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健身的人怎么合理健身锻炼,健身的人怎么合理健身锻炼身体

cysgjj 发布于2024-09-02 10:37:05 健身锻炼 40 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身的人怎么合理健身锻炼问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身的人怎么合理健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何合理的安排自己的健身项目?
  2. 做一个合理健身安排,2天休息,5天锻炼,能给个意见吗?
  3. 健身达人怎样平衡每天的运动和学习?
  4. 如何加强体育锻炼?

如何合理的安排自己的健身项目

养成早睡早起的习惯早上早点起来锻炼,可以进行舒缓的运动慢跑按摩拉伸练习瑜伽或中低强度力量训练都可以,适合活络筋骨和唤醒身体,为接下来的工作生活做好准备

中午饭后可以稍微散步一会儿,促进消化和避免养成小肚子,然后再午睡一会儿,下午就会很精神了。

健身的人怎么合理健身锻炼,健身的人怎么合理健身锻炼身体
图片来源网络,侵删)

晚上可以安排力量训练或夜跑,运动在9点前结束,运动完要***拉伸放松身体。


健身的目的,除了强健体魄,无外乎就是希望练就一身大肌肉,尤其是对于体型偏肥胖男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程,虽然大多数人都认为每天至少运动1小时,每周至少要持续5天,但《美国食品药物管理局(FDA)》也提醒各位:减肥的关键在于运动时的心跳数,因此较轻微的运动,如散步、做家务事等,都不会产生较大效果


1、坚持每周1-3次的有氧运动

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(图片来源网络,侵删)

有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动,一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。

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2、坚持每周2-3次的无氧运动。

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(图片来源网络,侵删)

因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导,能达到较好的效果。

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3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒,多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习,可以更好系统的锻炼身体柔韧性,达到放松身心、舒缓减压的效果。


1

了解自己的身体,判断自己适合什么样的健身计划

2

制定良好的饮食***,饮食比训练更加重要

3

每天给自己安排合理的训练,循序渐进。

4

不要心急,健身是一个长期的习惯,不要操之过急。

5

给自己一个良好的休息时间,张弛有度。

个人不一样,首先你必须有一个详细的个人健身目标。第二进行这个身体的体能测评,还有肌肉方面的测试,判断每块肌肉的情况。第三,根据自己的测试情况,安排各项运动锻炼,并平时也要进行身体疲劳度的测试。避免身体在过度疲劳情况下进行锻炼,这样的效果是得不偿失的。第四,有时间进行一个竞技比赛。如全程马拉松,半程马拉松,游泳和自行车赛等等,通过比赛来激发自己的潜能,并与朋友进行交流。第五也是最关键的,平时要注意营养摄入

做一个合理健身安排,2天休息,5天锻炼,能给个意见吗?

周一练胸和背,这是一组拮抗肌群,周二,练腿和臀,周三休息,周四练肩和斜方肌,周五练二头三头,周六休息,周日做功能训练,练腰腹核心力量,和身体的平衡性、协调性。胸的话你可以选择杠铃卧推,每组10-12rm,3-5组,还有龙门架夹胸,或者蝴蝶机夹胸,组数和强度同卧推一样,再加上一个哑铃平板飞鸟,4-6组,每组12RM,练背选择一个高位下拉。一个坐姿划船,一个俯身杠铃划船,组数4组,每组12RM ,练腿选择一个杠铃深蹲,一个倒蹬,一个坐姿腿弯举,一个俯身腿弯举,再加一个坐姿提踵,组数4-6组,每组强度12RM,练臀腿再来一个曲腿硬拉,肩部三角肌选择哑铃站姿侧平举,一个杠铃片前平举,一个俯身哑铃飞鸟,组数4-6组,强度12RM,斜方肌选择一个杠铃耸肩,二头选择一个杠铃弯举,一个哑铃集中弯举,三头选择一个俯身哑铃臂屈伸,一个哑铃颈后臂屈伸,组数4组,强度每组10-12RM ,功能性训练选择一个平板支撑,一个仰卧卷腹,再来一个[_a***_],这几个都做到力竭为止,这是我这段时间的短期训练***,你可以参考一下,并根据自己的情况做一些调整。


健身达人怎样平衡每天的运动和学习

这个问题提的不错,但回答起来也不是很容易,解释的篇幅会很多,真正回答好需要一定的功力。 它涉及的运动原理比较广泛。牵扯到了运动量、运动强度、运动后的恢复速度、超量的恢复速度以及身体机能衰退的速度等重大理论,在这里只能简单地走马观花,蜻蜓点水。

天下的任何运动项目我们都可以分为两种,它们都是以恢复与超量恢复为基础。第一种我们不妨把它命名为非超量恢复的练习,这种练习说的更直白,就是小运动量的练习,恢复的时间比较短,没有很深的疲劳程度。

第2种运动形式我们称之为超量恢复的运动方式,其特点是运动量与强度都比较大,运动完后会造成很深的运动痕迹,恢复起来比较缓慢。通俗地讲就是大运动量与大强度的练习方式。

第1种运动方式比较鲜明的特点是,当天练习当天恢复,主要目地是调节大脑神经与运动系统的相互转换,没有太多的疲劳产生。运动完后精神百倍,对脑力劳动的学习行为有很大的帮助,使学习效率可以提高2~3倍。

而2种运动方式,其运动量和强度都较大,会造成很深的疲劳,大肌肉群、大血管以及大系统的脏器做功较为强烈。运动完后疲倦、困乏、思睡,思考与分析问题不专注,恢复时间往往达到2~3天甚至更长。

学习者要根据自己学业的繁忙程度去安排运动量。学业比较繁忙时,要多进行第1种练习形式,借以提高学习效率。而学业比较轻松时则可以多***纳第2种练习形式,爭取在日常学习中减少疲劳与恢复。节省出更多的时间与精力用在学习上。

在此简单地总结一下:第一种运动方式显然对学习有直接帮助,而第二种运动方式明显对身体机能有改变。二者如何运动全靠自己巧安排。您可以在周末周六、寒暑***中多进行第二种练习,在学习日、复习考试阶段多参加第一种练习。时间与篇幅所限,就此止笔!晓行星祝您健康

首先,我要强调一个观点,运动与学习并不是对立关系,而是相辅相成的关系!古人也说,文武之道,一张一弛。只要合理安排,是有相互促进作用的!

学习之后的运动,会放松我们的大脑,促进血液循环,活化僵硬的身体,为我们下次高效率的学习,提供了身体上的支持。

而运动后的学习,其实也算是一种身体上的放松。勤于思考本身也是一种对运动的促进,毕竟运动不能瞎练傻练,要讲求方式方法,善于总结经验!而学习就是最好的途径!

关于时间上的冲突问题,其实也根本不是个问题。不管你是以学习工作为主,还是以运动为主,你拍拍胸口问问自己,真的一点时间都抽不出吗?

工作学习紧张,你可能抽不出几个小时的专门时间去健身房,去打球,去游泳。但运动又不仅仅是这些,间隙时间做一组广播体操才不到5分钟,或者一组俯卧撑不到1分钟,或者徒手深蹲一组不到1分钟,提臀提踵靠墙静蹲等随时随地都可做,这么几分钟时间都抽不出吗?

运动与学习关系这个问题,从来就不是时间问题,而是一个心态问题。或者懒得学,或者懒得动而已,理由永远也能找得到!

早睡早起,比如晚上10点睡,早上5点起,这样睡眠时间7个小时,对于成人来说是合格的。你就比别人多出差不多两个小时的时间,可以一小时用于运动,一小时用于工作或者学习,另外可以碎片化的锻炼,如果抽不出大段时间运动健身的话。

比如你工作或者学习以后,来50个或者100个深蹲,或者再来20个俯卧撑,也可以进行一些肩颈放松的动作,毕竟长时间的工作或者学习,很容易导致肩颈不适。

另外,可以在交通上实现健身,比如不坐公交地铁,而是骑行,既不耽误工作学习,还锻炼了身体。

不坐电梯,换成走楼梯,尽量不叫外卖,自己下楼吃饭,这些都是很好的利用日常活动来进行锻炼的方法。

感谢邀请!

时间虽然会一去不复返,但是就像海绵,挤挤还是有的,作为我本人有很多的爱好,读书,写文,健身,还有我本职的康复师工作!

最初,3年前,我的体重170斤,然后在我们这的银座健身房办过季卡,然而只去过5次,和大部分人初期健身一样,怀揣着各种理想走进健身房,很快就GG了,一直就这么胖胖的生活!

2016年底,偶有一个机会和朋友一起去到另一个爱尚名人健身房,呃,他家镜子多,看着镜子觉得自己丑胖丑胖的很不甘心,虽然我从事运动康复工作,可这和健身相关但是又有很大差别,我是一个不服输的人,这次买好健身服,买好体重秤,买各种健身书籍,关注很多的健身公众号,不断的学习,观察着自己一点点瘦下来,体重不变的时候体型也在变好,逐渐找到乐趣变成一种爱好,现在体重不到140,体脂率从25%到13~15%。

我的工作性质,决定我必须不断的学习,也就是多读书,多跟着现在解剖前沿的专家,把他们知识融入到我的工作中,站在巨人肩上去更快的更精准的让我的患者康复,因此学习时间大都在我的工作室,工作之余读书。

每天8点上班,10点半左右吃饭,11点半基本我就出现在健身房,锻炼到1点半左右,下午2点回来上班,锻炼后也根据情况吃点东西,我有的朋友晚上去健身,晚饭吃的很少!反正只要你想总会有时间的,实在不行只能不去健身房,在室内锻炼,但是环境很重要,自己很容易失去动力松懈。

感谢邀请。通过您问的问题我判断您可能是一个大学生,我也是今年刚毕业的应届生,之前在大学里也坚持健身,虽然断断续续,也算是坚持了下来。有的大学里确实比较忙,晚上还有晚自习,一天自己的时间其实并不多,还要写老师留下来的作业,而且还要谈恋爱打游戏哪有时间健身啊哈哈。

要说如何平衡的话这要看题主健身目标是什么了,如果你想要一个好的身材的话,那么你就需要大量的业余时间去锻炼,真的就没有时间去谈恋爱打游戏了,但是有失也有得,你毕业的时候绝对看到一个不一样的自己,我就是个例子嘿嘿。如果题主并没有那么远大的目标就是想单纯的为了身体健康,不得病,或者是为了完成体育课的目标,你完全没有必要天天去健身房,一周2~4次的健身频率完全没有问题。

学习的话这就要看你的作业量了,有的时间真的是鱼和熊掌不可兼得,这也是为啥上学的时候那些体育生学习那么差了。如果题主作为一个学生,我真的建议在学习保质保量的基础上再去健身,因为这这直接关系到以后你的工作机会和你能否拿到毕业证。毕了业之后就不一样了,你有了固定的工作时间,业余时间完全可以去健身。

希望的回答对你有帮助!

如何加强体育锻炼?

锻炼身体不能只凭兴趣和热情,如果只是盲目地锻炼,不但不能促进身体的生长发育,反而会妨碍健康,甚至会发生伤害事故,影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果,锻炼时要按以下几条要求进行:

一是注意身体的全面锻炼。 要根据自己的健康状况和身体素质,选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼,提高素质,使身体各部位均衡发展,只有在全面锻炼的基础上,才能提高运动成绩。对我们青少年来说,单项锻炼,会使身体一部分肌肉发育,甚至畸形发展。

二要养成经常锻炼身体的习惯。 体育锻炼要练就一项技巧,须经过勤学苦练才能学成,熟能生“巧”。勤学苦练,持之以恒,就会在大脑皮质中建立起动力定型,进而形成动力定型条件反射。所以,体育锻炼要达到增强体质的目的,必须持之以恒。

三天打鱼,两天晒网,就达不到好的锻炼效果。 三要合理安排,循序渐进。 学习动作要由易到难、从简单到复杂,循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大,大中小结合,有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。 另外,要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼,要量力而行,不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

到此,以上就是小编对于健身的人怎么合理健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身的人怎么合理健身锻炼的4点解答对大家有用。

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