cysgjj 发布于2024-06-05 22:54:29 健身锻炼 46 次
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周周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。
针对同一个部位,不需要坚持每天哑铃锻炼,每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的,肌肉也是需要休息的,每天轮流锻炼不同的部位为好,同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。
我健身房的韩哥,50多岁了,一身肌肉很是让人羡慕,每周5练,但有段时间他家老爷子生病了,所以3个月没来健身房,本想着他这3个月停训势必肌肉会掉不少,最起码不会原来那么好了,没想到再见到他时,身材一点没变,肌肉还是那么大,甚至更均称协调了。
二是练习的恢复问题:我不清楚AA4练习中每次练习的时间间歇安排,貌似它也没有写,我说一下我所知道的知识。以跳深练习为例,次与次之间的恢复时间应该在5到10秒,组与组之间的恢复时间应为2到3分钟,这样才有可能使身体得到完全的恢复,训练者才有可能以最大的努力去完成练习。
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