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好久没有去健身房锻炼了,好久没有去健身房锻炼了朋友圈说说

cysgjj 发布于2024-07-10 22:23:16 健身锻炼 4 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于好久没有健身房锻炼了的问题,于是小编就整理了2个相关介绍好久没有去健身房锻炼了的解答,让我们一起看看吧。

  1. 一个月没练,突然一练感觉身体挺痛,谁有好的建议或方法恢复身体素质?
  2. 长时间不运动,运动之后全身酸痛,要如何减轻酸痛?

一个月没练,突然一练感觉身体挺痛,谁有好的建议或方法恢复身体素质?

健身需要时间的积累,才可以达到长久的进步。而很多朋友由于日常生活工作等原因,造成了一段时期的没有进行健身训练,而在开启进行训练的时候,身体就会出现肌肉酸痛,往往会持续很久。

那么我们应该怎样去处理好我们的健身训练,特别是当间断了一段时间之后的恢复性训练呢?

好久没有去健身房锻炼了,好久没有去健身房锻炼了朋友圈说说
图片来源网络,侵删)

首先最重要的是摆正心态,当你已经有一段时间没有进行健身训练,你之前训练健身得到的那些成果,包括力量肌肉都会随着你的健身间断而下降。而这个时候你要开始恢复性训练了,你一定要记住,不要自己当成之前健身的身体状态。那么这么说,可能大家不理解,简单的举例,比如说之前你能够做30个俯卧撑,做五组。但是你间断了一个月,你的体能肯定会下降,你如果再去做30个俯卧撑做五组,可能是做不到,即使做到了你的肌肉在第二天第三天都会出现酸痛。所以最好的处理方法是降低你的次数在进行。比如说20个,练四组。这样第二天第三天就不会出现太大的酸痛,不会影响接下来的训练。等下次进行训练的时候,你的身体状态就一步步的回归到你之前的水平了。

那么如果酸痛出现了,我们应该怎样更好的恢复?首先在日常训练要进行肌肉的拉伸,让过紧的肌肉进行放松,这样第二天酸痛情况会下降。如果第二天肌肉酸痛了,做小强度的训练是有助于恢复的,同时按摩热敷都会有助于肌肉酸痛的缓解。

总之,在间断一段时间之后再次训练,一定要摆正心态,调整好训练强度,循序渐进,就可以逐步的恢复了。

好久没有去健身房锻炼了,好久没有去健身房锻炼了朋友圈说说
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谢邀问答!

个人认为***和推拿是恢复身体素质一种比较好的方法。

疼痛是由伤害性***、伴有不愉快情绪体验的一种感觉。通过***和推拿,可以促进全身血液的循环,疏通全身的经络,让疼痛感渐渐消失。

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(图片来源网络,侵删)

只进行***和推拿不行,还要慢慢恢复锻炼。如果大运动量,机体难以适应,仍然会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体慢慢适应,度过疲劳期,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作慢慢地由易到难。

恢复性训练一定要从低重量开始,不要继续按照挺直训练前的重量继续,训练前一定要做足热身,训练中保持注意力集中,防止受伤,结束训练后积极拉伸,恢复性训练要比新手开始训练进步的速度要快,但是也不要急于求成,训练过程中会出现酸胀的感觉,那是乳酸堆积造成的,训练后的拉伸和热水澡会有效缓解,很快就会消失,但是训练后疼痛是第二天才来到的,大概会持续三天左右,这是正常现象,现在医学科学不能完全解释,其实我觉得就是目标肌肉细小纤维出现撕裂造成的,很多健身者都还要追求这种疼痛感,适应了以后疼疼的感觉还挺舒服。如果时间超过五天,或者局部出现红肿那就要考虑是否肌肉拉伤或者其他伤痛了,这个时候需要就医。总之正常的科学恢复性训练会造成疼痛,但是慢慢就会适应,以后再疼痛就没那么大反应了,我自己感觉最疼的是腿,其次感觉难受的是颈背部,其他都还好,俗话说没有疼痛就没有收获,忍忍就过去了,坚持就是胜利,希望对你有帮助。

可以从简单的瑜伽开始练习,简单的复检,对身体也很好。

跟着李老师练瑜伽,让你的锻炼之路可以更好的。

单腿站立平衡

单腿站立平衡这一体式可以让身体的骨骼和肌肉维持平衡,可以开发并强化身体内有关平衡的肌肉的协调能力,可以防止冬季运动量不够导致的肌肉无力。

做法:山式站立,双腿并拢蹬直,先把左膝打弯,双手打开保持平衡,将左小腿向后延展,尽量向头部靠拢,右手抓住左脚,左手臂伸直与地平行。维持此式二十五秒左右即可。

神猴式

谢邀请,试试本方如何?桂枝20克,白芍40克炙甘草IO克,人参20克,大枣12枚,生姜40克。桂技温心阳,炙甘草,人参,大枣健脾胃补中益气,白芍滋阴止痛,生姜引药达表,用砂锅煮半小时一次,倒出药汁,再倒入水煮1小时,二次合成,一天一付,共喝三付汤药,三天以后,你身体也有力气,也不痛了,这是中药介入快速恢复力且不痛的办法!


健身都要经过身体疼痛期,忍过去就好了,必须天天锻炼,坚持一个月后,将全身轻松,有用不完的劲,一直练一年后,将年轻,富有气质,头脑灵活,坚持一辈子永远年轻健康一定属于你!让我们都健身吧!

长时间不运动,运动之后全身酸痛,要如何减轻酸痛?

运动后后造成酸痛主要由两个原因:

<span style="font-weight: bold;">一人体在运动时会产生一种代谢产物—乳酸。乳酸会影响肌肉的正常发力,当肌肉活动产生乳酸速度比循环系统将其带走的速度快时,乳酸就会堆积,使得肌肉有酸痛感。当你进行大量高强度训练或者很久不运动突然运动后,乳酸的量就会超过一定范围。这时候就会在训练后给肌肉一定的酸痛感。不过乳酸是可以通过血液循环代谢掉。

二肌肉酸疼也可能是肌肉纤维撕裂发炎引起。特别在进行高强度训练类似力量训练,这种酸痛是由于对肌肉和韧带和肌腱的微小损伤的结果,不会导致身体受伤。

改善方法有两点

一训练后多做拉伸,促进血液循环,促进乳酸代谢,也可以使得肌纤维及时放松缓解酸痛。

二 训练后多补充高蛋白食物,满足肌肉纤维重组所需要营养

长时间不运动的话,突然间运动的话运动量不要太大。

运动完酸痛是因为长时间不运动无法适应,运动产生乳酸使人疼痛。建议热毛巾在痛处敷一敷,或者用热水袋也可以。如果特别疼的话,贴伤湿止痛膏,不过一般还是靠自己吧,忍一忍,这是增肌的过程。加油!

给个赞呗

这个是很正常的,肌肉酸痛,需要循序渐进式的锻炼,可以间隔锻炼,或者减少运动量,小然后肌肉和心肺得到初步的锻炼,给他们充分扩展的时间,然后再加大运动量,这样既不伤身体,也达到了锻炼的目的

希望我的回答可以帮助到你。

在运动方面,[_a***_]常常会建议运动员将运动***作为自己培训计划的常规组成部分,而不是接受零星的***服务

这是为什么呢?

首先,就经常性***和偶尔***而言,由于经常性***带来的好处会越来越大,比起偶尔***,它更能提高运动员的成绩。有相关研究表明,偶尔***甚至可能会阻碍运动员的发挥。

其次,就是因为运动***它在时间和空间上的便利之处了。

运动***并不需要一个指定空间,也不需要任何设备。一次有效的***只需要你的双手和***技能。

体育赛事中,运动员可以在比赛前、比赛中和比赛后进行***。对于注重保健的人而言,运动***也可以在较正式的场合中进行,如医疗中心和保健中心。

到此,以上就是小编对于好久没有去健身房锻炼了的问题就介绍到这了,希望介绍关于好久没有去健身房锻炼了的2点解答对大家有用。

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