健身一周后如何锻炼肌肉,健身一周后如何锻炼肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周后如何锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一周后如何锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？
2. 健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？
3. 健身一周三练，一次一小时，半年后身体肌肉会怎样？
4. 从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

为了高效地得到训练效果，让肌肉更快，更好地生长，除了合理的饮食和充分的休息。还需要在训练中，注意以下原则。

一：弱项优先原则。不要只练你想练的，而忽略了较弱肌群，否则会影响整体发展。

二：大小肌群穿插练习，对于健身新人，天天练大的肌肉群会导致恢复不充分，免疫力下降等问题，上下大小肌***替练习是科学的。

三：一周内一定要有体适能训练。新手锻炼，容易产生损伤的原因是因为肌肉不平衡导致的柔韧性不好，核心力量弱，关节灵活度不够或心肺功能较差等原因造成的。所以每周应该抽出一天来练习体适能！根据以上情况，我们可以做以下周期的训练计划。

周一练习背与三头，因为背和三头相对于胸和二头是较弱的。

周二练习胸和二头，练完胸部再来几组二头训练非常***！

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？

虽然直接扔一个***出来点击会高，编写也会轻松一些。

但是ki还是想说，一定要根据自己的情况进行合理的安排，适合自己的才是最好的。

如何制定适合自己的周循环训练顺序呢。

<span style="font-weight: bold;">1知道自己要练什么。

比较常规的胸、肩、背、腿、肱二肱三、腹，这些是大家都要练的。

再有小臂、小腿、上背（上斜方）、臀部这些是可以跟上面的一起，也可以单独拿出来练的。

说实话如果你是新手或者刚接触健身一两年，一周五练，按照胸肩背腿臂的分化，是效果最差的，我的建议是上下肢，一周四练，两个循环

周一大重量腿日

周二大重量上肢日

周三休息

周四肌肉增长腿日

周五肌肉增长上肢日

周末休息

首先并没有完美的肌肉训练顺序，无论怎么安排，都是有一些矛盾与缺憾存在其中。在部位分化训练中，“胸肩背腿手臂”每个部位都可以单独拿出一天来进行训练。要根据个人实际情况和需求来安排训练的顺序。

其次， 一般来讲，每个训练循环***中，都要遵循先大肌群，再小肌群的原则，即休息日后，身体能量充沛，先进行如胸背腿的大肌群训练，再在接下来的日子里安排肩手臂等小肌群训练。

再者也可以遵循弱势优先的训练原则，在每个训练循环的第一天安排自己最弱的部位进行训练。

最后，有几条需要避讳的就是在卧推肩推等推的训练前不练三头，在背部训练前不进行二头训练，在大腿训练前不进行小腿训练。以复合动作为主，单关节训练为***。

其实给你出个***就能解决问题的。

但是我还是决定先讲讲道理再说***，毕竟有理有据才叫人信服。

首先你说的有氧和肌肉同时搞起，并不建议。

原因有三：

1.你是新人，哪来那么好的体能储备？

2.你需要工作，也没有这么多时间。

3.这是最重要的，力量是为了增肌，而有氧多多少少会有肌肉损耗，这样做会效果抵消一部分。

那么，最好的办法是先有氧一段时间，唤醒身体，减少脂肪，储备体能。

然后再集中练力量。

力量训练以大肌群为主，小肌群为辅，一般来说在体脂不高的前提下，一年内能有比较明显的效果了。

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

一周几练要视具体情况而定。

如果单纯是减肥，一周七练都是少的。如果是减脂增肌，一周七练就多了，减脂的同时也会让肌肉流失。更重要的是天天练，肌肉酸痛人受不了。

我是减脂增肌，侧重后者，一周三练。星期一，练胸，周三，二头三头，周五，肩背。在重点练这些部位肌肉的同时，附带练腹练腿。谈不上科学合理，处在摸索学习的过程。

俗话说外行看腹，新手看胸，高手看背，***看腿。练比不练好，边学边练更好。

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？就增肌训练而言，一周五练的效果更好。

训练的效果在于每次训练到位，在于足够的休息和饮食营养。就训练本身而言，应给予训练部位足够的***，比如感受到训练部位的泵感，做到长位移、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

科学增肌，不同的训练部位，应给予足够的休息和调整。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的有效训练，72小时修复；肱二、肱三、三角肌等小肌肉群的有效训练，48小时修复。

根据身体承受能力训练，循序渐进训练，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。一般的增肌训练者，建议一周的训练控制在五次，或者六次以内。

感谢邀请!

一周七练等于全年无休，肌肉的增加是通过纤维的不断破坏与重组，期间要进行蛋白质补充，显然一周七练是不行的，最好是一周五练，三天停一天，四天停一天的循环，这样才能起到锻炼的效果，并且，是无氧与有氧的结合才能起到最棒的效果。

希望有所帮助⊙∀⊙！

每个人纠结今天不练了，肌肉会不会小呢？或者已经很累了，明天还要坚持去吗？我的答案是不去了。

每个人的身体素质，身体机能是咱完全不同的，有的人一周五练，有的人一周六练，还有一周七练。这个都是要根据自己训练***和身体承受能力来决定。

肌肉他也需要休息和保养，如果过度的超负荷使用，可能会适得其反了。不要随意的跟风。根据自己情况来。

如何来判定自己[_a***_]是否过量

如果出现坐运动后恶心，一个完整的话都说不出来了。可能你运动过量了。

饮食也是重要的一环。不光要练好也要吃好。

如果喜欢我的回答，鼓励一下点了关注🙏

一周七练还是一周五练，取决于你的训练***。

但是如果不是专业训练的运动员或者健美运动员。资深的爱好者。基本没有人是一周七练的。而且就算是专业运动员，健美运动员或者至少爱好者，他们也很少一周七练吧？

一周五练倒是比较常见的。

这个五一周五练一般都是五分化训练。而五分化训练是比较适合那些中高级的训练者。

新手或者初级训练者一般推荐***用一分化或者两分化的训练。 因为初级训练者和新手的训练量一般都不大。如果是一周分五个部位去练，那么肌肉的休息时间太长了。相当于一周才练了一个部位一次。

所以建议***用一分话或者而分化的训练。让自己全身的肌肉都能够在每周都得到两次左右的一个***。

健身一周三练，一次一小时，半年后身体肌肉会怎样？

如果能坚持的话，半年会有些改变的，但是在健身房练和在家里练是不一样的，坚持在健身房运动的话，肌肉的纬度改变会更大一些，不过相同的的是，体脂一定会降低，也就是一定会更瘦一些！加油吧，想法更好，需要自己努力去实现！行动才是最好的办法

从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

很高兴回答你的问题。

从增肌的角度来说，同一块儿的肌肉。是一周一练还是一周两练？取决于是哪一块儿肌肉。训练的强度。训练后休息恢复。蛋白质，碳水的补充，以及年龄。都是有关系的。

首先你要了解增肌过程。是肌纤维的良性撕裂，修复变粗的过程。个人建议。没了乳酸的堆积。肌肉的酸疼。就可以二次训练。

不同部位的肌肉考虑到肌肉面积和参与程度，根据超量恢复的原则，当一块肌肉经过充分锻炼后到完全恢复时，可进行下一轮的***。下面是比较常规恢复周期。

胸部3天；背部3天；腿部：5天；二头/三头2天；腹肌1天；小腿1天。

不考虑恢复问题，仅仅针对增肌来讲，一周练2次肯定是最好的。破坏更多的肌肉纤维才能获得更多的超量恢复。但是往往我实际中我们要考虑肌肉的恢复时间，48-72小时的休息，因为增肌的目的不是训练，而是训练完以后恢复增长的过程，并且一周两练很容易造成训练疲劳，导致恢复能力变差，丧失训练热度。除非专业运动员，不然不建议一周一块肌肉训练两次。

每个人承受能力不同，训练方式只有最适合自己的，没有统一式的标准，照搬下来的训练模式并不一定适合自己。

我的训练安排分为

周一:背部

周二:胸部

周四:肩膀

周五:腿部

周六:手臂

到此，以上就是小编对于健身一周后如何锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一周后如何锻炼肌肉的4点解答对大家有用。