健身房杠铃锻炼方法,健身房杠铃锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房杠铃锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房杠铃锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里，如何用杠铃片练遍全身？
2. 健身房杠铃规格？
3. 健身器材，杠铃的杆子有几种，每种都有什么好处？
4. 健身小白杠铃用多重？

健身房里，如何用杠铃片练遍全身？

有时健身锻炼在家里，没有那么多的器械，

我们会想办法，学习使用哑铃➕弹力带➕俯卧撑等，

家里尽量能施展开的动作与“器械”，

来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的***锻炼。

【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；

（图片源于网络）
胸肌中上缝（动作可以向上推）

此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，

为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，

比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，

哑铃也没有了，我们可以去固定器械推胸，固定器械也有人，

我们还可以使用龙门架绳索，以及【助力】引体向上架（必须带助力板）用此练胸，

杠铃片几乎可以用来锻炼到全身的肌肉。

深蹲，用双手抓住杠铃片置于胸前深蹲，练到下半身。

硬拉，双手抓住杠铃片悬垂，然后向后坐，收缩臀部的同时开始将杠铃片甩到比肩稍微高点的位置，练到全身。

卧推，双手抓住杠铃片的边缘置于胸上往上推，练到胸、肩、肱三。

以上三个动练到的是大肌肉群，增肌效果明显。还有一些动作，如推举，前平举、侧平举、弯举、臂屈伸、仰卧起坐、山羊挺身等等。

1.胸部训练...杠铃片背后宽距俯卧撑、杠铃片卧推、杠铃片斯曼夹胸

2.背部训练...杠铃片腰间引体向上、杠铃片划船

3.肩部训练...杠铃片坐姿推举、杠铃片前平举、杠铃片侧平举

4.竖脊肌训练...杠铃片直腿硬拉、杠铃片山羊挺身

5.腹直肌训练...杠铃片仰卧起坐、杠铃片平板支撑

只有做不到，没有想不到！首先利用杠铃片锻炼上肢，双手抓住杠铃片两边做曲臂锻炼胸大肌，二头肌。置于脑后向上推举锻炼肩部和背阔肌。躺下放在腹部仰卧起坐锻炼腹肌！这几种都是比较常用的！

抱着杠铃片做蹲下起立，锻炼腿部肌肉！做抬腿的时候放在腿上，增强下腹肌的受力，强化下腹肌！

总之方法很多，想到了就去做！[玫瑰]

健身房杠铃规格？

健身房杠铃杆20公斤；

　　卧推、深蹲的杠铃杆基本上是20kg，但是有一点不足的值。 取决于制造商的套筒制造技术。 国内杠铃的简单划分可以按照以下标准进行划分。

1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）；

2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。

卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地***胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～18.5的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

杠铃是健身房里必备器械，长杠铃的长度一般是2.2米左右，重量大约是20公斤，中间直径一般在28毫米左右，有的长杠的重量和直径不标准，但不会差太多，短杠铃一般是1.2、1.5或1.8米，1.5米的短杠铃比较常见，短杠铃重量一般在10-15公斤左右，健身房的杠铃一般不会为女性会员单独配备杠铃。在健身房锻炼时，没必要特别在意杠铃重量，长杠铃可以按照20公斤来计算，1.2米或1.5米的杠铃可以按照10-15公斤左右的重量来计算。

健身器材，杠铃的杆子有几种，每种都有什么好处？

常见的杠铃有奥林匹克杠铃、小孔杠铃、W形弯杠、目字杠铃等。

奥林匹克杠铃简称奥杠，长度和重量都有国际标准，是奥运会举重用杠铃，长度是2.2M，重量是20KG。手握部分直径28MM，挂铃片处直径50MM。奥杠在健身房一般用来做深蹲、卧推、俯姿划船等大重量动作。小孔杠铃重量比奥杠轻得多，长度在1.2-1.8M不等。手握部分和挂铃片处直径一般都是28MM，适合训练手臂、杠铃操和家庭使用。W形弯杠和目字杠铃都是手臂训练的专用杠铃，能在做弯举和臂屈伸时，为前臂提供不同的训练角度，以达到不同的训练效果。

健身小白杠铃用多重？

健身小白使用杠铃的重量应该根据自身体力和锻炼经验来确定。对于没有锻炼经验的小白来说，建议选择较轻的杠铃，例如5至10公斤。这样可以在掌握正确的姿势和动作技巧的同时逐渐增加锻炼强度。

对于已经有一定锻炼经验的新手，可以选择更重一些的杠铃，如15至20公斤。然而，始终要记住，适应自己的身体和能力，渐进式地增加负重训练是很重要的，不要过于追求一开始就使用过重的杠铃。

最关键的是，要稳妥地开始，慢慢提高重量并保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。

对新手来说，30斤杠铃合适。

能做15次以上时，就可以继续增重了。

大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

到此，以上就是小编对于健身房杠铃锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房杠铃锻炼方法的4点解答对大家有用。