健身锻炼到肌肉充血怎么办,健身锻炼到肌肉充血怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼到肌肉充血怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼到肌肉充血怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练前30分钟有充血的感觉，但是后面就没有了，什么原因？
2. 健身时充血、泵感是导致肌肉增长的原因吗？
3. 肌肉充血是什么感觉？
4. 抗阻训练很快肌肉发酸充血无力，组间也需要恢复很久，请问是什么原理，如何改善？

力量训练前30分钟有充血的感觉，但是后面就没有了，什么原因？

原因很简单，在力量训练时目标肌群需要大量的能量来使其产生力量，而能量物质需要通过续血液运输到组织，在力量训练过程中会使大量血液集中于目标肌群使其充血，训练后血液则会重新分配，充血现象基本消失

健身时充血、泵感是导致肌肉增长的原因吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

先一起来了解一下肌肉生长的原理和泵感产生的原理。有种说法在肌肉的局部充血之后，会有一种肌肉膨胀感，因为我们在进行肌肉的力量训练的时候，肌肉会受到相应的外界***，会有大量的血奔向自己的目标，引发泵感。

但是还有一种说法是渗透压的变化，当我们在进行无氧训练时，肌肉细胞内产生高浓度的代谢产物，血液中的血浆和细胞外液，就会进入肌肉细胞，肌肉泵感也就来了。但是很快，你的肌肉又会恢复原状，这是因为渗透压已经恢复平衡。

虽然泵感是衡量目标肌肉是否得到充分***的参考，但是和肌肉增长的关系，还是有一些差别的。

肌肉增长的主要因素就是因为你的身体在受到了相应的外界***之后，就通过长期锻炼，产生的一种肌肉纤维的破损，通过补充营养和休息达到一个恢复和增长的过程。泵感的存在只是增肌当中的一个要素并不是肌肉增长的主要原因。

  还有很多影响肌肉增长的因素，就比如，肌肉纤维是否收到轻微损伤，是否有充分的蛋白质补充、能量的摄入是否充足，是否得到充分的休息，是否达到渐进超负荷的选择。因此，增肌是个复杂的过程，而不能仅仅归功于训练时肌肉是否有泵感。需要我们理性的看待这个问题，同时要掌握好肌肉增长的原理。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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健身时的充血主要是由于训练所引起的肌肉体积增大，主要分为急性肥大和慢性肥大两个方面：

一、急性肥大：是指肌肉在一次性运动后肌肉表现出来的现象。其中主要原因是肌肉里液体球增加导致肌肉肥大（即水肿）。液体的主要来源是血浆。

急性肥大的特点是：持续时间短，一般在运动后一小时内消失。

二、慢性肥大：是指肌肉在长期的运动后表现出的肥大现象，其反应肌肉结构上的变化，其中主要原因是肌纤维横截面积的增大或肌纤维数目的增加。

慢性肥大分为两种：肌浆功能性肥大和肌原纤维型功能性肥大。（1）肌浆功能性肥大：是非收缩蛋白增加导致的肥大。表现在肌肉里的线粒体、肌糖原等数量的增加所引起的相对机理下降，出现在慢红肌和快红肌。较小强度长期运动训练，会导致肌浆型功能性肥大。

（2）肌原纤维型功能性肥大：是收缩蛋白增加导致的肥大。表现在肌纤维中，表现为肌肉结构特点的变化。肌肉结构特点的变化是指：肌纤维横断面积的增加，导致肌纤维数目增加。肌肉绝对肌力和相对肌力显著提升，长期大负荷力量训练，会导致肌原纤维型功能性肥大。

会让肌肉产生膨胀感的原因很多，要看会员的训练量、训练时长、是新手或老手等等。

健身时候感受到肌肉的充血和泵感并不是肌肉增长的原因，肌肉通过负重锻炼造成肌纤维撕裂后的超量恢复才能使肌肉增长。

但是锻炼时候肌肉充血和有泵感并不代表着对肌肉增长没有帮助，充血和泵感能够使更多的血液进入目标肌肉，也就能带来更多的能量，这样子肌肉修复的效果也会好很多。

而且很多时候只有当肌肉感觉到充血及泵感后，才代表目标肌肉已经锻炼到位了。所以充血和泵感虽然不是肌肉增长的原因，但是往往代表着你的肌肉即将得到强化。

这不是导致肌肉成长的直接原因。

但是在正常的增肌循环内，这是一个信号式的增肌预兆。

<span style="font-weight: bold;">先说说所谓的充血，泵感是怎么回事：

肌肉的训练，是分块进行的

没有一个动作，能完整的训练到全身所有肌肉

而在分块训练的过程中，这个训练到的目标肌群，是需要大量能量供给，才能完成动作的

那么，是什么把能量供应到肌肉纤维中的？

是血液。

血液裹挟着糖原，进入了你的目标肌群，糖原此时提供了能量，帮助你完成了动作

但是血液在提供能量后，并不会马上退散啊，而是会滞留在肌肉中一段时间

肌肉充血是什么感觉？

不请自来，因有切身的感受，想分享给大家😊，望别嫌弃。在健身的运动过程中，当募集的肌肉搂受到指令，主动并且充分收缩，拉长，多次反复运动时，会感到这块肌肉开始逐渐胀大，发热直至酸痛，同时，用手触摸这块肌肉，感觉它更有弹性，半小时后，仔细看这快肌肉上的皮肤更细腻，本人亲身体验。

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在男性力量训练中，非常追求肌肉的充血感也就是泵感。毕竟肌肉充血后，会感觉到肌肉的很胀，还有强烈的紧绷感，想我快要爆炸了一样。并且感觉肌肉的围度也会大上一圈。今天就来说说，什么是肌肉的泵感，如何提升训练中的泵感。

一：什么是泵感

泵感是在你进行一定强度的抗阻力训练后，肌肉需要更多营养供给，大量的血液涌入目标肌肉，就会产生这种像水泵一样膨胀的感觉。但是要知道，泵感对于增肌的效果并没有很明确。但是目标肌肉出现了泵感，也说明了目标肌肉被练到了，而没有过多借力其他肌肉。这点对新手来说，是判断训练质量的一个非常好的方法。

二：如何提升泵感

1、充分的挤压肌肉：不要让训练成为机械式运动，通过强制收缩你的肌肉，使收获最大化，换句话说，在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。把每一次的速度慢下来，在整个环节都专注在肌肉和思想意志的连接。10-12次的次数范围和挤压肌肉的技术将让你训练肌肉效率最大化，如果你的次数达到15-20次，你很难有喘息时间，你可能需要提升一点重量，不要忽略对更深层次肌肉的***。

2、缩短组间休息时间：组间休息时间太短肌肉恢复不过来，组间休息时间太长同样会影响训练质量，做一组练习玩五分钟手机的人很难获得什么泵感，让血液持续的涌入目标肌肉中，训练才能起的效果。***设你的肌肉是一个水池，训练是在蓄水而组间休息时间是在防水 ，只有蓄水速度大于放水的速度，泵感才会持续与累积。

3、选择较大的重量：有人做一组卧推胸肌就会充血，有人连续七八组，胸肌一点感觉都没有，这种情况就说明我们***用的训练重量太小了。训练重量越大，肌肉神经就被迫要唤醒更多的肌肉纤维，血液冲到目标肌肉上也会越多。所产生的肌纤维良性撕裂也会更广，那么你整体的肌肉增肌效果就会越好。

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感谢邀请，根据问题要求我就不解释充血原理了，感觉就是血管发胀，手臂青筋凸起，甚至能感觉到血液大量汇集于锻炼部位的感觉，更有力量感，肌肉看起来更有型一点，但不会有非常明显的改变，因为充血只是暂时的。

抗阻训练很快肌肉发酸充血无力，组间也需要恢复很久，请问是什么原理，如何改善？

最大的问题来自肌间隔的张力没有改善，肌肉代谢速度慢，最快的方法分三步：增加热浴，推拿放松，拉伸有效。阻抗训练过程中过快发酸充血无力，训练慢慢来，科学有效，避免负重过度，肌肉产生疲劳，还有隐性的肌肉损伤。小伤累积成老伤。

可能是以前训练完成后，没有及时放松和拉伸肌肉，导致的肌肉组织黏连，弹性变差，在一个应该去中医看看是不是脾出现了问题，脾主肌肉，肾为先天之本，脾胃后天之本，运化气血

到此，以上就是小编对于健身锻炼到肌肉充血怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼到肌肉充血怎么办的4点解答对大家有用。