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1. 适合六十多岁的老人的锻炼身体的方法有哪些？
2. 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
3. 健身房对年龄有限制的吗，我都60了还行吗？
4. 六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？
5. 60来岁，用什么方法锻炼好？

适合六十多岁的老人的锻炼身体的方法有哪些？

六十多岁怎么算是老人呢？在农村正是好劳力呢，城市里更谈不上是老人了，充其量是中年人，对老龄化长寿时代来说，这个年龄段叫做青年时期。

对六十多岁的人想锻炼身体的方法太多了，可以骑行，打太极，抖空竹、打鞭子、踢毽子、跳绳、跳舞、去健身房撸铁健身、跑步等等，看自己的兴趣爱好了

另外，六十多岁以后锻炼身体一定要提前学习健身方面的知识，如果不懂，在锻炼时不但起不到效果反而会受伤，健身锻炼是有科学方法的《掌控》这本书就是健身专家，从运动、饮食、休息全方位教你如何健身锻炼。

60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身***一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练计划。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。

不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！

健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。

但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。

60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。

要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？

另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。

怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。

其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：

1，性激素

肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在***活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信小说里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）

60岁的[_a***_]内性激素浓度已经下滑很厉害了，所以，他（她）也很难炼成健美的身材了。

只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。

建议一，您不要吃药物来增肌，不值得！建议二，您先不要去健身场所去用器械、器材健身！

建议三，依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始！

最好先从各种姿势、方式仰卧起坐丶俯卧撑起坐！

祝您顺利，我们共同关注、交流心得、分享智慧！

一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望健康愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个健康，快乐老人！

健身房对年龄有限制的吗，我都60了还行吗？

健身房作为经营企业，一般情况下对年龄是没有限制的。当然，如果年龄太大，需要在锻炼时有更多的保护措施，并且量力而行。

健身房不是年轻人的专利，60岁进健身房锻炼的老年人并不少。需要注意的是：年纪大了，如果过去一直持续锻炼，问题应该不大。如果从60岁开始，刚刚想到要健身，在身体方面的柔韧性、应变力都不如年轻时候了，所以，健身的时候更要讲究技巧，量力而行，安全第一。

六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

60岁年纪的人，说老不老，说小不小，要想恢复活力，初始，既不是上健身房负重锻炼，也不是选择有氧跑步运动，因为容易发生事与愿违的伤害事故，依我的经验，选择锻炼项目上，可以先从自身四肢的抗阻活动考虑着手，安全稳妥的恢复活力，一、站着的俯卧撑，做的时侯，可以选一处牢固的墙壁，人面对墙壁，距墙近一手处距离，双手按住墙，做类似俯卧撑的往返运动运作，可以锻炼到自已的手臂肌力及身体的核心，往返一次，数量量力而行，可以分8～10次／组，每天根据自身的体能做多组，既安全又便利，又能达到恢复活力的作用，随着上肢力量的增强，人与墙壁的距离可稍拉开点，但前提必须是安全可控，达到一定程度，人就可以在地上做俯卧撑了，这样的运作，作用就更大了。二、健步快走，作用不亚于跑步，同时又安全不伤膝盖，心肺功能能显著得到改善。三个月坚持下来，自已就能明显感觉到不一样，但凡事都要讲安全，健步快走也一样，首先要选道路平坦，快走时思想集中，眼看前面，走到身体微微出汗即可。怎么样，试一试吧，明天的你与过去的你相比，肯定判若两人。[可爱]

六十岁想恢复活力，身体各个器官基本下降到很低了，气血都干虚，如果强化运功，体质会上升，身体会大量流失精气，农村民村比城里老的快。如果走路慢跑，炉火不够不及全身，烧不热，效果有，很好没有。见意多做蹬，爬，跳，走，跑，做全身皆条性训练，不易过猛，松第一位。

谢谢邀请，下午好！

我是在去年就退休了，但我热爱运动的热情没有退，每天的运动量也不少，目的就是为了保持良好的体能素质，主要有如下几个项目:

1，骑行

每天10公里的运动量保持不变，有时可达20多公里，每一次都要蹬5个斜坡，已经连续坚持了差不多15年了，已经习以为常，其运动量我现在觉得是小菜一碟了。

2，打坐

不定时，有空就练练，顺其自然，悠然自得。

3，游泳

今年因疫情的影响，游泳馆没有开，但往年我天天都要抽时间游一下的，这是我最大的爱好之一，冬泳我已经坚持了整整18年了，今后肯定会继续游下去的。

4，健身

这也是我最大的爱好之一，也已经坚持整整40年了，每天都要做一下，量不大，目的是要保持兴趣不减，身材不变，体能不退。

您好，根据您的年龄的话我个人建议还是有氧运动《跑步》每天慢跑40分钟左右。可以去买一双适合自己的跑鞋，我买的是亚瑟士跑鞋，主要功能是减震，保护膝盖。但这也要根据你的情况而定。不建议你去健身房负重训练。希望每天进步一点点，每天都有好心情。

60岁，已经步入老年了，这时候去健身房锻炼，需要考虑目前的体能状态。

因为人到了这个时候，身体各方面机能都在下降，这时候锻炼再多，你也很难恢复到30岁时的状态。

那么到底该选择负重训练，还是有氧跑步呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

现代人的精神压力过大，一些白领人士经常熬夜加班，长期靠咖啡硬撑着过日子，所以现在人到了35岁以后，已经算步入中年阶段。

到了50岁，其实已经算是初级老年人了，只不过还有一部分体能。

一旦踏入60的大门，这时候即便你以前再有精力，哪怕是部队老兵，你也经不住岁月的磨砺。

人不服老是不行的，像成龙、李连杰他们都是习武之人，现在也很难完成30岁那时候的高难度动作，毕竟岁数到了。

60岁，已经属于退休年龄，这时候就该以放松心情为主，锻炼也只是为了强身健体，别指望能练成什么样，主要还是心态需要调整。

既然已经到了60岁，为了延长生命，肯定是以增强心肺功能为主，提升肺活量，而不是去练肌肉，让自己有力量。

60来岁，用什么方法锻炼好？

语无论次瞎喷几句。64岁，退休以前没锻炼过，什么运动也不会，成天忙挣钱了，落下浑身毛病后才知锻炼身体的好处，革命不分早晚，锻炼也不分迟早，管他多大年令呢。我早上睡懒觉不活动，打牌下棋喝酒吃肉不感兴趣，也没有去过健身房，花钱也没时间，因还要伺侯老人和接送外孙带买菜做饭，只能抽点间隙在家瞎胡玩玩，拉拉杠，玩玩哑玲和健腹轮之类的，晚上走走。甭说还真管用，家务活也做了，几种病症都不治而愈，身体越来越好。生人见了都说你顶多有50岁左右，这话听了很享用。不过还有许多锻炼技巧没学会努力吧，争取少生病少难受。退休老哥老妹操练起来。附本人照。

如果您以前没有锻炼经历的话，

现在要开始锻炼，

主要要以活动量小的运动为主。

比较好的运动，比如慢走。

这个时候运动一定要循序渐进，即便是慢

走，也应该在走的过程中时刻体会身体的

感受，比如发现腿脚疼痛或者其他不舒服

的感觉，应该停止或者减少运动量。

六十来岁的人，身体或多或少出现老态。一般较为费力的体育锻炼活动，已不适合这类人群。我个人认为，六十来岁的人，适合散步或慢跑、打太极拳或者练练气功静功（坐功、卧功），保健身体宜适度运动和动静相兼。尤其是老年人，偏动偏静都不好。

到此，以上就是小编对于60分钟健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于60分钟健身房锻炼***的5点解答对大家有用。