cysgjj 发布于2024-05-31 16:29:11 健身锻炼 52 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身一周锻炼几天最好减肥的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身一周锻炼几天最好减肥的解答,让我们一起看看吧。
首先嘛有氧运动时间过长,这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了,建议30分钟以上就好!再谈一周锻炼几次可以减肥,我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练,把训练养成一种习惯这样较好!
下面我们来细谈我开出的药方吧:
<span style="font-weight: bold;">有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭,对就这样简单,不信是吧,那我们直接开始计算好吧。
一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗
200克米饭热量为294大卡
慢跑以6km/h的速度,每30分钟消耗325大卡
每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡,需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡,直接相除约为13天
每天坚持这样子做,13天左右瘦2斤,一个月瘦约5斤
减肥管不住嘴,别说一个月了就是一年也减不下来,即是减下来,它还会增加回来的,在怎么煅练也无用,首先要做到少吃肉类,油类高脂肪的食品,青菜水果粗杂粮食品多吃,适当做一些体力劳动,早晚练步行走各五公里,身体胖型的一个月下来能掉10斤重量,如果几个月下来体重正常,不在增加值,想吃肉可以10天吃一次,大吃一顿,不会影响体重,记住,必须先减到正常值以后,吃肉10天就一顿,其它高脂肪食品不吃少吃,锻炼试试看吧,我和我的朋友都是这么减下来的。
现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持,运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配,配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的
要想身体不大胖,控制饮食,适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大,运动量大,肚子就饿,胃口一好,体重又上升,反反复复,要想不太胖,只能管住自己嘴是最好办法,见到任何美食也不能吃得太饱,养成习惯吃个七分饱,夜餐同肥胖关系很大,更加要注意,千万不要吃得太好,太饱,但绝对不能不吃。吃得素一点,少一点,如后来肚子饿,宁可吃点垃圾食品,喝杯淡绿茶再睡,多喝绿茶对体重,皮肤有极大好处,特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少,喜欢喝饮料,所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过,其实平时你养成习惯要不了几天,坚持一下就习惯了,要减体重只能这样了。要想减肥,请管住自己的嘴。
坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。
***设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;
按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右,***设一日三餐比例合理,则每天晚餐减少热量摄入600大卡,2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量,则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法,还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
跑步要多久才能减重要从两个时间点上来看:一个是每天跑步的时间,尽量保持在一个小时到一个半小时左右。跑步的速度不一定要快,可以实行慢跑的方法,只要能够达到有氧程度,新陈代谢能够加快,将体内多余的能量消耗掉就可以了。
另一个是最好能够长期坚持跑下去,如果跑一段时间就停止下来了,那么下降的体重又会重新长回去。
每个人健身的目的不一样,有的为了减肥,有的为了增肌塑型,有的为了锻炼身体,但是不管怎样,一般来说一周锻炼3-5次是比较科学的。
因为每次健身后,人体肌肉群都需要一定的时间来恢复。运动时间越长,运动量越大的话,身体机能的恢复速度也会越慢。锻炼一天休息一天,有助于肌肉的恢复,不容易出现训练过度和受伤的情况,有利于长期地坚持下去。
当然,像[_a***_]、散步、短跑、羽毛球……这些低强度的运动是可以每天进行的。
这个基本上没有燃烧脂肪的效果(需要30-40分钟以上时间有氧运动才明显)。
但是仍然有好处,可以增强心肺功能和耐力。并且可以较少的减轻体重--注意,10分钟跳绳运动主要消耗的是血糖,还远远没有到达消耗脂肪的情况;它可以使得肝脏能够转换的血糖减少,避免进一步形成新的脂肪。
到此,以上就是小编对于健身一周锻炼几天最好减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身一周锻炼几天最好减肥的4点解答对大家有用。
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