健身房锻炼后肌肉不疼,健身房锻炼后肌肉不疼正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后肌肉不疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼后肌肉不疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么在健身时肌肉不酸痛不充血？
2. 运动后肌肉不劳累就说明没效果吗？
3. 练完健身后喝肌酸，第二天不酸疼，是肌酸的功效么？

为什么在健身时肌肉不酸痛不充血？

你说的是十几组.每组十二个,你能保证每组练到第十二个你就力歇了吗/这是不可能的啊.因为越往后做的次数就会越少.你如果不少的话只能有一种解释,那就是你组与组休息时间太长了.一般不能超过一分钟.应该让肌肉总是保持紧张状态.而且练臂的时候根本不应该休息,应该做一只手力竭以后就做那支手,做完那支手就做这支手.

运动后肌肉不劳累就说明没效果吗？

不是的，力量训练追求的并不是疲劳感，而是肌肉的兴奋程度，也就是一般常说的泵感，就是让更多的血流进所锻炼的肌肉群里，最后肌肉充血的程度。事实上，当肌肉出现明显疲劳感的时候很有可能是训练过度了。

至于如何获得泵感，因注意一下几点。第一：做动作时速度过快。不管是什么动作，肌肉运动都有三个过程，分别是向心收缩，离心收缩和顶峰收缩。在完成动作时应匀速发力，发力过程缓慢，运动至终点停顿一下，随后保持阻力放松。第二：组间休息时间太长。虽然休息的时间过短肌肉还没有恢复，但是休息的时间过长同样也会影响训练。第三：水分补充的不足。肌肉需要补水我们都知道，血液同样要补水。因为血液里大部分都是水分，如果没有充足的水分，那么一定会影响血液流进肌肉里的速度和质量。这样就会对肌肉充血造成影响。第四：保证碳水化合物充足摄入。当碳水化合物补充不足时，肌肉是很难有泵感的。而且肌肉的恢复与增长都不许有足够的能量，摄入碳水也是为了次目的，日常的碳水补充一定是必不可少的。

你说的意思是肌肉酸痛吧，肌肉不酸痛可能有两种情况一是练得目标肌肉不对，训练量不够，还有一种情况是你训练没有问题，强度也够，但是肌肉不会在当时就酸痛，一般训练量够的话第二天会比较酸痛。

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我认为还是有效果的。

如果你运动之后肌肉不劳累，说明你已经适应了现在的训练强度。

效果肯定是有的，只要是锻炼，肌肉就在发力，就会有热量消耗。如果你只是为了保持体重体脂的，可能保持现有的饮食结构以及训练强度。

但是如果你需要增长肌肉的话，这样说明你的训练强度有些低了。

这种情况下，你有两种选择，一是增加现在训练器械的重量，二是在保持现有重量不变的基础上，增加组数和次数，这两种方式都可以增加训练强度。

在训练之后(可能是第二天)让肌肉酸胀的感觉，之后还要保证充足的休息，帮助肌肉生长恢复，以便于快速增肌，达到你期望的训练效果。

对于平时的饮食，我认为不需要太过严苛，只要不是打比赛，不是体脂率一定要控制在多少以下的情况，保持现有的饮食结构就可以，不要刻意减少饮食，不然也会影响你的训练效果。

以上就是我的回答，希望可以帮助你。

如果想要增肌，可以关注我，我的视频中有很多训练动作的讲解，加油！

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！

练完健身后喝肌酸，第二天不酸疼，是肌酸的功效么？

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿***进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后肌肉不疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后肌肉不疼的3点解答对大家有用。