男士健身锻炼小***教程,男士健身锻炼小***教程大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身锻炼小视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男士健身锻炼小***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生怎么健身效果最好？

男生怎么健身效果最好？

说句大实话，等你练出八块腹肌后，爱上你的只有男人。

<span style="font-weight: bold;">⒈练腹肌前提要皮脂低

即便做再多的卷腹，如腹部被果厚厚的脂肪掩盖是不会出腹肌的。所以如果太胖的话请先减脂。

⒉定期有撕裂感的肌肉***

如果想出腹肌就要给予腹部足够的肌肉***，一周练3次左右，但是不要每天都锻炼，肌肉需要休息才能生长。

可以选择做5组甚至更多的动作，每个动作16-20次。直到腹部有撕裂感才算是***到了肌肉。

⒊注意饮食

多吃高蛋白，主食少吃并且尽量以粗粮为主，多吃蔬菜。尽量不出去吃饭，不吃高热量食物，三分练七分吃，合理饮食是练出腹肌的基础。

⒋不练腹肌的时间就锻炼其他部位

因为健身需要全身协调，总不能只有腹肌而没有宽阔的肩膀和厚重的背部和强力的腿部、胳膊。所以全身协调更好看。

怎么锻炼效果才最好，这个就要看你的目的啦。

如果你的目的是增加肌肉——建议多去健身房进行重量训练。不要觉得锻炼是一件很复杂的事情，其实只要把基础性的动作练好之后，就可以做很多的变体了。同时饮食也是如此，弄懂三大宏观元素，要增肌就不要去节食，多吃优质蛋白质，然后再好好休息。其余的就交给时间了。

如果你的目的是提升生活质量——你可以选择不去健身房，在公园或者是在家里就可以达到通过健身提高生活质量的目的。虽然我们不去健身房锻炼，但是每周也要进行3到4次的徒手训练，再加上每周大约十五千米的跑步运动，能够让你每周都充满活力。

如果你的目的是提升不可描述的事情——一般来说，想要提高不可描述的事情，首先是耐力，可以通过慢跑来提高。其次是力量与冲击感，这个可以通过做力量训练，尤其是深蹲和硬拉来提高。

如果你的目标是打发闲散时间——确实有很多人在健身房，他们什么也不做，只是在里面晃来晃去，偶尔找人聊聊天，唠唠嗑什么的。不得不说健身房变成了一个打发时间的公共场所，这里面享受音乐享受荷尔蒙的气息。

再来说一下怎么练出腹肌。首先你要有足够低的体脂率，要有规律，健康的饮食，不能暴饮暴食。同时配合一些有效的燃脂运动，比如HIIT和抗阻训练。如果你不能达到自律，建议去报一个班，和小伙伴们一起集体减脂。

最后我觉得你可以找一个健身偶像作为你的目标，你的健身兴趣将会大大提高。

你的问题牵扯好几个方面：怎么练腹肌、怎么又八块腹肌、怎么让女生爱上你？下面一一道来：

1.腹肌***有，只不过有人活的比较含蓄，用厚厚的脂肪把它深深的隐藏。

2.八块是练不出来的，是从娘胎里带出来的，天生八块腹肌还是六块腹肌，那是由基因决定，后天是练不出来的，可以通过手术划出来。

3.腹肌怎么才能显现呢？首先要减肥，把脂肪减下去，减肥的方法好多好多，不一一介绍。脂肪减下去后，可以进行力量训练，***以塑形，具体动作也不再赘述。

4.女生怎么才能爱上你呢？依靠八块腹肌让女生爱上你，首先你要让她看到你的腹肌。怎么才能看到呢，女人可以穿露脐装，可以露小蛮腰，男人怎么办？光大膀子？岂不把女生吓跑。看来，锻炼出腹肌只有天天去海边或者去游泳馆修给女人看了。看来靠腹肌吸引女人，不好操作啊。还是多练练麒麟臂，大胸肌、宽大的背部，厚实的胸膛，给女人以安全感更好啊。还有男人喜欢看女人身材与脸蛋，但女人不一定喜欢看男人身材，吸引女人还是要多方面下功夫啊。

最简单一点，不能太胖，有腹肌，胸肌也有点，这是大众标准，其实普通人能够达到这个要求就足够完美了，比如这种

至于肌肉男，则需要挤出时间和精力去健身房做专业的的训练了。现代社会，物质生活水平提高了，大部分人都属于超重，所以健身房大多数都是以胖人为主，比如这种:不过貌似好像海涛减肥已经成功了，因为平时不大看快乐大本营，不知道他有反弹了没有？
而其实健身房的胖子如果想减肥，露出迷人腹肌，最重要的不是健身房，而且要从饮食结构上调整，所谓“三分练七分吃”，即便是在健身房每天挥汗如雨，运动过后依然暴饮暴食，体重依然不会有改变，所以减肥必须改变饮食习惯，具体饮食对比看下图:

毕竟摄入的热量太多，即便是通过运动消耗了一些，可依然有盈余储存在体内变成没有消耗掉的脂肪，所以，管住不嘴，是减肥不成功最大的敌人！看下图这个小哥哥两年多的变化
健身真的可以让人脱胎换骨，看下图而曾经他是个不折不扣的瘦子，从他纤细的胳膊看出来。所以他经历了两个很大的转折，从瘦子变成胖子，再通过锻炼变成肌肉男，但是需要注意的是，他从胖子变成肌肉男并不是脂肪转化正肌肉，这是好多人认知的[_a***_]，而且脂肪不仅存在于体表下，内脏脂肪更严重的！

脂肪和肌肉是两种不同的物质，是不可能另外转换的，脂肪对肌肉最大的贡献可能就是在有氧或无氧是增加自重。其实瘦子和胖子变身肌肉男的故事太多，而大家只要努力，也会有好的收获，送给大家一套家庭腹肌增肌***，希望能够帮助你遇见更加完美的自己！

卷腹
侧身复合卷腹
龙旗下放，注意控制速度最后，预祝你获得更大的成功！拥有自己梦寐以求的好身材！加油！谢谢关注，继续交给你徒手健身的好办法！

　　很多男生健身没有效果，或者效果不好，实际上是因为踩雷了，要达到良好的健身效果必须要注意的事项如下：

　　1、 每天吃早餐。对健身者来说，按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高人体新陈代谢。

　　2、 每天11点前入睡。健身主要目的是促进肌肉增长。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息，练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息，是促进肌肉增长的关键。

　　3、 健康饮食。健康的饮食让你的训练效果事半功倍，健身爱好者日常饮食应该做到少糖、少脂肪、少油，多喝水，多吃蔬菜、水果、高蛋白质。

　　4、 每次训练时间达到1个小时并隔天健身一次。建议每次训练至少1小时，其中热身10分钟，正式训练40分钟，拉伸10分钟。要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键，三天打鱼两天晒网，就不要抱怨为什么健身了却没有效果。

　　5、 增加力量训练。力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量。

　　6、 经常改变训练计划。人类体的适应性是很强。一份训练***的动作只能用8-12周。之后我们的身体，就会以更低的消耗这些动作。所以要经常改变训练***，才能达到最大程度的消耗。

　　做到以上这些，健身的效果才能呈现出来，希望能够帮到你哦。

到此，以上就是小编对于男士健身锻炼小***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身锻炼小***教程的1点解答对大家有用。