健身房怎么锻炼胸肌肉的,健身房怎么锻炼胸肌肉的力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼胸肌肉的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房怎么锻炼胸肌肉的的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性健身练胸的动作？
2. 怎樣更好地刺激胸部肌肉？
3. 怎么健身能让胸变大？
4. 健身新手如何开始胸肌训练呢？

女性健身练胸的动作？

你好 ，很高兴回答你的问题。

首先纠正一个问题就是肌肉不分男女动作也不分男女。

OK，言归正传。练胸的话我们要知道肌肉的分布以及起止点。还有参与关节的功能。起止点你可以百度就知道了。胸部分上中下三束。比如上胸可以做上斜卧推。中部可以做卧推。下束可以做俯身臂屈伸。但是他们的功能都是肩水平内收。只是角度不一样。

练***就是了。新手不用追求那么多。

怎樣更好地***胸部肌肉？

很高兴受邀回答这个问题

第一要想了解通过什么样的训练的方式，更好的***胸部肌肉，那么首先我们来了解一下这个肌肉的解剖位置，胸部肌肉的力线方向，如下图所示

所以对于训练者来说，我们的基础解剖是应该要熟悉的，要不然你的训练只能被动的模仿别人的动作而已。所以对于肌肉解剖知识的学习是有必要的。

第二既然是通过训练来***胸部肌肉，那么什么样的训练动作可以更好的***胸部肌肉了。根据美国权威健身健美专家，通过对于胸部肌肉训练动作的肌电图测试得出以下结论

对于胸大肌上部***最好的三个练习动作

对于胸大肌中部***最好的三个练习动作

对于胸大肌下部***最好的三个练动作

训练强度以及训练负荷的选择，可以根据自己的训练水平来合理安排，这样对于胸大肌的***更加有效。

第三就是对于胸大肌训练动作精准的掌握能力。如果不能很好的掌握以上对于胸部肌肉训练的动作。那么不仅不能很好的***胸部肌肉，而且有可能造成一些肌肉和关节的损伤。

以上是个人的一些建议和观点，欢迎大家来探讨和交流。

很高兴尚形君来解答这道问题.

胸肌一般是强壮的象征，能够提升男性形象，拥有强大的胸肌几乎是每个男人的梦想，所以胸部训练也是重中之重，但是要想练出好看而结实的胸肌却不简单，特别是刚接触健身的小白，常常练胸没有感觉，那么该如何在训练前很好的激活胸部呢？下面就为大家介绍几个激活胸部的好方法。

1.训练前热身，这种热身不需要***取全身热的方式，最简单的可以做俯卧撑，要求是挺胸收腹，身体保持一条直线，双手自然垂直地面，与肩同宽，肘部向两侧后方打开，使用慢速来完成能够更好的感受到胸肌的发力，如果标准姿势做不了的话还可以做跪姿的，俯卧撑是一个很好能激活胸肌的动作。

2.使用夹胸器械来激活，使用较小重量的固定器械来夹胸，到达顶峰收缩时挤压胸部，感受胸部的收紧，因为固定器械相对来说更加孤立到胸大肌，所以在正常训练时使用夹胸能够较好的激活到胸肌。

3.弹力带激活原理也是和夹胸差不多，但是弹力带的力更加不稳定，从身后后用双手向前推，感受弹力带带来的阻力，也需要用慢速来尽量感受胸肌发力，才能更好的激活胸部。

其实肌肉激活的方法很简单，原理无非也是神经调动能力，需要靠神经来调动肌肉，所以在平时训练的时候更要注重肌肉控制，越是控制越能加强神经与肌肉的联系。

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怎么健身能让胸变大？

斜上卧推

斜上卧推动作的关键技术要点，在于双手要垂直于杠铃杆。倘若，双手与杠铃之间呈一个夹角，那么双手向上举的过程中，运动的距离就较短，垂直向上卧推，可以保证运动的距离最长，尽可能充分锻炼到胸部肌肉、三角肌、肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。

通过手肘提胸锻炼能使胸部变大或者鸽子式瑜伽锻炼也能使胸部变大。

右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可，可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。

健身新手如何开始胸肌训练呢？

对于很多的健身者来说胸部肌肉的锻炼肯定都不陌生，毕竟胸部肌肉可以说是没一个健身者的门面，强壮的胸肌只要一露出来肯定会引的很多人羡慕，但是究竟怎样才能让自己胸部增肌更快哪？今天小编就告诉你一个胸部肌肉的增肌绝技——等长收缩。

一般来说我们在健身房锻炼的胸部肌肉，都是以锻炼胸部肌肉的中下部为主，所以不管是常见的卧推还有夹胸都不能很有效的使我们的上胸部的肌肉得到有效的拉伸，如果我们只是一味地锻炼下部肌肉，胸部的整体看上去并不会显得很大。

所以正确给胸肌增肌的方法应该将胸肌的上半部分还有胸肌的下半部分都给照顾到，因为如果不能整个胸部的肌肉都给练到位的话，就有可能导致胸部走形，还有就是上半胸肌肉的缺失甚至会导致胸部的下垂。

所以这些情况都在告诉我们一定要对上半胸重视起来，想要在平常的锻炼中使我们的上半胸得到锻炼，其实有一个非常有用的动作，这就是对上半胸肌肉的等长收缩，接下来小编就给大家介绍一下。

新手也只是说不会标准的动作而已！我给你推荐一下我训练胸肌的几个动作吧，如果你做不了可以少做，慢慢的再提升自己！

1平板哑铃飞鸟。可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 ：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2，上斜哑铃卧推，哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

3，下斜哑铃卧推 ：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

4。双杠臂屈伸 锻炼部位：下胸部 ：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

5，俯卧撑 ：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个 ：1.支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持[_a***_]缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。

你可以从轻到重慢慢增加难度，切忌不要急于求成！

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼胸肌肉的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼胸肌肉的的4点解答对大家有用。