健身房的锻炼心得怎么写,健身房的锻炼心得怎么写啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的锻炼心得怎么写的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房的锻炼心得怎么写的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房培训新人体会？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
3. 说说你们健身的过程，痛苦吗？如果坚持，会得到升华吗？

健身房培训新人体会？

1.我们深深地加入了健身房，我们就是新人，我们参加了培训，深深的了解到每一个健身器材的用途，让我们收获颇多！

2.我们通过自己努力而达到自己的要求，健身房培训新人，让我们深深体会在其中，增加我们在工作当中的一份能力！

3.我们从来不会辜负任何的培训，健身房培训新人，只有这样，才能让我们好好的服务自己的客户，让我们可以有话可说，有器材可以了解！

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

你好，很高兴为你解答“刚开始健身时，怎样才能缓解肌肉酸痛？”关于这个问题，首先你要了解一下为什么肌肉会在健身训练后酸痛，其实关于健身后肌肉酸痛有两个主要原因，第一个原因是因为乳酸，第二个原因是因为肌肉纤维被撕裂，所以肌肉在训练后才会出现酸痛感，这些在健身训练中只要的不是非常严重的肌肉疼痛感，都是属于正常情况，不用太过担心。

肌肉出现酸感是因为乳酸的原因，乳酸是在我们身体以及肌肉疲劳时分解出的疲劳废弃物质，当乳酸没有及时地代谢排出体外，就会容易造成乳酸堆积，然后出现肌肉酸感，肌肉在训练后出现痛感是因为肌肉纤维被撕裂的原因所致，其实增肌就是不断的撕裂肌肉纤维，让后再让其不断的自我修护，使其不断的变粗变的有韧性，密度更高，这就是增长的过程，当然撕裂肌肉纤维只是第一步，第二步是肌肉纤维被撕裂以后，让其快速恢复，这需要大量的营养和蛋白质来合成修护，所以增肌者需要摄入足够的蛋白质来保障肌肉快速恢复，如果蛋白质摄入不足，不仅会严重影响增肌效果，而且还会影响肌肉恢复，如果肌肉长期因为蛋白质摄入不足无法恢复，就会对身体健康有一定影响，所以对于增肌者来讲，如何做营养工程是非常重要的。

肌肉纤维在训练时被轻度撕裂是必要的，但是不能超负荷训练严重撕裂肌肉纤维，并且同一部位肌群训练必须要间隔24小时以上，因为大肌群恢复至少需要24小时，所以在肌肉没有恢复的期间不能连续训练，当然肌肉在训练后的痛感也是因为肌肉纤维被撕裂的原因，要想在这期间缓解肌肉酸疼，加入肌肉恢复，除了蛋白质摄入充足，那就要排酸，因为乳酸的堆积会影响肌肉的恢复，所以在训练后做肌肉拉伸和按摩是非常重要的，拉伸和肌肉***都可以加速乳酸代谢，并且让提升肌肉韧性，让肌肉增长更有耐力。下面给你整理一组关于肌肉拉伸的训练动作，在训练后，根据自己的训练的位置，选择有效的动作进行拉伸训练。

动作一

动作二

动作三

去过健身房的应该都有深刻体会，那就是全身肌肉酸痛。或许拔个火罐或者做个理疗会有些缓解作用，但这毕竟不是长久之计。倘若平常能够坚持练习瑜伽，增强肌肉的强度和柔韧性，这时去健身房练习再久也不会肌肉酸痛了。

<span style="font-weight: bold;">1、骆驼变式

↑对于初学瑜伽者，切记好高骛远，从基础体式练起，再逐步提高体式困难。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向后上方伸直，与同伴右手相握，右手向后下方伸直，与同伴左手相握；同伴成对称体式。

2、鸽王变式

↑别把自己局限在自我空间里面，多出去跟其他人交流交流，会有收获的。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，右腿小腿向内弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于左脚脚掌；左手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住左脚脚尖，右手手掌贴地，置于身体一侧；同伴成对称体式。

3、全莲花坐祈祷式

延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。

DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。

如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。

另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过***与拉伸得到缓解。

当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸***的原理相似，具体生理原因有待证实。

首先应该判断自己运动后的疼痛是否属于正常范围，因为运动训练后肌肉疼痛是势必出现的，很多人在刚开始健身时会习惯性的不断冲击大剂量，一个是会过度疲劳甚至劳损，更可能由于只关注重量而忽略动作的标准，从而造成损伤。

首先健身后的肌肉疼痛部位应该局限于所训练的肌肉群，例如做仰卧起坐后应该上腹部疼痛，但第二天如果腰部疼痛就说明当时训练姿势不标准，用到了腰部肌肉。其实是疼痛的程度，当结束训练后24小时肌肉疼痛基本消失则视为运动量合适，如果是连续疼痛好几天就是运动量过大的反应。

其实，运动后的疼痛在排除肌肉拉伤后，主要原因是乳酸堆积，虽然吃乳清蛋白或者支链氨基酸有助于预防肌肉的分解和加速重建，但是对训练后疼痛没有帮助。想降低训练后的疼痛，一方面是训练前的热身，当然很多人认为热身就是慢跑其实是错误的，因为慢跑也是一种训练，真实的训练热身有机会可以去参观一下正规训练队伍，虽然也会以慢跑起步，但是在正式训练前会尽量做拉伸或***，这样才能尽可能的让肌肉处于兴奋状态，同时可以减少损伤的发生。比较[_a***_]的可以买一个泡沫轴，在肌肉训练前先对该肌肉群进行放松。其实这也是为什么顶级运动员在比赛前需要热身1~2小时的原因。

同时运动时的训练组也很重要，不要一组做到极限，如果某重量可以一次做20个，那么一组的训练量应该控制在12个，组间间隔30s~1min，以能用标准姿势完成最后一组为限度。同时训练后同样要做拉伸及***（或泡沫棒自我放松），温水洗澡15min后再进热水浸泡或蒸***也有助于肌肉的恢复。同时有实验发现运动后饮用牛奶会降低酸痛感，机制未知，可以尝试、

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很多人刚刚开始运动时候，第二天或者后边几天都会出现身体上的酸痛，稍微一动就会非常的疼痛，在这里告诉大家这样的疼痛是非常常见的情况不用担心，最主要的原因是肌肉通过训练后产生的乳酸堆积而引起的症状，一般迟发型乳酸堆积发生在锻炼后24小时出现，并在24—72小时达到顶点，4—7天后疼痛基本消失。

有几个很好的方法可以帮助大家很好的预防和缓解身体肌肉酸痛:

1.避免过度训练

很久没有参加运动锻炼或者从来没有参加过运动锻炼的朋友建议第一次参加运动锻炼时候一定要控制强度，主要以热身和活动关节和基础有氧，和身体体态训练为主，而不要来就上大强度，这样子会非常容易堆积乳酸造成肌肉酸痛。（强度循序渐进）

2.热身

在训练前一定要做好充分的热身活动，包括关节的活动，肌肉激活，有氧心肺训练，肌肉拉伸等等这样有助于预防肌肉拉伤造成疼痛。

3.少离心收缩

运动中肌肉主要收缩方式主要有等长收缩，向心收缩，离心收缩，其中离心收缩对乳酸堆积的影响是最大的，所以刚刚开始为了预防肌肉酸痛尽量不要去做离心控制的训练。

4.拉伸

说说你们健身的过程，痛苦吗？如果坚持，会得到升华吗？

感谢悟空邀请！

似乎悟空知道我最近在健身？真神奇！为了甩掉我这一身的肥肉，三周前我决定健身！这真是一个痛苦的过程，好在目前为止我瘦了3斤左右。虽然，成绩不算优秀，但作为一个医生，我结合我的健身过程，来谈谈健身中和人体健康有关的那些事儿！

第一，为什么要健身？

很多人都是觉得自己太胖了，尤其是女同志。而我，毫无例外，我也觉得自己太胖了！BMI都24+了，再不减减肥就hold不住了。那么何BMI？BMI是体重指数的英文缩写，body mass index。它是国际上通用的用来衡量一个人胖瘦与否的指标，它等于身高cm除以体重的平方Kg。请看下图，正常的BMI要介于18.5-25之间。快拿起手机，打开计算器，算算你的BMI吧！
第二，怎么健身？

这是不仅仅是胖子的问题，更是广大想强身健体的朋友的问题。其实，健身教练告诉我们健身可分为很多种，比如减肥增肌，比如增加耐力的，增加柔韧性的，提高身体协调性的。看你的健身出发点是什么。我的出发点就和普通很单纯，我就是来减肥，顺带增加肌肉的！

教练告诉我，我减肥最大的敌人是我"自己"。减肥增肌，三分练，七分吃！于是，我开始每天控制碳水化合物的摄入，改变我的饮食习惯，饮食结构。我不敢吃油炸的，不敢吃烧烤，小龙虾，更不敢喝啤酒吃火锅。周末下班，同事约大餐我都忍痛拒绝了！那感觉你懂吗？我想你试试就懂了！太痛苦了！民以食为天，当吃都受到如此大限制的时候真的活的很卑微啊！可是，你不要怀疑一个胖纸的决心，我坚持了两周！和某些同事朋友相比，已经是坚持了很久很久了。
👆👆👆健身餐，虽然健康，但是吃多了真的受不了，感觉缺油😂

于是，我对饮食不在那么严格控制，还有的大餐还是吃吃。只是，我养成了一个习惯，每天保持运动量和饮食的摄入用量！比如，早晨或者晚上有空我会慢跑30分钟，然后做做俯卧撑，仰卧起坐。如果晚上有大餐，我中午开始少吃，晚上吃的时候也就吃七分饱（这种戛然而止的感觉真的不好受）。

总的来说，我的健身经历还算成功，起码我养成了运动的习惯！我不再觉得自己是油腻的中年大叔，肚子上的游泳圈开始"缩水"了。我不知道自己能坚持多久，但我相信坚持一天是一天嘛！

到此，以上就是小编对于健身房的锻炼心得怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的锻炼心得怎么写的3点解答对大家有用。