cysgjj 发布于2024-06-02 04:07:01 健身锻炼 35 次
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当然可以,尽管我不知道楼主的方向是怎么样的,是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标,如果只是要魁梧的话,我可以为楼主做详细的介绍,但是无论怎么样的练习,还是要有氧运动相结合的,可以跑步机,椭圆机,登踏机的循环训练,跑步机最好是进行手动调节,根据自己的体重,身高,坡度要求和时间进行,最初的时候不要选择时间太长,一般20分钟就可以了,心跳达到140左右,也可以过一天进行椭圆机的锻炼,也就是太空漫步机,时间控制也一样,登踏机不要很长,20分钟之内就可以了,动作不宜过快哦,对臀部和小腿的塑形都有很好的作用,有氧阶段阶段多吃水果,酸奶,蔬菜,尽量避免食用大量的肉类食品,心肺功能有了明显提高后,进行无氧锻炼,无氧的器材选择余地很大的,首先男孩子胸大肌很重要,锻炼方法也很简单,杠铃卧推,哑铃做飞鸟,上斜的卧推,蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼,***ith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长,坐式的上推还可以练习三角肌,俯身侧平举,站立侧平举,站立前平举都可以对三角肌的前束,后束,中束起到明显的效果,哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了,哑铃弯臂后拉就是三头的练法,练习肌肉则是要多吃米饭,牛肉,水果和酸奶,呵呵,我的回答完毕,希望楼主要练得话,要坚持哦。
从今年3月份开始,我基本上在中午12点,在宿舍健身半个小时左右(当然不是纯健身,还包括休息的时间)一般我会把训练重心放在胸部上,上斜俯卧撑,跪姿半程俯卧撑,跪姿俯卧撑,宽距俯卧撑,释手俯卧撑(胸肌还不是特别发达,只能做这些先),每组基本12次左右。
当然一般这半个小时我不能全做完,只能按照自己的身体节奏来做。
一般中午做完后,开始睡觉(毕竟人家下午还满课啊啊啊)一般1点半左右,我去上课,然后路过晾衣服的铁架子我在做几个引体向上,晚上吃完饭回来在做几个,就这样坚持到现在。
现在怎么说呢,我身材还算匀称,如果穿衬衫的话感觉自己的胸要把衣服撑开。并且每天看自己的身板越来越好,心里成就感蛮好的。
行,我想跟题主说,既然有时间就去练吧,如果经济允许,时间允许,就去健身房练习吧,我们健身不光是为了好看,更重要的是培养一种积极的生活态度。
当然可以,尽管我不知道楼主的方向是怎么样的,是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标,如果只是要魁梧的话,我可以为楼主做详细的介绍,但是无论怎么样的练习,还是要有氧运动相结合的,可以跑步机,椭圆机,登踏机的循环训练,跑步机最好是进行手动调节,根据自己的体重,身高,坡度要求和时间进行,最初的时候不要选择时间太长,一般20分钟就可以了,心跳达到140左右,也可以过一天进行椭圆机的锻炼,也就是太空漫步机,时间控制也一样,登踏机不要很长,20分钟之内就可以了,动作不宜过快哦,对臀部和小腿的塑形都有很好的作用,有氧阶段阶段多吃水果,酸奶,蔬菜,尽量避免食用大量的肉类食品,心肺功能有了明显提高后,进行无氧锻炼,无氧的器材选择余地很大的,首先男孩子胸大肌很重要,锻炼方法也很简单,杠铃卧推,哑铃做飞鸟,上斜的卧推,蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼,***ith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长,坐式的上推还可以练习三角肌,俯身侧平举,站立侧平举,站立前平举都可以对三角肌的前束,后束,中束起到明显的效果,哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了,哑铃弯臂后拉就是三头的练法,练习肌肉则是要多吃米饭,牛肉,水果和酸奶,呵呵,我的回答完毕,希望楼主要练得话,要坚持哦。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼多久可以有肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼多久可以有肌肉的2点解答对大家有用。
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