，一定要蹲到底，再起来，就象蹲厕所一下，呈放松状态，然后收腹，紧臀，再起来。

对于深蹲的技术探讨内容很多，变式动作各式各样，但大家需要从基础的动作学习，也就是最原始的徒手深蹲。针对新手关心的动作，我认为下边四个要点尤为关键：

1、理解动作：深蹲时，先向后顶臀还是先屈膝？

2、细节思考：深蹲深蹲，蹲到什么程度才够“深”？

3、执行要点：深蹲时如何呼吸？

4、进阶指南：如何安全地增加负重，提升深蹲水平？

简单理解下屈髋和屈膝两个动作模式：

屈髋需要让臀部向后“坐”，上下半身像折页一样，从两端向中间汇合；

屈膝是让我们的腿部弯曲，大腿、小腿以膝盖为折点，从两端向中间移动。

从效果来说，这两个动作模式都能让身体下降。娴熟的深蹲应该是两者同步进行的，但对于新手而言，最好习惯“先屈髋、再屈膝”的模式，熟悉髋驱动。

大多数人刚开始练习深蹲，习惯于直接屈膝让身体下降，这样做臀部没有后移、膝盖位于身体前侧，承担了身体负重，对膝关节的压力很大，容易受伤。

深蹲的关键技术主要集中在伸屈髋和屈膝上。

伸屈髋技术需要避开两个问题：

一，***眨眼；

二，蹲起时先抬***。

屈膝技术需要避开两个问题：

一，膝盖内扣；

二，膝盖与脚尖朝向无法保持一致。

以上是非病理情况下容易造成受伤风险的动作，只要避开这些不良姿势，深蹲还是比较简单的。

关键的技术动作：

一，双脚与肩同宽或略宽；

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

可以说大多数心里其实还是知道健身的[_a***_]，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚健康状态。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？ 分享几个小技巧试试吧！ 一、找朋友一起

盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好。

二、制定健身小目标

比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能。

三、偶尔喝点心灵鸡汤

虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………

• 其实，健身并不是什么特别神圣和重大的事情，精髓就是贵在坚持✊✊只要你愿意随时都可以！👊👊👊

想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？

这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果。

从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了。

在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息。

老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果。

第一，刚接触健身的新手该怎么做？

在身为健身新手的你，你对于健身什么都不懂，进健身房就是去做二头弯举跟动作不标准的***吧？

此时的你有几个重点要注意：

1. 投入最重要的六个主要动作

下拉

卧推

深蹲

和你分享一个通过健身，“大妈变少女”的励志故事。

故事的主人公名叫Akino，原本是个朝气蓬勃的少女，可是生完孩子后，身高164cm的她一路飙升到150斤，样貌气质大变样，走在街上常被人认为比实际年龄大十岁。

对于这样的事实，Akino绝不会妥协，她下定决心一定要瘦下来。经过不懈的努力，两年后，她变成了这样：

这样出色的效果她是怎么做到的呢？Akino首先戒掉了零食和垃圾食物。

此外，因为要带孩子和上班，她没有时间去健身房，因此她买了很多室内健身器材

直接把家里变成了私人健身房，制定了严格的计划，接下来，就是一个字：练！

健身不是某些人的专利，只要你想健身，你就可以健身。

健身也不是非要去健身房，只要想健身随时随地都可以健身。

健身也不是专指撸铁，瑜伽等看起来高大上的运动，基本的跑步、游泳都是健身。

健身不是非要争名次，夺冠军，我们只要获得健康就好。

健身也不是奔名牌，随热门，你要找到你喜欢的运动方式，只有你乐在其中，你才能坚持下去。

所以，明白了以上几点，你就可以健身了。

但是了，健身前，要对自己有所评估，看看你的年龄，你有否疾病，以前有否健身习惯，然后看看自己健身的目的，是想增肌还是就是想健康，还是要减肥，然后确定你要做的运动方式，最后制定训练***，然后循序渐进的去执行。

着重提醒：没有健身习惯或者身体有慢***的，开始运动前一定要慎重进行，千万不可运动过量，并选择适合自己的运动。

去健身房可以自己锻炼吗？

当然可以，但是前提你得理解通读健身知识，还有动作标准，还有肌肉群该怎么练，还有自己身体因素（重点）。

如果缺少这些东西的话本人不建议自己锻炼，最好找个教练。

首先第一点：认识自己的身体体脂，有没有什么疾病不方便某个部位锻炼的等因素

第二点：知道身体肌肉群，知道自身体脂该从哪里开始锻炼，最好在健身房找个测脂器测下，然后找教练帮忙分析体脂，该怎么练，然后怎么控制饮食，怎么控制量。

第三点：别想着自己照着视频或者一些图文就开始做动作，***图文介绍的正切姿势少之又少，发***或图文的人知道该姿势正切，该用什么部位发力，这些都是需要自己学的。

第四点：锻炼肌肉，需要用大重量***，肌肉才容易长（大于自身体重1.5倍的重量），自己一个人在锻炼大重量器械的时候也不安全，健身房出事说少也不少，自己一个人练也可以，但是千万别硬撑，小心力尽。

重要的就是自己锻炼是可以的，但是自己要学会用正确的姿势跟动作去锻炼，终止得注意个人安全，安全比什么都重要。加油！也祝你早日有好身材。

如果你是个菜鸟从来都没有接触过健身，从对自己负责的态度的话，建议购买10次左右的基础教学课程，力量训练也好有氧训练也好都需要掌握最基本的姿态和要领，严格来讲动作的学习有三个阶段：1.泛化阶段2.分化阶段3.巩固和提高阶段。尤其是在第一个阶段：需要从非常基础的教学开始，这个阶段重量和强度不是最重要的，而是动作模式，那么就需要专业的教练从最基础的动作教学开始，掌握最基本的要领和身体姿态，而不是急于运动表现，很多人说可以看***和图片练习，实话讲，我相信你可能具备阅读能力，但不要对自己的理解能力和实践能力过于自信，这就跟开车一样，你看了所有的开车的要领，并不代表你就可以开车甚至开车上路了.各种的app实际上如果你具备一定的运动基础和能力的话，可以跟着练习，否则的话不建议，不是没效果而是不良的隐患会比较多，错误的模式会在后期的训练中让你无所适从，关键是身体容易受伤，一旦受伤必定是慢性损伤更多，这样的损伤需要休息很久也不见得能好，所以菜鸟最好不要自己练.

如果你具备了一定的基础且有良好的运动模式的话，可以自己训练但是要注意把握细节，因为在这个阶段需要更好的关注动作要领和肌肉募集能力，以及合理的安排训练的强度，这个阶段是可以设立一定的阶段目标了，不管是增肌和减脂，切不可掉以轻心盲目追求强度和重量，循序渐进，关注营养的补充，如果你觉得自己的平台和能力很难突破了，那你还是要请教专业的教练来帮助你度过平台期，千万不要自己练的过猛，凡事讲究科学，平台期不见得都是训练的问题也可能是饮食的问题，所以让专业人士帮助你找到问题才能取得更大进步.喜欢练的朋友一定要坚持，毕竟一直坚持健身的人太少了，加油，欢迎随时交流

为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网***非常丰富，<span style="font-weight: bold;">只要有心想健身，到处都有免费的***可以学习，建议只选定一个***就好，比如选好一个手机APP，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.

对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：

健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！

量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。

因为要量力而行，所以提前为自己定好***，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练***做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前***好，到了健身房完成既定***就好。

在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。

保证动作的正确与标准，因为人体的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的***也很容易搜索到。

学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。

学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，保持良好的心态。

关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。

到此，以上就是小编对于健身锻炼抓住要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼抓住要领的5点解答对大家有用。