健身的人怎么合理健身锻炼,健身的人怎么合理健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人怎么合理健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身的人怎么合理健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何合理的安排自己的健身项目？
2. 做一个合理健身安排，2天休息，5天锻炼，能给个意见吗？
3. 健身达人怎样平衡每天的运动和学习？
4. 如何加强体育锻炼？

如何合理的安排自己的健身项目？

养成早睡早起的习惯，早上早点起来锻炼，可以进行舒缓的运动，慢跑、按摩、拉伸、练习瑜伽或中低强度的力量训练都可以，适合活络筋骨和唤醒身体，为接下来的工作和生活做好准备。

中午饭后可以稍微散步一会儿，促进消化和避免养成小肚子，然后再午睡一会儿，下午就会很精神了。

晚上可以安排力量训练或夜跑，运动在9点前结束，运动完要***拉伸放松身体。

健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，尤其是对于体型偏肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。

1、坚持每周1-3次的有氧运动。

有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。

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2、坚持每周2-3次的无氧运动。

因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。

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3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习，可以更好系统的锻炼身体柔韧性，达到放松身心、舒缓减压的效果。

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了解自己的身体，判断自己适合什么样的健身计划。

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制定良好的饮食***，饮食比训练更加重要。

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每天给自己安排合理的训练，循序渐进。

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不要心急，健身是一个长期的习惯，不要操之过急。

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给自己一个良好的休息时间，张弛有度。

每个人不一样，首先你必须有一个详细的个人健身目标。第二进行这个身体的体能测评，还有肌肉方面的测试，判断每块肌肉的情况。第三，根据自己的测试情况，安排各项运动锻炼，并平时也要进行身体疲劳度的测试。避免身体在过度疲劳情况下进行锻炼，这样的效果是得不偿失的。第四，有时间进行一个竞技比赛。如全程马拉松，半程马拉松，游泳和自行车赛等等，通过比赛来激发自己的潜能，并与朋友进行交流。第五也是最关键的，平时要注意营养的摄入。

做一个合理健身安排，2天休息，5天锻炼，能给个意见吗？

周一练胸和背，这是一组拮抗肌群，周二，练腿和臀，周三休息，周四练肩和斜方肌，周五练二头和三头，周六休息，周日做功能训练，练腰腹核心力量，和身体的平衡性、协调性。胸的话你可以选择杠铃卧推，每组10-12rm,3-5组，还有龙门架夹胸，或者蝴蝶机夹胸，组数和强度同卧推一样，再加上一个哑铃平板飞鸟，4-6组，每组12RM,练背选择一个高位下拉。一个坐姿划船，一个俯身杠铃划船，组数4组，每组12RM ，练腿选择一个杠铃深蹲，一个倒蹬，一个坐姿腿弯举，一个俯身腿弯举，再加一个坐姿提踵，组数4-6组，每组强度12RM,练臀腿再来一个曲腿硬拉，肩部三角肌选择哑铃站姿侧平举，一个杠铃片前平举，一个俯身哑铃飞鸟，组数4-6组，强度12RM,斜方肌选择一个杠铃耸肩，二头选择一个杠铃弯举，一个哑铃集中弯举，三头选择一个俯身哑铃臂屈伸，一个哑铃颈后臂屈伸，组数4组，强度每组10-12RM ，功能性训练选择一个平板支撑，一个仰卧卷腹，再来一个[_a***_]，这几个都做到力竭为止，这是我这段时间的短期训练***，你可以参考一下，并根据自己的情况做一些调整。

健身达人怎样平衡每天的运动和学习？

这个问题提的不错，但回答起来也不是很容易，解释的篇幅会很多，真正回答好需要一定的功力。 它涉及的运动原理比较广泛。牵扯到了运动量、运动强度、运动后的恢复速度、超量的恢复速度以及身体机能衰退的速度等重大理论，在这里只能简单地走马观花，蜻蜓点水。

天下的任何运动项目我们都可以分为两种，它们都是以恢复与超量恢复为基础。第一种我们不妨把它命名为非超量恢复的练习，这种练习说的更直白，就是小运动量的练习，恢复的时间比较短，没有很深的疲劳程度。

第2种运动形式我们称之为超量恢复的运动方式，其特点是运动量与强度都比较大，运动完后会造成很深的运动痕迹，恢复起来比较缓慢。通俗地讲就是大运动量与大强度的练习方式。

第1种运动方式比较鲜明的特点是，当天练习当天恢复，主要目地是调节大脑神经与运动系统的相互转换，没有太多的疲劳产生。运动完后精神百倍，对脑力劳动的学习行为有很大的帮助，使学习效率可以提高2~3倍。

而2种运动方式，其运动量和强度都较大，会造成很深的疲劳，大肌肉群、大血管以及大系统的脏器做功较为强烈。运动完后疲倦、困乏、思睡，思考与分析问题不专注，恢复时间往往达到2~3天甚至更长。

学习者要根据自己学业的繁忙程度去安排运动量。学业比较繁忙时，要多进行第1种练习形式，借以提高学习效率。而学业比较轻松时则可以多***纳第2种练习形式，爭取在日常学习中减少疲劳与恢复。节省出更多的时间与精力用在学习上。

在此简单地总结一下：第一种运动方式显然对学习有直接帮助，而第二种运动方式明显对身体机能有改变。二者如何运动全靠自己巧安排。您可以在周末周六、寒暑***中多进行第二种练习，在学习日、复习考试阶段多参加第一种练习。时间与篇幅所限，就此止笔！晓行星祝您健康！

首先，我要强调一个观点，运动与学习并不是对立关系，而是相辅相成的关系！古人也说，文武之道，一张一弛。只要合理安排，是有相互促进作用的！

学习之后的运动，会放松我们的大脑，促进血液循环，活化僵硬的身体，为我们下次高效率的学习，提供了身体上的支持。

而运动后的学习，其实也算是一种身体上的放松。勤于思考本身也是一种对运动的促进，毕竟运动不能瞎练傻练，要讲求方式方法，善于总结经验！而学习就是最好的途径！

关于时间上的冲突问题，其实也根本不是个问题。不管你是以学习工作为主，还是以运动为主，你拍拍胸口问问自己，真的一点时间都抽不出吗？

工作学习紧张，你可能抽不出几个小时的专门时间去健身房，去打球，去游泳。但运动又不仅仅是这些，间隙时间做一组广播体操才不到5分钟，或者一组俯卧撑不到1分钟，或者徒手深蹲一组不到1分钟，提臀提踵靠墙静蹲等随时随地都可做，这么几分钟时间都抽不出吗？

运动与学习关系这个问题，从来就不是时间问题，而是一个心态问题。或者懒得学，或者懒得动而已，理由永远也能找得到！

早睡早起，比如晚上10点睡，早上5点起，这样睡眠时间7个小时，对于成人来说是合格的。你就比别人多出差不多两个小时的时间，可以一小时用于运动，一小时用于工作或者学习，另外可以碎片化的锻炼，如果抽不出大段时间运动健身的话。

比如你工作或者学习以后，来50个或者100个深蹲，或者再来20个俯卧撑，也可以进行一些肩颈放松的动作，毕竟长时间的工作或者学习，很容易导致肩颈不适。

另外，可以在交通上实现健身，比如不坐公交地铁，而是骑行，既不耽误工作学习，还锻炼了身体。

不坐电梯，换成走楼梯，尽量不叫外卖，自己下楼吃饭，这些都是很好的利用日常活动来进行锻炼的方法。

感谢邀请！

时间虽然会一去不复返，但是就像海绵，挤挤还是有的，作为我本人有很多的爱好，读书，写文，健身，还有我本职的康复师工作！

最初，3年前，我的体重170斤，然后在我们这的银座健身房办过季卡，然而只去过5次，和大部分人初期健身一样，怀揣着各种理想走进健身房，很快就GG了，一直就这么胖胖的生活！

2016年底，偶有一个机会和朋友一起去到另一个爱尚名人健身房，呃，他家镜子多，看着镜子觉得自己丑胖丑胖的很不甘心，虽然我从事运动康复工作，可这和健身相关但是又有很大差别，我是一个不服输的人，这次买好健身服，买好体重秤，买各种健身书籍，关注很多的健身公众号，不断的学习，观察着自己一点点瘦下来，体重不变的时候体型也在变好，逐渐找到乐趣变成一种爱好，现在体重不到140，体脂率从25%到13~15%。

我的工作性质，决定我必须不断的学习，也就是多读书，多跟着现在解剖前沿的专家，把他们的知识融入到我的工作中，站在巨人肩上去更快的更精准的让我的患者康复，因此学习时间大都在我的工作室，工作之余读书。

每天8点上班，10点半左右吃饭，11点半基本我就出现在健身房，锻炼到1点半左右，下午2点回来上班，锻炼后也根据情况吃点东西，我有的朋友晚上去健身，晚饭吃的很少！反正只要你想总会有时间的，实在不行只能不去健身房，在室内锻炼，但是环境很重要，自己很容易失去动力松懈。

感谢邀请。通过您问的问题我判断您可能是一个大学生，我也是今年刚毕业的应届生，之前在大学里也坚持健身，虽然断断续续，也算是坚持了下来。有的大学里确实比较忙，晚上还有晚自习，一天自己的时间其实并不多，还要写老师留下来的作业，而且还要谈恋爱打游戏哪有时间健身啊哈哈。

要说如何平衡的话这要看题主健身目标是什么了，如果你想要一个好的身材的话，那么你就需要大量的业余时间去锻炼，真的就没有时间去谈恋爱打游戏了，但是有失也有得，你毕业的时候绝对看到一个不一样的自己，我就是个例子嘿嘿。如果题主并没有那么远大的目标就是想单纯的为了身体健康，不得病，或者是为了完成体育课的目标，你完全没有必要天天去健身房，一周2~4次的健身频率完全没有问题。

学习的话这就要看你的作业量了，有的时间真的是鱼和熊掌不可兼得，这也是为啥上学的时候那些体育生学习那么差了。如果题主作为一个学生，我真的建议在学习保质保量的基础上再去健身，因为这这直接关系到以后你的工作机会和你能否拿到毕业证。毕了业之后就不一样了，你有了固定的工作时间，业余时间完全可以去健身。

希望的回答对你有帮助！

如何加强体育锻炼？

锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：

一是注意身体的全面锻炼。 要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。

二要养成经常锻炼身体的习惯。 体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。

三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。 三要合理安排，循序渐进。 学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。 另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

到此，以上就是小编对于健身的人怎么合理健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的人怎么合理健身锻炼的4点解答对大家有用。