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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼胳膊会粗吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼胳膊会粗吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生经常做俯卧撑（为了练力量）会使胳膊变粗、变难看吗？
2. 我十七八为什么在健身房一锻炼胳膊变粗啦?是不是不长个啦？
3. 女生健身练腿和臀会粗腿吗？

女生经常做俯卧撑（为了练力量）会使胳膊变粗、变难看吗？

你的担心是没有必要的，为什么呢？

第一：女生和男生不一样，女生体内睾酮素水平很低，而睾酮素和生长激素有利于增肌肌肉的力量和大小，生长激素在青年时期水平最高，随着年龄增长水平降低，睾酮素是主要的雄性激素，是男性肌肉大小和力量大于女性的主要原因，所以生理特点就决定了女性不可能做俯卧撑就让胳膊变粗的，如果增肌那么简单，大家都不用去健身房撸铁，再喝什么蛋白粉了。

第二：利用身体自重进行俯卧撑，增加手臂的耐力还是可行的，如果想增加手臂肌肉体积，恐怕一方面需要更大重量的***，比如使用哑铃、杠铃，另一方面还需要摄入大量蛋白质，加上充分的睡眠和休息，才有可能让手臂纬度增加，但也不可能太明显，顶多让手臂肌肉线条明显罢了。

不会的。

俯卧撑是最常见的健身运动。男女都可以练，简单易行十分有效的力量训练手段。

女生经常做会让手臂更有力量，会使手臂更紧致，肱三头肌发达（小肌肉），产生一种很健美健康的感觉，不会使胳膊变粗，变难看的，反而胳膊更紧致美了。

俯卧撑是锻炼全身核心肌群的，并不是单纯的手臂，它主要锻炼上肢，腰部及腹部肌肉的，提高它们的力量，让全身更健美的。

所以，女生可以经常锻炼，会使全身更紧致健美的，力量杠杠的，尤其会吸引好多小哥哥的哟🤭

我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢🙏

我十七八为什么在健身房一锻炼胳膊变粗啦?是不是不长个啦？

这证明你的锻炼方式可能有错误，去健身房锻炼时不能单独强化锻炼某一部位，其次在一天 锻炼结束后有条件的话应该补充一些动物蛋白质，帮助受损肌肉，最后，健身房的肌肉锻炼绝对不能每天锻炼，至少隔48个小时。

女生健身练腿和臀会粗腿吗？

多谢邀请！

也许会有人说，放心大胆的去做力量训练，尽管练腿，练臀。，女生由于天生的生理结构，所以睾酮很少，不足以促进肌肉生长。

但是我想问，那么那些维密天使 的魔鬼身材，同样不会用各种补剂，依然能练到翘臀，很肌肉群都会有线条感。那又是为什么？ 女生身体里的生长素又是干什么了？

其实力量训练都会长肌肉，但是那一点点肌肉只能是锦上添花。 因为女生练臀部的目的，都是要练一个美翘臀，腿也不是越细越好的。

就现如今的审美标准就可以看看，T台上的***们，大腿部基本都是会有点肌肉，显出整体的线条流感。

个人认为，你的体脂率不高，很瘦的话，做力量训练，可能腿粗，但是这个腿粗，也只是一点点肌肉线条，只会增加美感。

如果你的体脂率高，腿不会粗的。

粗浅见解，希望能帮到你！

女生健身练腿和臀会粗腿吗，这个问题应该这么讲；如果在专业健身的教练指导下，是不会发生这类粗腿现象。有一些女生自己跑步有粗腿现象，其它一些不规则的锻炼也有这现象，希望想健身的女生到专业的健身地方，在专业的健身教练指导下锻炼。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">结论先行，可以在不粗腿的情况下将臀部练习饱满！

实际情况中，确实有很多朋友想练臀，效果虽然不错，但腿也跟着越来越粗，男性还好，女性朋友大多不太喜欢这样的结果。还有更甚的情况就是，臀没练起来，腿却粗了一大圈。这些是什么原因导致的？我们今天就来聊聊：

第一种情况：臀腿一起粗

这种情况大都和我们的动作选择有关系，举例说：深蹲，弓步蹲是我们特别常见的臀部训练动作，很多教练还是网络资讯都建议这些动作。注意：这些都做恰恰是臀腿综合的训练动作，它们确实有很好的臀部训练效果，但是臀腿在这些动作中是一整个肌肉链条，协同工作，共同发力才能完成，你既然选了这样的训练动作，腿跟着臀一起变强壮是必然的喽～

深蹲动作分析：

动作解读：髋伸展，膝伸展

动力肌群：臀大肌，股四头肌

弓步蹲：

事实上，如果系统训练，肌肉组织的确会变粗，但并不会是你想象中的那么粗。如果原来有肥胖问题，臀腿的锻炼会协助你更好减脂，另外臀部的锻炼会使腿的视觉效果变细。

实际生活中的粗腿，大致有两种，一种是体脂型的粗腿，另外一种是肌肉型的粗腿。

肌肉型的粗腿其实很少。也不好判断，特别是体脂较高的人。我知道，一般人不太喜欢健美运动员的那种蛙式的大粗腿，但你大可不必担心这个问题。

很多女生一说力量训练，就会怕变成上图这样。其实，按照普通人每天健身1-2小时，每周4-5天的推荐量。你练成这种身材的可能性为0，没错，没有一丝一毫的可能性。

按照健美运动的审美打造的粗腿，其实要付出你想象不到的代价。上图这样的身材，能看到这篇回答的女性朋友，99.99999%的人，终其一生也不可能练得出来（事实上，世界上练出这种肌肉的女子的比例，要远远低于0.00001%）。

首先，女子的睾酮水平要低于男子太多，也就意味着肌肉的增长能力也会低于男子。这一条已经为大量女性设置了门槛。

那剩下的不到百分之一可能的女性朋友，需要长[_a***_]（大概5-10年吧）巨量的训练、超出常人想象的营养摄入、使用健身补剂、更有甚者还会使用类固醇等禁药……才有可能达到上图的水准。

一个必然的结果：如果进行系统的臀腿力量训练，必定会导致相关肌肉组织的围度提升。但我相信，这个结果绝对是你喜闻乐见的。

比如上图的比基尼比赛的选手，其实在一定意义上，她的大腿算粗的。但如果你看她的整体，会发现身材其实非常协调，另外你会发现她还有一个加分项，就是拥有一个完美的翘臀。

还有很多例子：

你好，很高兴为你解答“女生健身练腿和臀会粗腿吗？”关于这个问题，首先要告诉你的是只要控制好，练的正确，完全不必担心这个问题，而且锻炼臀腿还会让你身材更加性感好看有魅力，增强自身的运动力量，并且加强对腿部的保护，增强身体的稳定力。至于说锻炼臀腿会让腿部变粗，倒不如说不锻炼才会让腿变的更粗，人的腹部，臀部，大腿部位是最容易堆积脂肪的部位，尤其是不锻炼的女生，只要身体到了一定的年龄后尤其是产后，最容易发胖的部位就是腿部臀部和腹部，如果控制不好就会很容易使原来少女般的纤细身材变得臃囊起来，严重影响身体的美感，而加强臀腿的锻炼，不管你是减脂锻炼还是增肌力量锻炼，都可以燃烧这些部位多余的脂肪，让臀腿部位更加有力量，更加有型紧致富有弹性，并且控制脂肪的增长，所以健身训练不管是对于男生还是女生都是要锻炼臀腿部位的。

至于你说怕腿粗，应该是还怕自己练成了所谓的“肌肉腿”当然这也是每一个女生都会担心，我可以这么告诉你，你完全不必担心这个问题，因为想要练出“肌肉腿”不是一天两天或者一年两年能练出来的，而且要想控制肌肉腿的形成，只要锻炼后你做好一些训练的后的必要措施，完全是可以避免那种不好看的肌肉腿的形成，只要你每次训练完后对臀腿部位进行有效的拉伸按摩，放松肌肉，加速肌肉恢复，加速乳酸代谢出去，就可以有效的避免那种不好看的肌肉腿形成，只要训练你注重拉伸***训练，你的臀腿部位只会越练越***显得纤细有力量，充满那种S型身材。

下面给你整理一组关于臀腿训练后的拉伸***训练动作，做完力量训练后你可以做一组这些动作，拉伸肌肉，让肌肉更有活力，更富有弹性。

下面8个下半身拉伸训练动作，每个动作做1组，每组持续一定的时间，可以持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作去拉伸到相对应的区域

动作一

动作二

到此，以上就是小编对于健身房锻炼胳膊会粗吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼胳膊会粗吗女生的3点解答对大家有用。