去健身房先锻炼哪里的肌肉,去健身房先锻炼哪里的肌肉呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房先锻炼哪里的肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房先锻炼哪里的肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？
2. 长跑是锻炼哪里的肌肉，长跑前和长跑后都要做哪些活动？

我想健身，先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位，是嘛？

你好，身体素质和身体各个部位的肌群是有直接关系的。

可以针对身体各个部位进行系统训练，

2－3天做一次有氧，比如跑步，椭圆机，来提高我们的心肺功能。

初学者在练习健身的时候，

力量训练的顺序应按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹)，

因此健身应该从前胸或者后背开始。

在一开始训练的时候，

许多动作因需要肩与手臂的相互协作来完成，

所以需要让自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的状态，

才会得到更佳的训练效果。

健身遵循循序渐进的原则，每个人的具体情况不一样，有的身体素质好，就可以直接按照训练计划做身体的分化训练，有的身体素质不太好，或者没有运动习惯，就需要从容易的，安全的运动开始训练，象先做做有氧，快走，慢跑什么的，锻炼心肺功能，也可以做做自重训练，象俯卧撑，深蹲什么的轻强度的训练。等到身体能力适应了，变强了，就可以加大强度做分化训练了。

看你的目的到底是什么？

但就我个人建议，健身真的先不要去追求肌肉先，健身核心是为了身体健康，单单是好看的肌肉，好看的线条，这并没有什么卵用。

有力，健康，才是健身的核心。

所以，我个人觉得健身，还是从身体素质开始，然后，再发散到身体各个部位。

我暂且称之为修炼内功，一旦内功修炼好，那么外功，也会事半功倍。

说来笔者，去健身，一开始的理由，不是单纯地为了健身，而是为了打好篮球，提升腿部、核心这些关键素质。

所以，在健身房，人家各种杠铃飞鸟、划船、弯举，我就是深蹲，硬拉，深蹲，硬拉，如此循环反复，坚持了有3个月。

体能、耐力、核心和爆发力，这些都有了。

长跑是锻炼哪里的肌肉，长跑前和长跑后都要做哪些活动？

哈哈哈，谢谢邀请，这个问题很好。

首先我们得定义一下，什么是长跑，一般认为：单次距离3公里以上，跑步时间20分钟以上，跑步配速每公里六分钟以上，这三项都达标了，才能算是长跑。

说到长跑一般想到的都是减脂减肥。

它减脂的效果太好了，以至于大家常常会忽视掉跑步对肌肉的锻炼效果。

跑步锻炼的是腿部肌肉，其余的躯干与手臂的肌肉虽然也有活动到，但锻炼效果只能算是活动筋骨。

所以，第一个问题的答案是，锻炼到整个腿部的肌肉，勉强腰部也算锻炼到了，其余可以忽略不计。

但是这里的锻炼肌肉与我们的想象中的不一样，跑步中，你每跑一步腿部承受的重量都不算大，因此是不可能通过长跑把肌肉练粗练壮的。

长跑很全面的运动，身体各个部位都会得到锻炼。如果要详细一点，主要锻炼以下部位：

1.肩部，由于长期的摆动上肢，肩部的肌肉会得到很好的锻炼。

2.大腿肌肉和臀部肌肉，持续性的跨腿动作，大腿带动小腿，这部位的肌肉会变的更发达。

3.腰腹肌肉，也是由于持续性的迈腿，腰部和腹部的肌肉得到锻炼，腰腹部会越练越平摊有力。

4.小腿肌肉，长期坚持小腿的线条会更加纤细优美。

提示：跑步后要充分的拉伸放松肌肉，这样您的身体线条才会越来越优美。

所以爱美的女生别怕跑步腿变粗，只会越跑越有型的，加油！

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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够为您回答这个问题！

现在跑步的受欢迎程度远超人们的想象！如果大家是一个细心的人，我们就可以在身边看到许许多多在每天坚持跑步的人，尤其是在公园里和操场上，浩浩荡荡的跑步大军从未停歇！

可以这样说，跑步是运动之王，他是很简单的一种运动，但是正是由于这种简单，他才深受人们的热爱，况且长时间坚持跑步我们能够收获很多益处，这也是跑步受欢迎的原因之一。

其实对于跑步，我们有需多问题需要知道，我们需要对他做一个充分的了解，这样才有助于提升我们跑步的水平，让我们从门外汉变成一个成熟的，有智慧的跑者！

感谢邀请！

专业的角度来说，把跑步分为径赛。有超短跑、短跑、中长跑，超长跑、马拉松跑（全程、半程）。中长跑对于普通健身者来讲是经常运用的。1500～5000米。是有氧运动，适合健身减肥。

在健身跑步🏃，开始要做好充分的热身运动，一般先慢跑，身体微微发热后，做徒手操，从上到下，从小到大的顺序把各个骨骼，肌肉、[_a***_]活动开 。呼吸调整好，包括心理也要调节好，跑时，步伐不宜过大，抬腿不要太高，身体重心平稳，两眼目视前方，头正颈直，手臂以肩关节为轴，半握拳，摆动是钱前不露手肘，后不露手，前脚掌先着地，然后缓冲到全脚掌，呼吸平稳，节奏把握好，可以***用三步一呼三步一吸。保持正常的身体姿势对于中长跑而言是很重要的。否则会造成伤害。这一点一定要做到。

<span>跑步结束后，一定要做放松运动和拉伸练习，没有放松就没有恢复，所以一定要进行。还要冲热水澡，有条件可以做按摩。这样才是完整的锻炼，且效果明显。

长跑的锻炼效果是很明显的，其主要是锻炼下肢肌肉和全身协调性，对人的呼吸系统和循环系统都是有益的，应该说对全身的各个器官和部位都有正面影响，所以坚持跑步益处多多。就请你加入长跑的行列来吧。跑出健康，跑出快乐！

我是丁国安，希望我的回答你满意，喜欢就点赞啊！

到此，以上就是小编对于去健身房先锻炼哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房先锻炼哪里的肌肉的2点解答对大家有用。