健身最后一次锻炼时间是,健身最后一次锻炼时间是多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最后一次锻炼时间是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身最后一次锻炼时间是的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳广场舞的时间是早上七点到八点好，还是晚饭后七点到八点好？
2. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
3. 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

跳广场舞的时间是早上七点到八点好，还是晚饭后七点到八点好？

肯定是晚上7.00-8.00好，你会问我为什么，下面我仔细的分析一下，晚上跳舞大家都有时间，因为有的要上班，所以晚上都下班了人比较齐，晚上才吃过饭不能早早上床，这样容易发胖，吃过晚饭运动一小时，吃的东西都消化了，所以不容易发胖，您说是不是晚上锻炼好，早上有的睡懒觉容易被你的音乐吵醒还扰民，会被人投诉而晚上这个时间段大家都还没有睡觉不扰民，一般晚上睡觉都是在9.30后，大多数吃了饭都会活动活动，有的散步，有的下象棋，有的跳绳，有的跑步等等！所以总的来说晚上跳舞是最好不过啦！您好希望我的回答让您满意。

早上锻炼好还是晚上锻炼好，好多权威也说法不一，我觉得只有适合自己的，要因人而异 ，科学健身。现在广场舞不只是老年人的专利，有好多年轻人也加入了广场舞队伍当中，年轻人在一天紧张的工作后，可以通过广场舞来放松心情，释放压力和负面情绪，也可以通过广场舞减肥或保持身材，我的舞队就是一个老中青的舞队，年龄跨度也特别大，所以我们就选择在晚饭后7点到八点来跳，时间控制在不超过一小时二十分，我以前一直会失眠，现在跳了广场舞睡眠好了很多。总结一句，跳广场舞要因人而异，要控制好时间，适合自己的强度，舒适的服装和鞋子，音量不超过60分贝，做一个科学健身，文明健身的倡导者。

凡事要学会控制，跳广场舞也一样，也要懂得适可而止

知道适时“放”、适时“收”，特别是在欲望面前更要懂得适可而止。一旦过度放纵透支身体，结果只会事与愿违。 如果你一周有5次的跳舞的时间，你可以选择隔两天一次。人每天的训练时间不应该少于30分钟。

那么，问题来了，为什么训练时间必须要超过30分钟呢？因为人一开始运动，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度逐渐增大，到了20分钟以后，我们体内的脂肪才开始在分解，从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。 当然，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。时间过长容易训练过度对身体造成损伤。
说得差不多我也要“适可而止”了 😁 希望大家都能充分了解自己的身体 从而找到更好的时间去强身健体 所以晚7一9点正适合跳广场舞.

我认为跳广场舞只要时间允许，什么时候都可以，因为现在中年人上班加班，老年人带孙子做家务，我非常热爱跳广场舞，只要音乐响起来，心情愉快，一天的烦心事全部抛到九霄云外。

我个人认为最好在晚上七八点钟的时候跳广场舞，这样可以很好的锻炼身体，早上起来大家都是忙忙碌碌开始准备一天的工作，晚上下班后吃好时间比较充足。

晚饭以后七点到八点好，因为饭后适当的运动可以促进消化，对身体有好处。

健身房器械训练的顺序是怎样的？

健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。

第一步：热身

无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。

跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。

当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。

体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。

不会用可以问教练，一学就会。

一般练个10至20分钟就可以了。

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：[_a***_]心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

对于训练，我觉得你需要一个系统的***，他不仅可以支持你完成训练目标，还能让你事半功倍。

深蹲和俯卧撑可以说是徒手健身里最具有代表意义的训练动作了，我平时都会把他编程在我的训练日里。

囚徒健身六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，桥，倒立撑，举腿。

要知道俯卧撑就有很多级别和变式，一天就光练习俯卧撑，完全可以让你精疲力竭，感受到肌肉充血。

比如接下来这个***：

2✖️20墙壁俯卧撑

2✖️20上斜俯卧撑

2✖️20标准俯卧撑

2✖️15钻石俯卧撑

强度递增，按实际情况改动

如果说俯卧撑能打造你上身肌肉，那么深蹲就是你下身肌肉的王牌。 我依然推崇徒手深蹲的训练方式，靠你的自重来进行训练，不用器械也能让你拥有肌肉于力量：

好因为你天天健身的话，不见得有起到什么好的作用。有的反而起到反作用。个人建议的话还是隔一天一练，这样的话会好一点把睡眠搞好一点，也能起到一些增强肌肉的功能。不要熬夜。

这个要看训练强度。

如果你的训练强度是一天肌肉就恢复完毕了，那么每天练都没问题。

如果你的肌肉在训练完毕后三天还觉得酸。

那么三天内不要再练这个部位。

所有的训练间隔都是以肌肉是否完全从训练造成的“微”损伤恢复为前提的。

当训练的时候，身体还未从上次训练造成的损伤恢复，那么每次训练就会积累这些“微损伤”，最终积累的多了，会造成不可忽视的严重肌肉损伤，比如一直存在的痛感和炎症。这种严重的痛感会严重影响一个人的运动能力。

根据锻炼量和身体疲劳度来调节，不需要硬性要求自己。

我每天引体向上，俯卧撑，深蹲，都来，全部自重。但是如果感觉当天训练量够了，或者身体累了，就取消一个动作。

有时候有感觉了，超量锻炼也完全不累。

自己调节

深蹲练腿，俯卧撑练的是胸。

这两个训练不建议放在同一天的训练内容里。因为如果放在同一天，那么不论是腿部还是胸部，我想大部分人很难彻底练透这二者其一，那么训练效果可想而知

那么，分开练的话需要休息多久呢？

像腿部、胸、和背部属于大肌肉群，大肌肉群在训练后需要恢复的时间也比小肌肉群要更长，众所周知，肌肉是在恢复期间增长的，休息时间不够，它还没恢复好又开始练这个部位的话，那训练效果是大打折扣的。这样效率低，也浪费了大把时间。

建议这三大肌群练透后，给肌肉48小时休息时间。训练完一个大肌肉群的第二天，训练内容安排需要考虑到，训练的部位是没有参与前一天训练动作的肌肉。

以上是一些小分享，希望对您有些许帮助！

到此，以上就是小编对于健身最后一次锻炼时间是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最后一次锻炼时间是的3点解答对大家有用。