在健身房锻炼怎样不长肌肉,在健身房锻炼怎样不长肌肉呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房锻炼怎样不长肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在健身房锻炼怎样不长肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？
2. 为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？

健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？

在健身房不增肌的情况下瘦下来

总体是有氧运动和饮食控制

再回答之前我想问一下你是男的还是女的，如果是女的，那你的顾虑可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很难增的，即使你经常做增肌锻炼，也不会有明显的肌肉量的（我身边的除了专业性要打比赛的教练是没看到哪个女的肌肉明显的），如果是男生，如果有一点肌肉应该更好，可以提高身体素质和健康（个人观点，如果不喜欢也没办法，看个人）真的不想要也可以。

一 运动方面 减肥就要做有氧类运动，多做些就有效果了，每天跑步机跑半个小时以上（这样才开始真正燃脂），再做其他有氧运动，陀螺仪，动感单车（一周做一两次就行，多了对膝盖不好），体操……主要是量，时间多就每天坚持多做些，两个小时左右就行，如果之前没运动过就一开始时间控制少点，慢慢把运动量提上去，自己自律些，这方面偷不偷懒身体不会骗你的，一个月就会有效果，到底怎么样还要看个人体质，还有每天都在运动，即使不做无氧类大重量增肌运动，肌肉也会受到***而增长，但是没有针对性锻炼会长的少，肉眼看不出大的肌肉变化。

二 饮食控制 用种类和数量来说饮食方面，在减肥期间告别高油高糖的东西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米饭，晚上不要吃太多碳水，饮食以清淡为主，可以在网上看看减脂餐的做法和种类这样可以更好吃些。

希望你早日拥有满意的身材😄

很高兴回答您的问题

第一.有氧训练 不单单指的是跑步，还有椭圆机 跳绳都是属于有氧一类的，拿跑步来说，跑步是我们减肥减脂最常用的一种方法，可行，不受环境控制，但是跑步一段时间后你会发现体重减不下去了，我相信很多人都会有这种情况，这个时候我觉得你可以上点力量训练，不要害怕长出吓人的肌肉，如果您是男性，做有氧加无氧，还有正常饮食的话，不会长出吓人的肌肉，会出来一些肌肉线条。这个也是不错的。如果您是女生，就更不要担心了，女神的激素分泌比男生要低的多，放心大胆去练就可以了。

第二.饮食 一天三顿饭 顿顿都很重要，少吃热量高的食物，少吃碳水化合物，炒菜尽量少油少盐，一定要吃饱。不能饿肚子 因为节食减肥永远都不提倡的。

为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？

增肌的过程是通过锻炼，肌纤维断裂，经过休息，肌肉得到超量恢复，生长好的肌纤维变粗，从而让我们的肌肉纬度变大。

那么题主所说的，越练肌肉越小，越不明显，可能是有两个原因。

1.训练同时，没有足够的蛋白质摄入，肌肉无法得到很好的生长，反而因为能量损耗而变小，这样的解决办法是适当减少锻炼，同时增加蛋白质的摄入。

2.锻炼量不足，摄入热量却过多，有些人在健身时候，感觉自己运动了锻炼了，就放开了吃，结果吃入了过多热量，肌肉的增长没有脂肪的堆积快，就会造成肌肉变小，不明显的感觉，因为线条更不明显了，因为皮脂厚还会让人感觉，肌肉不够坚挺。

总而言之，应该吃练结合，吃要控制热量，满足基础代谢和运动消耗的同时，增加一部分优质蛋白的摄入，减少碳水（淀粉，甜食）的摄入（会抑制肌肉的合成）。锻炼呢一定要有氧和无氧结合，这两个的比例，如果你体脂比较高，可以多一些有氧，如果你体脂比较低，可以减少一些有氧。

到此，以上就是小编对于在健身房锻炼怎样不长肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房锻炼怎样不长肌肉的2点解答对大家有用。