健身教练是怎样锻炼胸肌的,健身教练是怎样锻炼胸肌的呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练是怎样锻炼胸肌的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练是怎样锻炼胸肌的的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌训练中，要从多角度刺激肌肉，难道我们必须全面兼顾吗？
2. 健身教练怎么拍才有型？
3. 饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

胸肌训练中，要从多角度***肌肉，难道我们必须全面兼顾吗？

你好，很高兴回答你的问题！不仅胸部训练，其他训练也一样，我相信很多想塑造完美的肌肉形状，怎样去多角度，全面***肌肉。下面我以胸部训练为例说一说！

首先我觉得要想多角度***肌肉，你需要更多的健身动作。比如，我们的胸部训练一般人都分为，上中下中缝和外沿。上胸一般都是杠铃，哑铃上斜卧推，等等，中胸，一般杠铃，哑铃平板卧推等，下胸也有下斜杠铃，哑铃卧推，中缝也有夹胸器，飞鸟等，外沿有龙门架夹胸，双杠臂曲伸等，更多的动作就会有更多不同的感觉，不同的感觉也会给肌肉带来更大的成长空间和更完美的形状！

其次我觉得要学会找肌肉的发力感觉，也就是平常说的泵感，但是呢，这个泵感对于新手来说不好找，为什么呢，我个人认为，泵感和训练时间，对动作原理的了解程度，对该部位的了解程度，和肌肉量，训练频率等有关，对于新手来说，训练总时间和肌肉量暂时是改变不了的，只能随着时间推移来提升，那么只能加强对动作和肌肉部位的了解来找到泵感，还需要念动一致，各种细节把控等等。

最后，锻炼前的热身拉伸，锻炼后的放松拉伸都很重要，对于提升训练感觉和成果都有很好的作用，不能忽视，以上都是个人见解，没写到的地方还望见谅，评论补充，谢谢，关注我一个爱说实话的健身教练！

• <span style="font-weight: bold;">胸肌训练中，要从多角度***肌肉，难道我们必须要全面兼顾吗？

答：胸肌训练要不要全面兼顾，要根据自身的特殊情况所决定。

我们健身训练的原则是要肌肉均衡发育，协调发展。胸肌同样需要均衡发展，和协调发育。

我们训练胸肌是为了胸肌更强壮有力，同时也更有型，增加美感。但是不管出于任何的理由，我们训练的原则是不变的。

毕竟每个人的胸肌都不太一样，需要的训练方式则不一样。适合你的胸肌训练方式才是最好的训练方式，如果你的胸肌需要全面兼顾那么全面兼顾就适合你，如果你的胸肌不需要全面兼顾而需要局部强化，需要补弱，那么这时，你的胸肌训练应该“补弱，”而不是全面兼顾。

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一个好看的，有型的，健康的胸型不应该是下部发达，中部欠缺，上部没有训练痕迹的。一个健康的胸型一定是，肌肉发育均衡，肌肉协调发展的。

如果胸肌下部或者胸肌某一部过于发达而其他两部过于薄弱，甚至说是没有训练痕迹，那么这一定是胸肌发育不均衡的表现，也就是胸肌畸形。

在胸肌下部发达的情况下，我自然不能还全面的来兼顾卧推的训练，我的训练重点则应该放在胸肌的上部和中部，去“补弱”。

健身教练怎么拍才有型？

谢邀，说来很巧，这几天，我去的健身房里的一个参加过全国健美比赛是教练在教一个会员摆pose，估计那个会员是要参加健美比赛。我在旁边练腹肌和拉伸的时候看了一下，感觉和视频里那些健美比赛时摆的post几乎一模一样，没什么特别的。

作为健身教练，肌肉应该还不错吧，否则就穿上衣服，别乱拍，会丢人的。如果肌肉非常好，当然是向上图那样拍更好。

如果只是用在健身房里做展示，找个摄影师摆拍正面肌肉就行，旁边再配上背部肌群照片。我去的健身房就是教练的普通正面照。

作为一名曾经的健身教练，而且喜欢经常拍照的教练，我来说说看吧，想要拍照好看有以下几点。

一，体脂，有一个较低的体脂能突显出肌肉，包括清晰度，饱满度和肌肉的立体感。当然一切都在你肌肉含量还可以的情况下

二，灯光，较暗或者亮暗效替的灯光和较黄的灯光都能突出肌肉线条。这也就是为什么打比赛人员会涂稍黑颜色和黄颜色彩油的原因了。

三，充血，健身的都知道，肌肉充血好要比原本大很多。所以在锻炼过程中拍照和刚锻炼完拍照要比不锻炼更有型，更大哦

四，如果你要拍正面照，可以在练胸的时候拍，我们练胸的时候也会练到三头和肩前束，所以我们练胸的时候不光胸会大很多，包括臂围肩也都会大很多，这时候拍个正面照会非常完美，想拍背面照就练背，练背时肩后束和二头肌也都会练到，这时候拍个背面照，又厚又宽的倒三角，加上麒麟臂，还有能连接到背的肩后束，真的非常有型。

五，充血的肌肉配上灯光，是不是更显有型，当然没有什么比好好锻炼更重要了，自身大才是真的大。

一个爱拍照的曾经教练。

感谢邀请！

首先，要有专业的摄影团队来拍摄，包括布景，灯光，设备，姿势等等还是专业的人能达到最好的效果。

其实，拍摄的目的就是展现自己的身材，展现男性的荷尔蒙，要把自己有优势的地方展示出来，服装要选好！

然后就是，拍摄的时候要摸油，跟比赛的时候一样，但是不要太过浮夸，能展现出身上的线条就可以

饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

您好，很高兴为您回答这个问题。

常规的上胸训练中，最被推崇的训练动作有上斜卧推，上斜哑铃卧推，下斜俯卧撑，和上胸位的龙门架夹胸等动作。

个人更想强调的是良好上胸的大前提，那就是要有一个相对发达的胸部整体。上胸属于胸肌的一部分，不能独立于整个胸肌之外单独训练。如果没有一个整体发达的胸肌，过早的追求所谓上胸下胸内缘外沿等细节的追求，会陷入一种舍本逐末的错误模式。常规的胸部训练做到一定水平，整体足够发达，上胸也不会太差，上胸的训练跟胸肌整体的训练基本一致，只是角度上的，细节上的变化，能够侧重训练到上胸部位。

上斜卧推是上胸训练的首选动作，最想强调的一个点就是上斜的这个倾斜角度，角度不宜过大，三十度左右即可，倾斜度过大比如45度的凳子，这种程度的倾斜会使三角肌前束很大比例的参与到卧推的发力之中。此时不如直接进行之后要建议的推举训练。

上斜哑铃卧推哑铃能够能够更多的***我们保持身体平衡稳定的深层肌肉和卧推动作中的协同肌肉。虽然总量不及杠铃卧推，但是由于哑铃之间没有连接，动作幅度更大，而且可以充分利用胸肌肩屈和水平内收的功能，更好的***胸肌。

夹胸动作中如飞鸟机，可以把器械的把位调整到跟上胸重合的位置，这样的角度调整，足以使训练产生的***更集中于上胸部，龙门架夹胸中，不仅能调整把位，还能做起始位置靠下，结束位置在斜上方的肩屈夹胸，边肩屈边夹胸，充分利用上胸的肩屈功能。

脚高手低的下斜俯卧撑是俯卧撑的常见变式，只需要通过凳子，床铺，台阶，沙发等界面的改变，就可以调整俯卧撑的角度，使发力位置受力位置更侧重于上胸。随着脚高手低的变化加大，发力位置和受力位置会越来越向上，最终成为三角肌前束主导发力。

我是来看看各位***胸是如何练就的童颜***！

对女士暂且就不提了哈

本公子对男士的大胸也是极为感兴趣的哈，因为男士的胸哈，比较有灵动性，您瞧，抖音各种抖胸舞，都是一套一套的，看得我心痒痒撒！

男色当道！放开我的***胸！让我来！

方形胸大肌是外形最好看的胸型，而胸肌的上部是最难锻炼到的部位，必须通过针对胸肌上部的姿势才能对胸大肌起到很好的作用！

下面把胸大肌上部运动的几个动作展示给大家，经过长期的训练会对胸大肌的整体塑形起到很好的作用！

仰卧上斜卧推

卧推是***胸大肌的最好办法，属于黄金动作，好多人只注重平卧，相对对胸大肌的上部***力量小一些，而上斜则对胸大肌上部很好的***到！

哑铃上斜飞鸟

以上两个动作是健身房锻炼的方法，另外还可以通过龙门架进行锻炼，

如果没有时间去健身房，可以通过下斜俯卧撑对胸肌产生足够好的***！

以上动作可以很好的锻炼到胸大肌上部，可以在常规动作之后外加几组训练，能够让胸大肌整体看起来更加饱满！最后给大家附一组健身房胸部运动的常规动作！

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如何练好胸肌方法有很多，最关键的一点就是要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。具体的方法，可以利用哑铃，杠铃，俯卧撑等，比如哑铃扩胸连续做四组，没组15个，组间隔二十秒，然后杠铃卧推同样四组，每组15个，间隔二十秒。再就是俯卧撑同样四组，每组做25个，间隔二十秒。这样的强度做完感觉肌肉酸痛为好，休息一天再做。如此循环，就能练好胸肌。当然，要是每天补充一些[_a***_]效果更好。

关于如何训练上胸肌部位吗？很高兴为你解答这个问题，其实要想练好胸肌首先你要了解胸肌的结构，胸肌在健身中一般分为6大部位，上胸肌，胸肌中部，下胸肌，胸肌中缝，上胸肌边缘以及下胸肌边缘部位，要想练好完美的胸肌，除了必要的整体增肌训练之外，你还需进行专项的塑形训练，比如上胸肌和上胸肌边缘部位薄弱的时候，就需要对这两部部位进行专项的强化训练，胸肌中缝薄弱时就要对胸肌中缝进行强化，在胸肌训练中上胸肌部位和胸肌中缝部位，是最胸肌最难训练的部位，同时又是影响胸肌美感的关键所在，完美的胸肌中缝和宽阔的上胸肌部位可以让胸肌更有型有魅力好看，在训练中一般每个健身者都会遇到上胸肌部位和胸肌中缝薄弱的情况，因为位置的原因，一般的卧推训练和哑铃飞鸟训练，很难***到这两个部位，所以你所遇到的上胸肌部位薄弱的情况，几乎每一个健身者在初期都会遇到这个情况，

下面就为你 整理一组非常完美的上胸肌+胸肌中缝的强化训练动作，可以完美的帮助你强化上胸肌部位，让胸肌整体更加饱满，在训练胸肌时你要格外注意胸肌中缝的训练，这个非常关键，未来你的胸肌是否真正的有立体感，主要就看你的胸肌中缝部位是否真正的有型，完美的胸肌中缝可以直接衬托出胸肌的立体感，所以在训练上胸肌时你可以将胸肌中缝一起训练。

下面一共有6个上胸肌和胸肌中缝强化训练动作，在训练时每个动作做3 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，这组动作你在上胸肌强化期间可以每周做两次，如果不是强化期每周做一次即可

热身动作，两个动作组成热身动作，很重要，一定要完成，利用哑铃做前平举(反手)+利用哑铃做上斜卧推，每个动作做2组，每组20 - 15次，在训练时你一定要注意压力反手平举动作，训练时仔细看动图。

动作1，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，逐渐递增到大重量，每组做12 - 8次，在训练时你要注意训练速度，因为主要是为了强化上胸肌部位，要主义健身椅的倾斜角度，

动作2，利用固定器械做推胸(针对上胸练习的器械)，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，逐渐递增到大重量，每组做12 - 8次，

到此，以上就是小编对于健身教练是怎样锻炼胸肌的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练是怎样锻炼胸肌的的3点解答对大家有用。