健身房锻炼瘦腿***教学,健身房锻炼瘦腿***教学大全

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1. 女生怎么锻炼可以瘦腿？

女生怎么锻炼可以瘦腿？

女生瘦身瘦腿应从两方面做起：一方面从饮食上控制，少食多餐，少肉控油，多吃蔬果，尽量在下午少吃，晚上不吃；另一方面就是加强锻练，瘦腿下蹲练习是瘦大腿最好的方法，每次根据自己实际情况，分几组，每组几十个，循序渐进，长期坚持，定有效果。要是女士练习，建议瑜伽练习。因为瑜伽是在控制自己呼吸，结合动作的伸拉达到锻炼的目的。它的盘坐（最好是双盘）、战士式、叠加式都是锻炼腿部肌肉依很好的方法。这些都是针对性训练，定能锻炼出一个不一样的自我。

<span style="font-weight: bold;">关于女孩子怎么运动瘦腿的问题，作为一个在瘦腿事业中一直奋斗着的人，建议先区分下自已的腿是脂肪堆积过多的粗还是肌肉型的粗或者是水肿型的粗，因为不同的类型运动的侧重点是不同的。

如果是腿部脂肪堆积过多，而且全身都是肉肉的，是不是平时很少运动，经常久坐，饮食也不怎么控制？这种情况，运动及饮食都是关键，脂肪是全身性的，不会想瘦哪里就瘦哪里，控制体重，腿自然就瘦了。

如果是肌肉型的腿粗，上身并不胖，体重很正常，就是大腿比较粗，而且很硬。这种情况不建议长时间下肢运动或者长跑等，姿势不标准，发力点不对，可能会让本来粗壮的腿更加雪上加霜，这种情况也可以咨询专业的健身人士。

这里分享下亲身经历：因为从小参加长跑，当时又不懂得拉伸或注意姿势，导致体重很低，但是小腿却很粗，而且是那种穿高跟鞋有肌肉的粗，特别悲催。试过瘦腿霜、瘦腿袜很鸡肋，大学时还尝试过荷叶、芹菜叶泡水敷腿裹保鲜膜来瘦腿，结果通通无效。踩过无数雷区，慢慢找到适合自己的方法了，小仙女们可以参考下哈。

1. 高跟鞋能***就***，肌肉腿真的很难美观，还不如***。
2. 久坐或久站后会经常起来拉伸腿部肌肉，最简单的就是站立弯腰手指碰地面，可以感受到大腿后侧被拉伸的感觉，没有规定和标准，方便的时候就够够地面，简单方便，短时间内效果不明显，需要长期坚持。
3. 在网上搜到了各种瘦腿操，找专业机构发布的那些哈，有专门针对肌肉型腿粗的，可以选择自己喜欢能做到的试试。
4. 每天睡前有时间会把腿立在墙上，与身体呈90度角，15～30分钟吧，这时我会一遍敷面膜一遍做，什么都不耽误，这个方法好像听过大S还是小S推荐过，对于缓解水肿，促进腿部血液循环都有好处，最重要的是不累还方便。

最后说说水肿型的腿吧，比如高盐饮食、熬夜、饮食缺乏蛋白质以及生理期前后都容易出现这种情况，所以这类人群需要先调整下饮食结构，同时多按摩腿部，促进血液循环，也可以试试上面说的第四个方法或者慢跑，都会有所缓解的。

以上个人经验与观点，有什么建议或疑问欢迎留言，或者您有什么好的瘦腿方式愿意分享都在下面留言，十分感激。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

美丽小细腿，每个女孩子都想要。除了三分天注定，剩下的***分，全靠这套基础瘦腿操，每次40分钟左右，在家就能完成。优优把我经常做的锻炼动作分享给各位姐妹们。

动作要领：

1. 双腿分开，大于肩宽，脚尖微微偏向两侧，双手交叠置于脑后，上身挺直收腹挺胸，双肩自然放松；

2. 保持膝盖向前，臀部垂直下沉半蹲，后立即起身站直，重复20次/组。

动作要领

1. 双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向后撤一步，使右脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部；

2. 双腿屈膝向下深蹲，再直起，始终保持上背部挺直。

此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼瘦腿***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼瘦腿***教学的1点解答对大家有用。