健身锻炼一只胳膊没力,健身锻炼一只胳膊没力气怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼一只胳膊没力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼一只胳膊没力的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？
2. 为什么越锻炼越感觉手臂无力？

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

出现了这样的情况可以帮助您几个方面来理解这个问题。

一：训练的重量需要调整

当训练重量长时间不调整，肌肉已经适应重量。举个例子，每天跑3000米，可能第一天会累，甚至会有虚脱表现。当长时间进行3000米跑步训练后，身体会逐渐适应这个运动强度，甚至会很轻松的完成。所以尝试调整训练重量，进行不同重量的训练，以达到最好的肌肉***效果

二：有效训练时间少

观察一下组间间隔时间是否过长。间隔时间过长的，会影响到肌肉的***效果。肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的***，否则就不会产生训练***的叠加或累积效应，达不到对肌肉***的深度，影响训练效果。

其实肌肉酸痛和训练的效果并没有必然的联系。肌肉的酸痛全程叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）。当尝试一种全新的运动或全新的训练强度时，肌肉无法适应，就会出现延迟性肌肉酸痛。

引发DOMS的因素有很多，如：突然间的剧烈运动，超强度训练，热身不充分都会出现这样的情况。所以并不能把出现DOMS作为训练效果的标准。

判断训练成果的方法有很多，列出几项作为参考。

1.    做完一次训练后，肌肉是否出现了疲劳感，无力感。

不知道兄弟你练了多久，是否是自己摸索还是有专业教练或者老人带。

首先要了解下胳膊的“定义”

你可能会感觉这是废话，，但还是要强调下，

真正锻炼胳膊要锻炼的是二头三头和手臂的力量和肌肉。通过你的提问“举不动了”我有个不成熟的疑问？你“举不动了”练的到底是哪里？你把举重的姿势换成牧师凳弯举连续做组一小时看看。

其次你虽然很累，但是否真正锻炼到了真正的“胳膊”

通过你的描述，你练到没劲，如果身体其他部分肌肉参与的较多，比如你本来今天练的胳膊，第二天却腰酸背痛那就说明你全身肌肉参与过多，没有孤立你的手臂肌肉才会如此。就像你说的如果举不动了，“举”这个动作，肩部参与的会特别多，如果不是专业人士可能很可能把你的锻炼全部给到肩膀。你胳膊第二天没反应也是正常的。

最后要劳逸结合，保证肌肉充足休息

做任何实情不能急功近利，正常情况我们业余爱好健身房器械锻炼时间最好建议一个半小时左右，累坏了自己第二天状态就更差。

您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。

我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。

这个问题最为常见，放到第一个来说。

首先要明确两点：

原因简单概括就是：

肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。

试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？

解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。

这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……

先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？

你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！

如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！

我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！

如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。

如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。

不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。

如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。

练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。

锻炼也要不忘初心，方得始终。

努力吧，少年！

为什么越锻炼越感觉手臂无力？

只从力量的角度来说，打架，上肢力量远没有下肢力量重要。深蹲是搏击手最重要的力量训练。力从脚发，拳的劲力大小是靠腿的力量。而且下肢力量弱，人家一推你就站不稳了。

所以你不如把俯卧撑改为深蹲，深蹲还能练到核心力量（腰腹）。最好加点负重的东西，如哑铃等。如果你能深蹲体重的1.5倍，可以轻松战胜一般与你体重相仿的人（前提是都没有学过武术）。

或者你练俯卧撑时，做拳撑。拳面着地，可以练拳面的硬度及手腕的力量。对打架也有些用。

锻炼跟能不能打架没关系。

先要说清楚，千万不能打架，打赢做牢，打输住院，打架的成本很高，代价也很大。那些练搏击的人都不会跟人街斗的，真正练过的人、能打的人也不会跟人发生争斗。

有专业格斗技能的人，打架是要有出场费的，他也不会轻易跟人打架，再说他一出手就伤人，那就必须要承担法律制裁的后果。

曾经有人疑似用专业格斗技术在北京街头殴打他人，拳击，脚踹，膝击，锁喉等动作专业熟练，被打的人毫无还手之力，但结果呢，行凶者马某不到24小时就被警方抓获归案，被刑事拘留，他父亲还涉嫌窝藏罪也要一并接受法律的制裁。

马某练过摶击，一般人不是他对手，那又如何呢，打的越厉害，被法律制裁的越严重，所以事实告诉我们，不要以为练了二下子，就可以为所欲为，更不可以用学到的技能去殴打他人。

那么平时的一般锻炼，对摶击来说并没有什么作用，而且你的俯卧撑各50次，一两分钟就完成了，基本上都不能叫锻炼，所以也不会在和别人的身体对抗中有什么帮助。

抛开打架不允许来说，单纯地就打架而言，还有很多因素，身体素质，力量，技术是一方面，最重要的是胆气，这不是身高体重、块头大、力气大甚至练过搏击的人就有优势的。

一个人的胆量和实战经验更重要，昆山龙哥被反杀，就是因为被龙哥欺负的人敢反抗，换作胆小的人也就忍了。

我们没有跟人争斗过的人，往往跟人争执时，都是激动、心慌、心虚的，这个时候人的应急反应会是心跳加速、手脚发软，没有力气。这是大多数人的反应，我们会气，会怕，会紧张，年纪大的人说不定还自己气急攻心，自己就倒下了。

最后，我想讲清楚几点：一，法制社会、和谐社会不允许打架。二，不要仗势欺人，依仗身体优势持强凌弱。三，厉害的人更要内敛低调，不能欺软怕硬。四，俯卧撑不是力量锻炼，要想有力气，需要大重量的杠铃和哑铃练习。五，人的心态要好，不惹事、不怕事，遇到见义勇为的事，敢于冲上去，不手软不害怕，这才是男人必须具备的心理素质和身体条件。

到此，以上就是小编对于健身锻炼一只胳膊没力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼一只胳膊没力的2点解答对大家有用。