锻炼腹肌健身房怎么练***,锻炼腹肌健身房怎么练***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹肌健身房怎么练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼腹肌健身房怎么练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌照片，有没有好看的腹肌照片或者视频啊啊啊啊啊啊啊，谢谢了？
2. 上腹肌怎么练效果最好、成型最快？
3. 单纯跟着keep练习能练出腹肌吗？
4. 每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？

腹肌照片，有没有好看的腹肌照片或者***啊啊啊啊啊啊啊，谢谢了？

我这不是腹肌啊，腹肌我练不出来。想练个四块腹肌，那个太难了，我做起来有难度。现在最希望的就是能保持这个身材到老就很美好(●°u°●) 」了。

有腹肌的女神们，多多分享些你们宝贵的经验给我。谢谢(*°∀°)=3

实在羞愧，本来想发一发的。

想到我还没练出来，就挺无奈的。

那就发一发现在的一大块腹肌吧。

已经练习半个月了，我要努力在两个月内练出腹肌来。

正在努力练腹肌，再给我40多天时间，我就带着好看的腹肌来了。

好的，时隔一个多月我又来了，这次真的带着腹肌来了。

上腹肌怎么练效果最好、成型最快？

你这个问题很少见哦……为什么么，因为基本在减脂期间先出现的必定是上腹肌肉，因为平时的训练动作都或多或少有一定的协同力，反而下腹与测腹都是普遍比较薄弱的，因为需要训练的动作都比较孤立。

既然你问了，那我就大慈大悲的解答你吧😁😁😁

在家自主锻炼or健身房锻炼。

　每个动作做1~2/2~3组。

每组次数15~20/12~15次。

　　（1）卷腹和仰卧起坐都是练习腹肌的利器，把它用在练习上腹腹肌训练上在合适不过。

我顺便附带把整个腹部的基础训练动作都发给你，好让你将来拥有一个完美的腹肌板面。😁😁😁　　

（2）V字姿势把整个上腹以及中腹的肌肉锻炼到极致，肌肉承受最大压力，如果强化这组动作有可能会造成腹部酸痛，建议每天做1~2组，循序渐进。

　　（3）纯粹的下腹锻炼，仰卧抬腿和卷腹踢腿动作都是大幅度锻炼下腹肌肉的动作。

从我的亲身经历而言，今年春节后从肚子一块腹肌到34天后6块腹肌，主要依靠的是有氧减脂，无氧健腹和控制饮食。三个方面中有氧减脂和控制饮食最关键，如果把腹肌比作是淹没在肚子脂肪下的华丽金字塔的话，那么有氧运动和控制饮食就是蓝翔的挖掘机，帮你把尘封已久的腹肌轮廓重见天日。其实每个人都有腹肌，虽然有大小有形状差异，但是如果你坚持有氧运动和控制饮食，尤其是晚餐，相信我，你的腹肌一定会再次回到你身上，放下手里的肉，去运动吧

单纯跟着keep练习能练出腹肌吗？

这个命题有点类似于伪命题，正确的是跟着KEEP***里面的课程做，能练出腹肌么？

1 严格按照里面的课程进度，动作要领，饮食控制，不止腹肌，什么肌都能给你练出来！

2 KEEP只是给健身小白一个简单易懂的教学教程，降低了健身小白的入门门坎，照着练就行，对大神没有意义了，因为大神都知道自己该怎么健身，也就用不着KEEP***来模仿了！

3 练到一定阶段，各个动作要领，节奏已经熟练在脑子里了，每个人根据每个人时间，目的可以自己练习了，也就可以脱离KEEP，自创适合自己的了，当然照着练也没问题，只不过死板点！

4 健身这东西，贵在坚持，三分练，七分饮食。三天打鱼两天晒网，不控制饮食，用什么练都无意义！

可以的，前提是你的体脂率是多少？男性如果在 12 %左右，就能清晰地看见自己的腹肌，女性的话一般在 20 %左右也能清晰地看见自己的马甲线。

如果你的体脂率偏高，那需要先减掉腹肌上面的脂肪，可通过拳击、HIIT燃脂等高强度有氧运动刷脂。

如果平时也没怎么锻炼过，即使体脂率低，那腹肌也不会很明显，这时你就需要加强腹部的训练了，像keep上的腹肌撕裂、巧克力腹肌养成都是非常不错的课程。

每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？

不能，但是你的核心能增强，为以后各种训练都做足准备了，身体也会越来越好，想出腹肌？数量是不够的，做卷腹，做到一个都做不动为止。再控制脂肪（油的摄入）就差不多可以啦

运动贵在坚持，只要坚持下去肯定会有收获的，我最近也在做一个小挑战，挑战自己能坚持锻炼多久，有兴趣运动锻炼的小伙伴们可以关注一起来挑战自己喔，2020让我们改变自己。加油！！

可以练出腹肌，腹肌不需要这么大强度，可以减半，每次练完后要半小时有氧运动，比如跑步减脂，200斤的胖子每天不管怎么练也看不到腹肌的。请看***。

可以的，对于健身狂魔而言他们也是一步步走过来的。但是你这样坚持，腹肌的形状不是很明显。最起码你的身体会有一个突破性上升。健身并不是为了有腹肌，也并不是完全为了好看。它最终的目的是为了你能在这个世界上多呼一口气，多看一眼你的家人。话糙理不糙。多谢参与。

仰卧起坐转体25*6组

体脂率低20%腹肌轮廓出现

大家好！很高兴回答朋友们这个问题；每晚300个俯卧撑(分5组)、10分平板(3组)，能出腹肌吗？我的回答是不可以的，俯卧撑只能做为***核心锻炼，分析一下这个俯卧撑动作所参加运动的肌群，有大臂的，三头肌，胸大肌群，腹部肌肉基本没参加运动；对于平板支撑，是锻炼身体核心力量，腹部和腰部力量；腹肌参与运动的肌肉也很少；所以说这两个动作是练不出腹肌的；锻炼腹肌的方法其实很简单，有三点要求：1.让腹部肌群参加运动***，比如仰卧起坐；负重仰卧起坐；垂臂双腿屈伸；仰卧踩单车等；这几个动作都可以***腹部肌肉；2.腹部肌肉需要***够，也要结合负重深蹲（小重量为主），硬拉等动作，肌肉增长还需要身体分泌一定量的激素，睾丸素才能促进肌肉的生长；3.有了一定量的运动锻炼，也必须结合饮食规律一日3餐，以清淡为主，多吃鸡蛋（水煮），牛肉，牛奶，鸡肉蛋白质高的肉类，少油，[_a***_]垃圾食品（高盐，高味精，油炸类）；还有就是保证充足睡眠时间，不熬夜，好的睡眠能让肌肉更快恢复。坚持隔天练一次腹肌，按少次数多组数，25*6组，动作越慢越好！更好深层***肌肉；锻炼后1小时内补充蛋白质。坚持3到6个月，腹肌就会出现。这是我的个人健身经验，有哪些地方陈述不完整，也欢迎喜欢了解健身方面的朋友参加讨论相互分享，谢谢大家的阅读！

到此，以上就是小编对于锻炼腹肌健身房怎么练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腹肌健身房怎么练***的4点解答对大家有用。