cysgjj 发布于2024-06-04 10:20:46 健身锻炼 46 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼一天卡路里的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼一天卡路里的解答,让我们一起看看吧。
上一天班消耗的卡路里因人而异。
但是根据研究显示,一个成年人在一天中正常情况下消耗的卡路里大约在1500-2500左右,具体取决于年龄、性别、身高、体重、工作强度和体力状况等因素。
一天班的具体卡路里消耗量会因为工作的类型、强度以及高温、低温等环境因素而异。
如果你需要更准确地知道你上一天班的卡路里消耗,可以在健身房配合专业教练进行测试。
大约消耗的热量在2500-3000cal。
这些消耗的热量包括人的基础代谢所消耗的热量,以及日常活动还有消化吸收所消耗的热量。消耗的热量会更多,男性在重体力劳动情况下,1天消耗的热量甚至可以超过4000-5000cal。一天消耗的热量可能也就在1800-2000cal左右。
最简单的方法,下载一个软件,可以计算卡路里的,大概记录两周,就基本上可以掌握食物卡路里情况。
我之前用的是国外的软件,其实都差不多,因为都是计算大体的数量,没法特别精确。
健身,切记,碳水化合物超过50%,因为碳水是有氧运动燃脂的燃料。
所以,用一个手环记录一样每天的综合消耗,就是基本代谢+运动代谢。
当我们肌肉增长后,即使食量不变,因为基础代谢增高了,也会因此瘦下来。
理论上测算自己的基础代谢(健身房和体脂秤都可以测)。其次再测算自己理论每天的运动量的消耗。比如慢跑一小时消耗多少大家。爱爱一次消耗300大卡之类的。然后再在每天的饮食上去细化,每次吃什么所带来的热量,进行规划,增肌就每天热量超出300大卡左右,当然也要注意营养搭配,不能全是脂肪提供的热量。减脂就是能量负平衡,与增肌相反。但增肌也会伴随脂肪增加,减脂也伴随蛋白质或肌肉减少。具体因人而异,因体质和营养运动而异。食物大卡可参考,CalcalFitness公众号或各类计算大卡的app
到此,以上就是小编对于健身房锻炼一天卡路里的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼一天卡路里的2点解答对大家有用。
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