健身房锻炼有哪些动作图片,健身房锻炼有哪些动作图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼有哪些动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼有哪些动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？
2. 健身房有没有奇葩的锻炼方式？
3. 你在健身房遇到过哪些有意思的事情呢？
4. 头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？

锻炼腰和腹的动作有很多，但是如果你是减脂瘦身的话，最好搞清楚这几个问题。

第一 练腰不等于瘦腰

• 很多人以为把腰或腹往死里练就能达到瘦腰的效果，除非你的体质天生偏瘦，不然都是白费力气，因为全身的脂肪分布是均匀的，而且同进同出，没有有氧训练去氧化分解脂肪，基本很难同步减少，再怎么练腹，顶多变成一个核心力量强的胖子。

第二 腹部和腰部的功能有哪些

• 腹肌是人体组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制与骨盆的活动。软弱无力的腹肌可能导致前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

第三 腹部的解剖及针对训练动作

• 要想练出好看的腹部肌肉或者达到瘦腰的效果，要先知道你得针对那一块儿。腹部主要分为三个类别，中间为腹直肌，两侧为腹内外斜肌，腹直肌的锻炼需要做躯干屈的动作，比如卷腹，两头起，反向卷腹，腹内外斜肌主要要做躯干旋转或者侧屈的动作，比如俄罗斯转体，空中蹬车，侧支撑等等类似的动作，最好做到快上慢下，有一个离心收缩，控制肌肉的感觉。

最后希望你能早日练出腹肌，马甲线，收获全新的自己！

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如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

健身房有没有奇葩的锻炼方式？

看到这个问题！我有一种莫名的兴奋，因为前段时间刚好一位朋友发了几个他在健身看到的新式动作，想让我讲解分析一下，看能不能学着练，今天就借这块宝地，跟大家分享！本人才疏学浅，想啥说啥！

<span style="font-weight: bold;">做这个动作一定要让身体前倾，核心必须收紧，大臂张开小臂内收角度固定，双脚前掌奋力蹬地，保持前行的态势，最后躯干下压俯身与地面接近水平，最终完成全套动作！

记住这个动作双手必须抓紧拉杆，这是你的根，根没了人就飞了！腰腹要快速旋转摆动，依靠旋转的离心力带动并拢的双腿，要像龙卷风一样快！快！再快点！你就会拥有摧古拉朽之神力也！

这个动作应该会让血液大量的甩向腿部，说不定双脚会充血肿胀！对于腿部血液循环不畅也许会有不错的功效。

（剧情再现）时光飞逝，曾经的***已不在，我就是想问你一件事：“那天在健身房，你在我背后究竟干了什么？“

你在健身房遇到过哪些有意思的事情呢？

有一件事情我一直记忆犹新。

以前刚刚开始健身的时候，人还挺胖，经常看到健身房里漂漂亮亮的小姐姐。心向往之，总是感叹哪天练好了有小姐姐过来搭讪我就好了。

练了大概2年左右的时候，我在的健身房来了个小姑娘，练的还可以。白白净净的，扎个马尾辫，青春活力的样子。每天和我的健身时间差不多，属于会在力量区训练的女孩子，每次见到我都会观察几眼。

后来有一天，我在那练腿，小姑娘跑来怯怯地问我：你好，请问……。

我马上就打断了她：还有好多组。

然后她就跑掉了。后来一起健身的朋友和我说小姑娘对我有好感，本来想来和我套近乎的，结果被我直接打枪打走了。

这个时候我才发现，原来自己真的变成网上健身段子里的那类人了，女孩子看我我就觉得她想抢我器械。

不过后来还是和小姑娘交上了朋友，只不过没有什么发展而已。

所以说段子源于[_a***_]，健身房里的趣事也很多。

我没有去过健身房，但总是听同事讲她在健身房的见闻和乐趣。

单位的一位女同事总是去健身房。每次回来都很兴奋，不住夸赞她的健身教练。她总是在我们这些男同事面前说起她的健身教练，说人家已经五十多岁，但看上去只有三十多岁。人家的胸肌有多少块，腹肌有多少块，堪称完美。又指着我们这些男同事，鄙夷不屑地说，看你们这一个个啤酒肚，可悲可叹。每次说这些话时，搞得我们都挺不好意思的。

（图片与内容无关）

女同事性格孤傲，不容许别人反驳。我们知道她的脾气，常常尴尬地一笑了之。

她经常爱在我们面前卖弄，看我的腰肢瘦了吗？看我变苗条了吗？我们虽然没有看出明显的变化，但又不得不违心地说，瘦了，苗条了。如果不这样回答，她会一直追问下去，搞得你无法安心自己的工作。

她还有个癖好，吃鸡蛋只吃蛋清，不吃蛋黄。蛋清自己吃，蛋黄让狗狗吃。她说这是她的健身教练对她说的，蛋黄含有胆固醇，不利于瘦身。咱也不知道对错，不好评论。

就这样，她办了年卡，只要有时间就去，忙于健身，乐此不疲，而且每次去都点名那位教练对她指导。

（图片与内容无关）

在健身房锻炼被当时不认识的一个学妹***。她当天看完《摔跤吧爸爸》发说说，配了一张***照：“电影很好看，顺便表白图二小哥哥”

之后我喜欢的女生就截图问我那是不是我。我才知道。

那个***的学妹是她班长，她就开始有撮合我们的意思。各种夸她班长。她知道我喜欢她，当时有些难受。现在都过去了，觉得还挺有意思的吧

在健身房很多人都说只是为了打卡拍照。其实大部分人都是好好健身的，可能会有一些打卡照相的人。在健身房一般有意思的是这几件事情。

1，不会器械。刚开始去健身房的时候，很想把所有的器械都摸一遍。而且很多器械都不会用，就想胡乱使用。这是万万不可的。器械一般都有重量，如果使用不当的话会损害身体。所以去健身房的时候千万不要胡乱摸器械了。最好找一个专业的健身教练，告诉你该怎么去操作。

2，姿势不对。你在健身房的时候会看到很多人用一些器械的时候，他的姿势是不对的。虽然看起来有点滑稽，但是长期以往姿势不对的话，也是容易损伤身体的。所以还是要请专业的人指导你一段时间，再开始自行锻炼。

3，肌肉男女。在健身房大部分人的身材都不太好。都是想减肥和强壮身体去的。但是，总有那么一些人，他的身材非常好，肌肉也非常漂亮。所以在健身房就是看肌肉男神女神的好地方。

4，汗流浃背。在健身房看到的大部分人都是汗流浃背的，如果脸部汗流浃背的话，模样也不太好看。所以在健身房看到这样这一幕是挺有意思的。里面的人全部是纯素颜。辨别颜值的好地方。

总之大部分去健身房的人都是为了努力锻炼身体的。有点有意思的地方，也是为了缓解锻炼劳累。除了锻炼完身体健康的饮食也是非常重要的。要想了解更详细的健康餐内容关注一下，看主页。

感谢阅读，有有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

健身好几年了，以前都是练有氧，最近才开始撸铁练力量，刚开始有点不好意思到力量区，因为全是男人，练了一个多月了，现在都有点熟悉了，一直会有人来指点那里练的不对，得到很多人的帮助，还会被别人鼓励，感觉挺好哇，🤗🤗

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

你是针对性的减脂，但是研究表明，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次，各三组，长此以往，效果不错。

去健身房首先要明确自己去的目的，是减脂或是增肌。根据题主的题意想减肚子和腿，可以推断出来题主的目的是减肥，减去肚子上的肥肉、把腿练细变苗条。

明确了健身的目的，就要根据健身的目的去制定健身计划，题主想减肥，因为减肚子和减腿就是减肥，健身减肥没有只减一个部位之说。

减肥健身的首先要做到使自己的饮食摄入的用热量小于身体消耗的用热量，这个是减肥的关键，只要这个能做到减肥就成功了一半。但控制饮食的时候要注意营养均衡，高热量的碳水和脂肪要少吃，其他各种各样的食物尽量吃的全面，这样才能在保证营养的同时又能使吃进去的总热量小于身体的用消耗。

然后制定针对减肥的训练***，***要以有氧运动为主无氧运动为辅，为提高效率可以先进行无氧训练，这就是健身房那些力量训练。力量训练时胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部尽量都要训练到，具体的训练标准动作可以查找资料问资深健身者、私教或上网搜索。只要你愿意很容易就能找到。

同时提醒您一定不可急于求成，要循序渐进，根据自己身体的适应能力来进行。健身是一个坚持不懈的运动过程，不可三天打鱼两天晒网。

有几个原则要记住，一就是控制饮食，控制饮食，控制饮食！二是循序渐进，坚持不懈。三是动作标准，有氧为主，先无氧再有氧，不同的部位针对练习。四是注意休息，肌肉的恢复周期一般在48-72小时，同一个部位两次练习要留够恢复时间。不熬夜休息时间充足。

做到以上这些，减掉肚子和腿上脂肪不是梦想！

如果刚开始锻炼，建议循序渐进，幅度不可太大。以免拉伤身体！

我以前带孩子比较多也很少锻炼，肚子有不少赘肉，年前在健身房办张卡，那种健身器材还不太感兴趣，所以上团课比较多。我先参加的就是瑜伽课程，还有普拉提。这种可以锻炼身体柔韧性和协调性，很多体式对减小肚子瘦腿都有帮助。推荐你试一下！其他的可以根据教练安排！

最简单的，在家没事也可以躺在床上，双腿与床面成三十度，六十度角坚持。这样最锻炼腹部了。

不管做那一项运动，坚持是最重要的！

在你没有请健身教练的情况下，我结合我的健身实际回答下这个问题

头一次去健身房，算是刚接触健身，减肚子减腿，也就是说想瘦身塑形，结合我的健身实际，我有以下建议，

第一，多看健身教学视频，标准动作，循环渐进。鉴于是刚接触健身，第一次去健身房，锻炼完后可以多看看免费健身***，腾讯，优酷，爱奇艺等等这方面的很多，比如腹肌撕裂者这个***，理论结合你身体状况实际，可以多试试，看看哪几个动作是适合自己的，开始做，肯定不习惯，多做几次，你会发现，自己真的很厉害。

第二，以有氧运动为主，无氧运动为辅，以需要耐力的动作为主，小重量长时间。我在正式健身前，先从跑步机上跑20多分钟，速度逐渐加快，每次都是出很多汗的，精神状态好的话，速度会很快，跑完头发跟洗的似的，这时要多备件速干T恤，这是我的热身动作。健身房里跑步机大多数时间没有空闲的，我们又不能浪费时间等跑步机啊，这时我练300仰卧起坐，标准低板200个，其他动作100，总用时20多分钟，练完也是出汗很多的，腹肌有肿胀疼痛感，我把它当热身运动。单说这两个动作，刚开始你要循环渐进，比如跑步时间短点，只要出汗就好，仰卧起坐做的个数少点，以腹肌疼痛感决定数量，这期间可以学习其他腹肌动作，减少枯燥感。耐力有氧，这两个都兼顾了。

第三，有重点的锻炼全身，不要只练某个肌群。想减肚子，不能只练仰卧起坐，要知道锻炼是一个整体，尤其是减脂。单说减肚子和腿，一定要长跑和仰卧起坐和起来练，长跑时间长了，你会感觉腹肌都会疼，这对减脂帮助很大。根据第二条来练就好，仰卧起坐有很多动作，可以多学几个动作，练全面了，也多些新鲜感。其他肌肉也要练到，可以分配不同的时间，以时间长短来兼顾全身肌群。

最后，一定要持之以恒，多看多学，我们普通人健身，不建议过分控制饮食，健身是健康身心，心态的调整是最重要的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼有哪些动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼有哪些动作图片的4点解答对大家有用。